5 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Biking Confidence | PH.Lamareschale.org

5 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Biking Confidence

5 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Biking Confidence

Kung ang tanging cycling gagawin mo ay nasa isang studio, ito ay oras upang kumuha ng iyong mga biyahe sa labas

"Kapag ako ay nagsisimula out, ako ay intimidated sa pamamagitan ng kung magkano ang doon ay upang malaman tungkol sa pagbibisikleta," sabi niya.

"Sinabi ko sa aking kapatid na babae Hindi ko lahi ng bike."

Sa paglaon, Stevens overcame kanyang takot.

Maaari mong, masyadong, salamat sa mga limang mga diskarte:

Kumuha ng expert tulong A propesyonal na angkop ay ganap na kakaiba kaysa sa isang simpleng bike pagpapalaki-ito ay nangangailangan ng isang sinanay na espesyalista.

"Ang isang magandang pagkakaangkop ay gumawa ka ng mas kumportable at magbibigay sa iyo na ang mga kinakailangang tiwala sumakay madalas at mas matagal pa," sabi ni Stevens, na inirekomenda ng pagbisita sa isang Specialized dealer upang makuha ang iyong bike fit sa iyong katawan para sa maximum na kaginhawahan at pagganap (hindi mo kahit na kailangang magdala sa isang Specialized bike upang samantalahin ang mga serbisyo).

load...

Makikita mo rin nais na kumalap ng isang bihasang buddy o mag-sign up para sa isang pangkat ride o klinika;

Alinman pagpipilian ay makakatulong sa iyo na matutunan ang mga kasanayan na kailangan mo upang huwag mag-higit pa kumpyansa sa wheels.

Upang makahanap ng isang mahusay na klinika, maghanap online para sa pagbibisikleta o triathlon club sa iyong lugar.

Simulan ang mabagal na Hindi mo na kailangang upang makakuha ng clip-in pedals at mga espesyal na sapatos sa araw ng isa.

Sa katunayan, ito ay mas mahusay na magsimula sa sneakers at flat pedals: Ang pagtatakda maliit, pamahalaang layunin-at pagkamit ng mga ito bago ka lumipat papunta sa susunod na isa-ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng pagtitiwala, sabi ni Barbara Walker, PhD, isang exercise at sport psychologist na may ang Center para sa Human Pagganap at isang miyembro ng Association para sa Applied Sport Psychology.

load...

Walker Iminumungkahi na nagsisimula sa isang layunin ng nakasakay sa isang trail o lamang sa paligid ng iyong block.

Sa sandaling magawa mo iyon, maaari mong simulan ang pagsakay sa isang lugar na may higit pang mga tao.

"Kung ikaw ay natatakot sumakay sa trapiko, hanapin ang iyong daan sa isang bike landas, kahit na nangangahulugan na naglalakad ang iyong bike-o nagmamaneho-upang makapagsimula," sabi ni Stevens.

Pagkatapos, sa sandaling sa palagay mo ay handa na, maaari mong wakas ay pindutin ang isang abalang trail o kalsada.

Huminga lang Ang isang malusog na antas ng takot (sabihin nating, ng na paparating na kotse) ay mabuti.

Hindi kinakailangang pagkabalisa ( "Paano kung mahulog ako?" "Paano kung ang isang sasakyan ay dumating sa labas ng walang kung saan?") Ay hindi.

"Sinisikap kong makilala kung ano ako pakiramdam balisa tungkol sa at matukoy kung ano ang talagang kailangan kong maging nag-aalala tungkol sa," sabi ni Stevens.

Maaari mong isipin na nag-aalala tungkol sa posibilidad ng pagkuha ng hit sa pamamagitan ng kotse ay maiwasan ito mula sa nangyayari, ngunit pagkabalisa nagbibigay lakas ng stress sagot sa iyong utak, gagawin kang kontrata kalamnan ng gagawin mo ay hindi normal na kontrata.

Ito wastes enerhiya, itataas ang iyong mga antas ng cortisol, at ang tunay na ilalagay ka nang higit pa sa panganib para sa mga aksidente, sabi ni Walker.

Kapag nerbiyos naaabot, Walker Iminumungkahi ng na tumututok sa iyong paghinga.

Sa halip na ang pagkuha ng mabilis, mababaw breathes (isang sigurado mag-sign ng pagkabalisa), subukang paghinga sa bawat ilang pedal pag-ikot at pagkatapos ay paghinga out para sa parehong bilang ng mga pag-ikot upang kalmado ang iyong sarili down, sabi niya.

Manatiling positibo Regular na pag-iisip positibong mga saloobin ay maaaring talagang baguhin ang iyong utak at katawan kimika, sabi ni Walker.

Kahit na hindi mo pakiramdam tiwala at kalmado, siya Iminumungkahi ng faking ito 'til gumawa ka ng ito.

"Ako makipag-usap nang malakas ng isang pulutong at sabihin sa aking sarili positibong mga saloobin ( 'talagang gusto kong gawin ito,' 'I am enjoying ito,' 'ang maaari kong makakuha ng sa tuktok ng burol na ito')," sabi ni Stevens.

Maaari mong gawin ito bago ka kahit na makakuha sa iyong bike, sabi ni Walker.

Umupo sa loob ng limang minuto bago ang iyong biyahe, at ilarawan sa isip ang iyong sarili sa iyong bike na may isang tuwid pustura, isang ngiti sa iyong mukha, at isang nakakarelaks na mahigpit na pagkakahawak sa handlebars.

Envisioning ang iyong sarili sa pagiging masaya at excited ay makakatulong sa gumawa ito ng isang katotohanan.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

6 na palatandaan na dapat mong makita ang isang taop na doktor sa lalong madaling panahon

Post Kalusugan

Is It A Parasite - O Basta Isang Gamot na Tiyan? Narito Paano Upang Sabihin

Post Kalusugan

6 Mga Tip na Makakatulong sa Kumuha ng Karamihan sa mga Online na Mga Pag-eehersisyo sa Online

Post Kalusugan

9 mga paraan upang Gumawa ng Iyong Panahon Pagsisipsip Mas

Post Kalusugan

Bakit KUNG HINDI Kailangan Mong Pumunta Big o Pumunta sa Home sa Gym

Post Kalusugan

Paano Mag-alsa sa Politely sa Trabaho, sa Mga Planeta, at sa Lugar ng Guy

Post Kalusugan

Ako ay 7-Time Olympic Medalist - at isang Ovarian Cancer Survivor

Post Kalusugan

Posible Bang Patakbuhin ang Masyadong Maraming?

Post Kalusugan

5 mga paraan upang Iwasan ang Pagsunog sa Iyong Run

Post Kalusugan

Paano ang iyong mga pagbabago sa pagtulog sa bawat yugto ng buhay

Post Kalusugan

Narito Bakit Pinapanatili mo ang Peeing Your Pants - at kung ano ang Gawin Tungkol Ito

Post Kalusugan

5 mga paraan upang linlangin ang iyong sarili sa paglabas ng kama para sa isang Morning Workout