5 mga tanda na maaaring mayroon ka ng isang nakakatakot na bitamina B12 kakulangan | PH.Lamareschale.org

5 mga tanda na maaaring mayroon ka ng isang nakakatakot na bitamina B12 kakulangan

5 mga tanda na maaaring mayroon ka ng isang nakakatakot na bitamina B12 kakulangan

Sigurado ka tumakbo down?

Hindi kapani-paniwalang balisa?

Ilang nutrients-ano ba, ilang bees-ay ang mga buzzy bilang B12 ngayon.

Juice bar ay pagdagdag nito sa smoothies.

Celebs tulad Rita Ora at Chelsea Handler itong makuha injected sa kanilang bums.

Ito ay touted bilang isang magic bullet para sa lahat mula sa mababang enerhiya sa isang mabagal metabolismo, at ito hit malapit sa tahanan sa WH kapag tatlong tauhan ay diagnosed na may isang B12 kakulangan sa isang solong linggo.

load...

Ulitin namin ang: isang solong linggo!

Pag-aaral ipakita na 15 porsiyento ng mga tao ang B12 kulang, at halos 40 porsiyento ay borderline.

Iyan ay isang malaking kawalan, dahil ang pagkaing nakapagpalusog ay isang planta ng elektrisidad-makasuhan ng pagtulong upang gumawa ng DNA (walang mas mababa!), Nang pinapanatili ang ugat at dugo cell malusog, at pagtulong upang makapaghatid ng mga sariwang oxygen sa mga laman-loob.

At kapag ang iyong katawan ay masikip sa O2, makikita mo pakiramdam wiped out sa lahat ng oras, hindi mahalaga kung gaano karaming mga Zs mong mag-log.

Ngunit maraming mga kababaihan na may isang kakulangan pumunta undiagnosed para sa hindi buwan, ngunit taon.

Frustratingly, B12 mga antas ay hindi karaniwan ay naka-check sa routine work dugo, at ito ay madaling yeso up ng mga sintomas ng kakulangan sa stress o busyness, sabi New York City nutrisyunista Robin Foroutan, RD Kaya dapat kang maging supplementing?

load...

A GROWING MONG PANANAGUTAN

Isang dahilan B12 kakulangan mukhang pamumulaklak up?

Sila ay matatamaan dalawang grupo na kung saan ang mga numero ay maga.

Karamihan sa mga tao kumuha sa sapat na B12 mula sa natural na mga pinagkukunan-karne, isda, itlog, at pagawaan ng gatas.

Iyon ay nangangahulugang ang mga vegetarians at vegans ay pinaka-madaling kapitan ng pagkahuli sa antas (hanggang sa 87 porsiyento ng ang huli ay maaaring maging deficient).

At may mga pandiyeta mga kagustuhan sa pagtaas-8 milyong mga tao ngayon makilala bilang mga vegetarian at Vegan, at nagpapakita ng Google Trends isang 90 porsiyento na pagtaas sa mga paghahanap para sa "Vegan" sa nakalipas na taon deficiencies ay maaaring palawakin kabute.

Ang isang katulad na kuwento ay paglalahad para sa mga kababaihan na may gat troubles.

Iyon ay dahil sa talamak gat pamamaga na kung saan ay may mga kondisyon tulad ng magagalitin magbunot ng bituka sindrom (IBS nakakaapekto ng hanggang sa 45 milyong mga may gulang, dalawang-thirds ng mga ito babae), celiac sakit, o Crohn's-naglilimita sa kakayahan ng katawan na absorb ang mga pagkaing nakapagpalusog.

Heartburn sufferers madalas na kakulangan ng pagkaing nakapagpalusog masyadong, dahil ang acid-pagbabawas meds maaaring limitahan ang tiyan acid na kailangan upang palabasin B12 mula sa pagkain.

Kung mahulog ka sa alinman sa mga grupong ito, bisitahin ang iyong GP, kung sino ang maaaring subukan ang iyong dugo (pinaka insurance mga plano ay masakop ang gastos kung ang iyong doc prescribes ito) at talakayin ang mga paraan upang ilabas ang iyong mga antas ng B12.

Ang mga sintomas ay maaaring makakuha ng nakakatakot mabilis na pagpunta mula sa mild sa malubhang sa kasing liit ng anim na buwan kung untreated.

Kung makapansin ka ng anuman, tingnan ang iyong doktor kaagad.

Tungkol sa kalahati ng mga tao na may isang B12 kakulangan mawalan ng papillae iyon-maliit lasa usbong na naglalaman ng bumps.

