5 Mga Tip sa Nutrisyon para sa Triathletes | PH.Lamareschale.org

5 Mga Tip sa Nutrisyon para sa Triathletes

5 Mga Tip sa Nutrisyon para sa Triathletes

Ang pagkain kanan maaaring magbigay sa iyo ng isang malaking kalamangan sa lahi araw

Carb Up

Hindi mo na kailangang ng maraming carbs tulad ng kung paano mo kung may pagkumpleto ng isang bagay tulad ng isang marapon (pinaka-atleta matapos ang isang sprint tri sa ilalim ng dalawang oras), ngunit Sambal inirekomenda ng pagkuha sa 200 dagdag na calories na halaga ng carbs para sa bawat isa sa mga dalawang araw bago ang lahi na magbigay sa iyo ng dagdag na enerhiya.

load...

Ang Karamihan Mahalaga Meal

Almusal sa araw bago ang lahi ay dapat na carb-rich, ngunit hindi mataas sa fiber o taba, sabi Sumbal.

Pumili ng mga pagkain na nagtrabaho nang maayos sa nakaraan para sa iyo, ngunit sa tingin kasama ang mga linya ng oatmeal na may prutas, yogurt na may prutas o granola, o itlog na may veggies at Pranses tinapay.

"Ito ay mahalaga na magkaroon ng isang nagbibigay-kasiyahan almusal sa araw bago ang lahi at pagkatapos ay upang magpatuloy kumakain madalas sa buong ang natitirang bahagi ng araw," sabi ni Sumbal.

load...

Kaya hindi ka dapat pumunta higit sa apat na oras na walang meryenda.

Dinner Tapos na

Sumbal sabi ni hapunan ay dapat na sa 5:30 pm o 6:00 ng gabi bago ang lahi upang bigyan ka ng sapat na oras upang digest ang lahat bago isang maagang oras ng pagtulog.

Dumikit ang mga pagkain na ikaw ay pamilyar at na iyong ensayado sa pagkain sa gabi bago iba pang mga malaking workouts (ito ay makakatulong sa maiwasan ang mga isyu pantunaw).

"Ang pagkain ay dapat na mababa sa taba at hibla, katamtaman sa protina, at mayaman sa carbs," sabi ni Sumbal, na Iminumungkahi ng pagkakaroon ng isang inihurnong patatas o kamote na may isda at salad o kanin na may gulay at tinapay.

Mangagbangon kayo at kumain

Atleta na laktawan ang isang pre-race snack ay set up ng kanilang mga sarili na "bonk" mid-lahi, sabi ni Sumbal.

Kumain ng isang bagay na mababa sa himaymay (na kung saan ay maaaring maging sanhi mid-run banyo emergency) ngunit enerhiya-siksik (kaya, mataas sa carbs).

Ngunit mas mahalaga, pumili ng mga pagkain na nagtrabaho ng mabuti para sa iyo sa panahon ng iyong pagsasanay (ngayon ay hindi ang oras upang subukan ang mga bagong kapangyarihan bar lasa).

Sumbal nagmumungkahi pagkain ng dalawang oras bago ang simula ng lahi.

Oatmeal at mga pasas, tinapay na pita na may 1 kutsara ng kulay ng nuwes mantikilya at 1 kutsara ng pulot o ½ tasa ng granola na may mga pasas ay ang lahat ng magandang pre-sprint tri pagpipilian, sabi ni Sumbal.

Siguraduhin mo rin ang hydrating-layunin na kumuha sa 16 ounces ng likido sa mga oras na humahantong hanggang sa ang lahi.

Finish Line Fuel

Kung hindi mo kayang tiisin ng pagkain kaagad post-race, tumuon sa rehydrating at pagkuha sa ilang mga electrolytes (subukan hithit ng isang sports inumin o coconut water).

Ako ay karaniwang gutom na gutom na kaagad pagkatapos ng mahabang pag-eehersisyo o lahi, kaya alam ko kukunin ko na maging handa upang tamasahin ang mga pamasahe na inaalok sa Iron Girl post-race Breakfast Cafe.

At ito ay pinong upang tratuhin ang sarili ko: "Masiyahan sa iyong post race treats, ngunit pagkatapos ng 24 oras, ito ay oras upang makakuha ng bumalik sa ayos na may puso-malusog na pagkain muli," sabi ni Sumbal.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

6 Paglaban Band Paglipat Maaari mong gawin sa Home na gayahin ang lahat ng iyong mga paboritong gym machine

Post Kalusugan

Ang Lubhang Graphic Video na Ito ay Isang Babala ng Tungkol sa Leg Press Machine

Post Kalusugan

Paano Gawin ang Iyong Unang Lahi ang Pinakamahusay na Karanasan kailanman

Post Kalusugan

Ang Pinakamagandang Gym Headphones

Post Kalusugan

CDC Kinukumpirma Unang Kaso ng Ebola sa Estados Unidos [Nai-update]

Post Kalusugan

7 bagay na dapat mong laging mahanap bago sumali sa isang gym

Post Kalusugan

5 mga paraan upang linlangin ang iyong sarili sa paglabas ng kama para sa isang Morning Workout

Post Kalusugan

Urinary Incontinence

Post Kalusugan

Eksakto Kung Paano Nakakaapekto ang Bawat Porma Ng Pagkontrol ng Kapanganakan sa Iyong Panahon

Post Kalusugan

Paano Trainers Torch Calories Nang Walang Paggawa Cardio

Post Kalusugan

5 WWE Mga Bituin Ibahagi Paano Nananatili Sila Kaya Freaking Pagkasyahin

Post Kalusugan

Tingnan ang Kasunod na Kalusugan ng Kalusugan at Kalusugan ng Pangkalahatang Kalusugan Star ng Emily Schromm