5 Moving Arm na Gumamit ng Little Weights Para sa Mga Resulta ng BIG | PH.Lamareschale.org

5 Moving Arm na Gumamit ng Little Weights Para sa Mga Resulta ng BIG

5 Moving Arm na Gumamit ng Little Weights Para sa Mga Resulta ng BIG

Tone mga triseps.

Hindi mo na kailangang magbuhat ng mabibigat na barbells upang palakasin at tono iyong arm (bagaman mas malaking timbang ay maaaring paputusin ang iyong sculpting).

Ito magaan braso ehersisyo ay gumagamit 1- sa 3-pound weight at gumagawa pa rin ng malaking mga pagbabago sa paglipas ng panahon.

Kung kailangan mong gumamit ng mas mabibigat na weights na talagang gumana ang iyong mga kalamnan, lamang makinig sa iyong katawan at itala ng kung paano ang iyong balikat joints pakiramdam tulad ng pag-angat mo;

load...

Lumipat sa mas magaan weights kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa.

(Ang Slim, Sexy, Malakas Workout DVD ay ang mabilis, kakayahang umangkop pag-eehersisyo ka na naghihintay para sa!)

Layunin nito na gawin ang buong serye ibaba tatlo o apat na beses sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.

Dapat mong subukan upang dumaloy mula sa isang exercise sa susunod na walang tigil.

V-Pulses

1. Kasinungalingan sa iyong tiyan at palawigin ang iyong mga armas sa isang V posisyon sa mga binti out matagal na sa likod mo.

Holding papunta sa iyong timbang, i-on ang iyong mga palad sa mukha ng bawat isa.

2. Iangat ang iyong mga armas up off ang lupa, at pagkatapos ay dahan-dahan babaan ang mga ito pabalik pababa.

Siguraduhin na panatilihin ang iyong balikat down, arm haba, at core hinila papunta sa iyong likod.

3. Ulitin para sa 10 - 12 repetitions.

Eruplano

1. Still nakahiga sa iyong tiyan, palawigin at i-hover ang iyong mga armas mahaba sa iyong panig na may Palms nakaharap pababa.

2. Abot at mag-hover sa isang braso ang haba sa harap mo, na nagiging iyong katawan ng tao sa tapat ng gilid;

Kahaliling panig.

Kapag naabot mo na ang iyong mga armas up, subukan upang panatilihin ang iyong balikat down at leeg mahaba.

3. Ulitin para sa 6 - 8 reps sa bawat panig.

5 iba't ibang pushups na makikita makatulong sa iyo ihalo up ang iyong mga nakagawiang pag-eehersisyo:

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Paghahatid

1. Halika up sa iyong tuhod at yumuko iyong arm in sa iyong panig sa iyong Palms nakaharap up.

2. Palawakin ang iyong mga armas out sa harap mo, nang pinapanatili ang mga ito ng balikat distansya ang pagitan, at pagkatapos ay dalhin ang mga ito pabalik sa iyong panig gamit control.

load...

Subukan ang hindi upang ugoy ang iyong armas pabalik sa o dalhin ang mga ito lagpas sa iyong rib hawla.

3. Ulitin para sa 10 reps.

Palms Up / Palms Down

1. Sa iyong mga bisig out tuwid sa harap mo at balikat-distance bukod, dahan-dahan buksan ang iyong palad up at pagkatapos ay down.

Panatilihin ang iyong mga wrists, elbows, at balikat sa linya.

2. Ulitin para sa 10 reps nakaharap sa bawat paraan.

Hugasan Ang iyong Face

1. Bend ang iyong mga armas sa gayon sila ay pagturo paitaas na may Palms nakaharap sa iyo.

Panatilihin ang iyong elbows sa linya sa iyong mga balikat at mga bisig sa balikat-distansya ang pagitan.

Bisagra bumalik upang hikayatin ang core at thighs.

2. Itulak ang iyong mga armas tuwid up habang hilahin mo ang iyong balikat down, pagkatapos ay labanan ang mga timbang pabalik pababa upang simulan ang posisyon.

3. Ulitin para sa 10 reps.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Mayroon ka bang isang Pagkabalisa Disorder - O Sigurado ka Isang Worrywart?

Post Kalusugan

PMS: Gumawa ng Karamihan ng Regla

Post Kalusugan

Rheumatoid Arthritis

Post Kalusugan

10 mga bagay na Walang Sinasabi sa Iyo Tungkol sa Pagbabago ng Iyong Katawan

Post Kalusugan

6 Mga Pagkakamali Maaaring Gagawa ka sa Class ng Boot Camp

Post Kalusugan

7 mga tanong na Palagi Kang Nagkaroon Tungkol sa Mga Impeksyon ng Sinus - Nasagot

Post Kalusugan

Sigurado Talagang Worth Paggamit Probiotic Supplement?

Post Kalusugan

Ang Justin Timberlake-Britney Spears Playlist Kailangan mo sa Iyong Workout Life

Post Kalusugan

Paano Mag-Booty Mga Benepisyo mula sa ANUMANG Workout

Post Kalusugan

Naitulong Ko ang Libu-libong Ng Mga Tao Sa Hugis - Ito ang Pinakamabilis na paraan upang Makita ang mga Resulta

Post Kalusugan

Bakit Ang iyong Tainga Piercings Biglang Makinang sa Putrid - at Paano Pigilan ang Stank

Post Kalusugan

Basahin ito Bago ka Mamuhunan sa isang Pares ng Indoor Cycling Shoes