Bilang isang resulta, ang iyong dila ay maaaring makaramdam na mainam, at ang iyong panlasa ay maaaring manghina, paggawa ng kahit maanghang fare mukhang mura.

Ang isang kakulangan ng B12 maaaring lumubha mga cell magpalakas ng loob, na humahantong sa isang pin-at-karayom-amoy sa iyong mga kamay at paa.

Huwag pansinin ang mga ito, at ang tingly pakiramdam ay maaaring maging permanente, sabi ni Joshua Miller, Ph.D., isang propesor at silya ng nutritional sciences sa Rutgers University sa New Brunswick, New Jersey.

(Sipa-simulan ang iyong bagong, malusog routine na may 12-Linggo Total-Body Transformation Kalusugan ng Kababaihan ni!)

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Kung wala ang proteksyon ng B12, ang mga ugat sa utak ng galugod (na branch out upang makontrol ang iyong mga binti) ay maaaring tumuyo, iiwan sa iyo nahihilo at nangangatog.

Stumbling regular ay hindi normal maliban kung ikaw ay teetering sa kalangitan-mataas na takong, para isumbong ang patuloy na mga pagkakataon ng pakiramdam off-ayos sa lalong madaling mapansin mo ang mga ito, sabi ni Miller.

Alamin kung ano ang DAPAT mong gawin ang mga susunod na oras na pumunta ka sa doktor:

Magpalakas ng loob pinsala sa iyong utak ay maaaring mag-iwan ka mahamog, nalilito, at malilimutin.

Kung madalas mong blangko ang pangalan ng iyong mga paboritong restaurant o mailagay sa ibang lugar ang iyong mga susi nang mas madalas kaysa sa dati, dalhin ito sineseryoso at makakuha ng nasubukan.

Ang mental misfires maaari pagsulong mabilis at maging hindi mapigilan;

Ang ilang mga tao bumuo ng mga sintomas ay malubha, sila ay gayahin dementia sa loob ng isang taon, sabi ni Miller.

(Huwag mag-panic: Docs sinasabi ng karamihan sa mga mas batang mga tao pumasok sa harap ng tunay na dementia-level sintomas set in.)

Ang isang kakulangan ng B12 lata Nagkamali sa iyong pangkaisipang kalusugan at sa huli ay maaaring humantong sa depression o pagkabalisa.

Isang teorya kung bakit: Mababang B12 ay maaaring makaapekto sa produksyon ng panagano-ipinaguutos neurotransmitters tulad ng serotonin at dopamine, ang parehong utak kemikal epekto sa depresyon na hindi na may kaugnayan sa B12.

Kung sa tingin mo mababa at walang halata na stressors tanking ang iyong mood, kausapin ang iyong MD

Malaking dosis ng folic acid-the bitamina ang lahat ng mga buntis na kababaihan kailangan upang gawin upang maiwasan ang neural tube defects sa kanilang sanggol-maaaring maskarahan ang isang B12.

Ibig sabihin, kung ikaw ay swallowing folic acid, ang iyong mga doc ay maaaring makaligtaan ang halatang mga palatandaan ng mababang B12 hanggang mas seryoso neurological sintomas tulad ng kahirapan sa paglalakad o memory isyu pop up, sabi ni Zhaoping Li, MD, direktor ng UCLA Center para sa Human Nutrisyon.

Kung ikaw ay umaasa, tanungin ang iyong ob-gyn upang subukan ang iyong mga antas ng bitamina kapag ginagawa niya sa iba pang mga pagsusuri ng dugo.

Itaas ang mga antas na ito sa agham-back (at tunay na babae subok) diskarte.

Piliin ang iyong mga kagustuhan;

Lahat gumagana nang mahusay.

"Kapag nakita akong out ako ay deficient at nagsimulang kumain ng mas maraming pagkain na mataas sa B12, ako ay mas mababa pagkapagod at panghihina ng mga kalamnan sa loob ng isang buwan."

-Michele Baker, 45, Columbus, Ohio

Subukan mo:

Karne eaters at vegetarians magkamukha maaaring puntos ang pang araw-araw inirerekumendang 2.4 micrograms ng B12 sa pamamagitan ng pagkain.

