5 mga paraan upang maging isang Mas mabilis at Masayang Runner | PH.Lamareschale.org

5 mga paraan upang maging isang Mas mabilis at Masayang Runner

5 mga paraan upang maging isang Mas mabilis at Masayang Runner

Chi Tumatakbo ay pansing sa-malaman ang higit pa tungkol sa Tai Chi-inspired diskarteng

Kung sa tingin mo ito ang lahat ng tunog ng isang maliit na masyadong hippy dippy para sa iyo, isaalang-alang na ito: May mga pag-aaral na patunayan ang pagiging epektibo ng diskarteng ito.

load...

At kahit napapanahong mga pros at top tumatakbo coach ay on-board.

Andrew Kastor, ASICS tumatakbo coach at coach ng Mammoth Subaybayan ang club sa Mammoth Lakes, California, sabi ni Chi Tumatakbo ay maaaring talagang maging isang epektibong diskarte para sa distance runners.

"Gustung-gusto ko ang buong ideya ng nagpapatahimik bago at sa panahon ng isang run," sabi niya.

"Tinutulungan kang makakuha ng at manatili pokus na."

Kung ikaw ay interesado sa pag-aaral ng lahat ng mga ins at pagkontra ng diskarteng ito, mayroon kang ang iyong pick ng kung paano gawin ito-mula sa libro ChiRunning, upang DVD, sa mga online na mga programa sa pagsasanay, upang Chi Tumatakbo-certified coaches.

load...

At mayroong kahit isang app!

Naka-sign up para sa isang tag-lagas lahi at hindi nais na kalugin ang mga bagay up kaya malapit sa malaking araw?

Maaari mo pa ring gamitin ang ilang pangunahing mga diskarte mula sa Chi Tumatakbo.

Sa katunayan, Dreyer ni kinausap runners na gayon ang ginawa-at pagkatapos ay nagpunta sa upang patakbuhin ang kanilang pinakamabilis na marathons kailanman!

Dito, limang mga paraan na maaari mong isama Chi Tumatakbo sa iyong tumatakbo-kung ikaw ay isang ilang linggo out mula sa isang marapon o mga bagung-bagong sa sport:

Patibayin ang Inyong Core

Ang pagkakaroon ng magandang core lakas ay susi sa pumipigil sa pinsala tulad ng IT isyu band at mga problema hip, sabi ni Dreyer.

Nakakaengganyo ang iyong core habang nagpapatakbo ka ay isa sa mga pangunahing mga prinsipyo ng Chi Tumatakbo, ngunit ginagawa core magsanay tulad ng planks sa labas ng iyong tumatakbo ay mahalaga, masyadong.

"Ang pagkakaroon ng isang malakas na core ay talagang makatulong sa iyo na mapanatili ang mahusay na ayos ng buong katawan kapag tumatakbo pataas-at pagpapanatili ng magandang bikas ay isang nararapat para sa lahat ng runners," sabi ni Kastor.

Paikliin ang iyong mahabang hakbang

"Kung ang iyong mahabang hakbang ay masyadong mahaba, ibig sabihin nito na nakakuha ka na sa iyong mga binti sinusubukan na 'kumain ng up' lupa, na kung saan ay hindi mabisa," sabi ni Dreyer.

Sa halip, subukan na kumuha ng mas mabilis, mas maikli strides, na maaari ring makatulong sa iyo na para mapunta ang mid-foot halip na sa bola ng iyong mga paa, sabi ni Dreyer.

"Pagpapanatiling isang mas maikling haba ng mahabang hakbang-at quickening ang iyong cadence-tumutulong sa mabawasan ang epekto," sabi ni Kastor.

Relax lang!

Mag-isip tungkol lugar sa iyong katawan na kung saan ikaw ay may hawak na tensyon, at subukan upang ilabas ang mga ito, sabi ni Dreyer.

Halimbawa, hayaan ang iyong mga arm swing natural sa halip ng pumping kanila.

"Tumatakbo relaxed ay palaging pinakamahusay na," sabi ni Kastor.

"Ang isang nakakarelaks na kalamnan ay isang mabilis kalamnan."

Tumakbo sa Moment

Magbayad ng pansin sa kung ano ang nangyayari ngayon (sa halip ng pag-iisip tungkol sa, halimbawa, ang bagel na iyong pupuntahan bandana ang mga minuto na tapos ka na!).

Tanungin ang iyong sarili mga katanungan tulad ng: Ano ang aking katawan na kailangan ngayon?

Ako ay nauuhaw?

Paano ako pakiramdam? "Ito ay makakatulong sa maiwasan ang pinsala dahil ikaw ay pagpapanatili ng focus sa iyong form at pamamaraan.

Basta ang iyong iniisip produktibong mga saloobin tungkol sa kung paano sa tingin mo sa sandaling ito-na nagrereklamo ( "Oh aking sus, Mayroon akong 16 higit pang mga torturous milya upang pumunta!") ay counterproductive at lamang ubusin ang iyong enerhiya, sabi ni Dreyer.

Lean Forward

Chi runners sandalan ang kanilang buong katawan inaabangan ang panahon na magbibigay-daan sa gravity-sa halip na lamang ang kanilang mga binti-to magtulak sa kanila pasulong.

Ito Pinipilit mong mapunta ang mas malapit sa bola ng iyong mga paa sa halip ng iyong takong, na kung saan ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala.

"Ito ay isang napaka-bahagyang forward sandalan gamit ang iyong core upang mapanatili ang mabuting ayos ng buong katawan at maiwasan ang umaasa sa iyong quads at hamstrings," sabi ni Dreyer.

"Mag-isip ng mga ito tulad ng isang kinokontrol na tag-lagas-hindi mo nais na lamang yumuko sa baywang."

Higit pang Mula sa Kalusugan ng Kababaihan:

101 Greatest Running Tips 5 Mga paraan upang Gumawa ng Long Tumatakbo Mas madaling 7 Race-Araw Running Tips

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang Squatting Mistake na Masakit ang Iyong Mga Knees

Post Kalusugan

Ang Pinakamahusay na Running Shoes para sa bawat Single type of Runner

Post Kalusugan

5 palatandaan ang iyong Apendiks Ay Tungkol Sa Pagsabog

Post Kalusugan

5 mga bagay na nangyari Nang Tried ko Upang Maglakad ng 20,000 hakbang Isang Araw

Post Kalusugan

Lamang Paano Ligtas ang Mga Produkto sa Kagandahan na Ginagamit mo Araw-araw?

Post Kalusugan

12 Camping Essentials para sa Big Bear o Just Your Backyard

Post Kalusugan

9 mga paraan upang Gumawa ng Iyong Panahon Pagsisipsip Mas

Post Kalusugan

Premenstrual Syndrome (PMS)

Post Kalusugan

Ang 9 Dapat Malaman Batas ng Carbo-Loading

Post Kalusugan

30-Day Abs Challenge

Post Kalusugan

Ay Aspirin ang New Wonder Drug?

Post Kalusugan

Paano Nakatutulong ang Kalusugan ng mga kababaihan na ito sa Pagtagumpay ng Mga Karamdaman sa Pagkain