5 Yoga Poses for Amazing Arms | PH.Lamareschale.org

5 Yoga Poses for Amazing Arms

5 Yoga Poses for Amazing Arms

Huwag ang mga gumagalaw sa magpait arms na hindi mo maaaring WAIT upang ipakita off

Simulan na nakadapa sa iyong mga tuhod hip-lapad bukod at ang iyong mga kamay balikat-width apart.

Stack ang iyong hips sa ibabaw ng iyong tuhod at ang iyong mga balikat sa ibabaw ng iyong wrists.

Maglakad ang iyong mga kamay ng ilang pulgada sa harap ng iyong mga balikat.

Kulutin ang iyong mga daliri sa paa sa ilalim, iangat ang iyong hips, at ituwid ang iyong mga binti.

Itulak sa iyong palad upang gumuhit ng mas maraming enerhiya sa iyong mas mababa katawan upang makatulong na dakilain ang iyong pelvis.

Pindutin down na pantay-pantay sa lahat ng 10 mga daliri.

Panatilihin ang iyong mga armas tuwid at iikot ang iyong panlabas na upper arm paloob upang palawakin ang iyong itaas na likod.

Gumuhit sa harap ng iyong rib hawla sa at pindutin ang iyong mga binti pabalik.

Palawakin ang iyong takong ang layo mula sa iyong mga daliri sa paa at hilahin ang mga ito papunta sa sahig.

2. Pushup (Chaturanga Dandasana)

Simulan in Plank.

Palawakin ang iyong mga titig pasulong at panatilihin ang iyong front ribs in bilang mong yumuko ang iyong elbows sa 90-degree anggulo.

Panatilihin ang iyong elbows sa at sa ibabaw ng iyong wrists, at babaan ang iyong mga balikat sa linya gamit ang iyong elbows.

Panatilihin ang iyong mga titig pinalawak at ang iyong mga balikat lifted.

Panatilihin ang iyong mga itaas na likod malawak at ang mga tip ng iyong balikat blades iguguhit down ang iyong likod.

2. Mag-armas Plank

Simulan nakadapa sa iyong forearms kahanay sa isa't isa at balikat-width apart sa sahig.

Kulutin ang iyong mga daliri sa paa sa ilalim at hakbang sa parehong mga paa pabalik hanggang ang iyong mga binti ay tuwid at hip-lapad bukod.

Stack ang iyong mga balikat direkta sa ibabaw ng iyong elbows.

Ang iyong mga balikat, hips, at takong ay dapat lahat ay sa isang tuwid na linya.

Panatilihin ang iyong mga front buto-buto sa at tailbone pagpapalawak papunta sa iyong mga takong.

Tumitig bahagyang lagpas sa iyong mga kamay.

4. Dolphin Sa One-Leg Lift

Simulan nakadapa.

Ilagay ang iyong forearms sa banig, balikat-width apart.

Kulutin ang iyong mga daliri sa paa sa ilalim at iangat ang iyong hips up.

Ituwid ang iyong mga binti at maglakad tulad ng maaari mong papunta sa iyong mga kamay, pinapanatili ang iyong mga balikat direkta sa ibabaw ng iyong elbows.

Mamahinga ang iyong leeg at tumitig lang bahagyang pasulong.

Iangat isa binti mataas na, kumalat ang iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

5. Side Plank I (Vasisthasana)

Simulan in Plank.

Dalhin ang iyong kaliwang palad sa gitna ng iyong higaan at roll papunta sa panlabas na gilid ng iyong kaliwang paa.

Stack ang iyong kanang paa sa itaas ng iyong kaliwa.

Pindutin ang kaibuturan ng inyong kaliwang palad upang dalhin ang iyong balikat ang layo mula sa iyong earlobe, at stack ang iyong kanang balikat nang direkta sa itaas ng iyong kaliwa.

load...

Kasangkutin ang iyong obliques pamamagitan ng pag-aangat at stacking iyong hips.

Palawakin ang iyong kanang braso dumaretso, at tumitig patagilid o pataas.

Ulitin sa ang kabaligtaran side.

Mga larawan: Beth Bischoff

Higit pang Mula sa Kalusugan ng Kababaihan:

4 Yoga Mga Paggalaw para sa isang Better Butt Ang Best Yoga Poses sa Babae Muscle-Sculpting Yoga

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Kung Talagang Ikaw, Talagang Hate Burpees, ang mga 4 Moves Are Great Alternatives

Post Kalusugan

Ang Pinakamagandang Kasuotang Panloob para sa Bawat Workout

Post Kalusugan

Ang nangungunang 5 Gumagalaw na Ehersisyo na Hindi Magiging Out ng Estilo

Post Kalusugan

5 Nakakagulat na mga palatandaan na Maaaring Maging Struggling Sa Depression

Post Kalusugan

10 Phthalate-Free Beauty Products

Post Kalusugan

5 Abs Misconceptions That Will Keep You from Getting a Toned Tummy

Post Kalusugan

Mas Stress: Mabilis at Madaling paraan upang Bawasan ang Stress

Post Kalusugan

8 mga bagay na iyong narinig Tungkol sa mga STD na Sigurado Talagang Bogus

Post Kalusugan

Ang Pinakamagandang Bagong Pagsasanay para sa mga kababaihan

Post Kalusugan

6 Mga Pagkakamali Maaaring Gagawa ka sa Class ng Boot Camp

Post Kalusugan

Bend ang iyong paraan sa isang mas mahusay na mood

Post Kalusugan

Everything You (Lihim) Kailanman Gustong Malaman Tungkol sa Snot