Ang ilan sa mga pinakamahusay na mga mapagkukunan:

  • 1 egg: 0.45 mcg
  • 1 oz mozzarella: 0.65 mcg
  • 3 oz karne ng baka lomo: 3.48 mcg
  • 1 tasa nonfat gatas: 1.23 mcg
  • 3 oz salmon: 2.38 mcg
  • 3 oz tuna: 9.25 mcg
  • 3 oz oysters: 5.75 mcg
  • 1 tasa Kashi Puso sa Puso Honey Toasted Oat Cereal: 5.94 mcg
  • 1 cup ni Kellogg All-Bran Kumpletuhin Wheat Flakes: 6.62 mcg
  • 1 tasa toyo gatas: 3 mcg
  • 1 Tbsp Bragg Premium Nutritional Yeast Pampalasa: 2.4 mcg

"Ako ay isang vegetarian, at ako ay pakiramdam ng isang maliit na nanginginig bago ako ay sinabi hindi ako ay nakakakuha ng sapat na B12 Aking doktor iminungkahing kumuha ako ng isang suplemento;. Kapag ako did, ang pagkahilo tumigil kaagad."

-Tiffany Hayden, 29, Thousand Oaks, California

Subukan ito: Pop isang pang araw-araw ng 1,000-microgram supplement (maliban kung ang iyong doc ay nagpapahiwatig ng isang iba't ibang mga dosis).

Research nagpapakita tabletas, gummies, at sa ilalim-the-dila matutunaw tab ay pantay epektibo.

Maghanap para sa isang USP o NSF seal sa packaging;

Ito ay nagpapahiwatig ng isang malayang samahan ay napatunayan ang produkto ay naglalaman ng mga sangkap, sa nakasaad na halaga, na nakalista sa label.

"Mayroon akong IBS at isang hanay ng intolerances pagkain, kaya sumisipsip nutrients ay matigas para sa akin Hindi ako nakakakuha ng B12 injections sa opisina ng aking doktor para sa 10 taon;. Ako ay karaniwang mapansin ang isang uptick sa aking mga antas ng enerhiya ng ilang araw pagkatapos ng aking doc ay nagbibigay sa ang shot. "

-Zoe Macfarlane, 43, Los Angeles

Subukan mo:

Needles bypass ang gat upang maihatid ang mga pagkaing nakapagpalusog diretso sa kalamnan, sa gayon maaari mong pakiramdam ang mga epekto sa lalong madaling bilang ang "juice" goes in o hanggang sa isang ilang araw pagkatapos.

Karamihan sa mga kababaihan na kailangan ang mga pag-shot buwanang upang panatilihin ang mga antas ng enerhiya mula sa pag-flag.

Kung na-diagnosed na bilang kulang, maaari mong makuha ang jabs sa opisina o botika wellness klinika ng iyong doktor, at insurance ay malamang na magbayad.

Kung hindi mo pa nai-diagnosed na, huwag bumili sa mga pansamantalang uso.

Habang pinagmamasdan ang mga karagdagang B12 ay hindi saktan ka (makikita mo lamang umihi kung ano ang hindi mo na kailangan), mga doktor pinaghihinalaan ang enerhiya pag-angat ng ilang nondeficient tao ang ulat pakiramdam post-shot ay lamang ng isang placebo effect.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa Septiyembre 2017 isyu ng Kababaihan Health.

Para sa higit pang mahusay na payo, pick up ng isang kopya ng isyu sa newsstands ngayon!

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Paano Tinulungan ako ng CrossFit na mabawi mula sa Aking Double Mastectomy

Post Kalusugan

5 kababaihan sa kung anong Postpartum Depression Talagang Nagagalak Tulad

Post Kalusugan

Paano Kumuha ng Higit sa iyong Takot sa Barbells

Post Kalusugan

4 Mga Tren sa Trabaho na Dapat Mong Laktawan, Ayon Sa Mga Eksperto

Post Kalusugan

6 na paraan upang Kumuha ng Pagkasyahin para sa isang lunas

Post Kalusugan

Ang Crazy Intense Workout Britney Spears Swears By

Post Kalusugan

5 mga uri ng mga Problema sa Panahon na Maaaring magsenyas ng Isang Malubhang Problema

Post Kalusugan

Dapat ko bang mag-alala tungkol sa Pagmamaneho Pagkatapos ng Inumin?

Post Kalusugan

6 Trainer Ibahagi ang kanilang mga Paboritong paraan upang palakasin ang Hindi Paggamit ng Timbang

Post Kalusugan

5 mga paraan upang Prep Kaya mo PR sa Iyong Susunod na 10-K

Post Kalusugan

Spider Veins

Post Kalusugan

Ako Nakalipat Mula sa Disposable Upang Reusable Cotton Pad - Narito kung ano ang nangyari