5 mga paraan upang Gumamit ng mga pamamaraan sa paghinga upang makakuha ng isang mas mahusay na pag-eehersisiyo | PH.Lamareschale.org

5 mga paraan upang Gumamit ng mga pamamaraan sa paghinga upang makakuha ng isang mas mahusay na pag-eehersisiyo

5 mga paraan upang Gumamit ng mga pamamaraan sa paghinga upang makakuha ng isang mas mahusay na pag-eehersisiyo

Dahil ang iyong mga kalamnan ay hindi maaaring gumawa ng anumang bagay nang walang oxygen

Sa panahon Weight Lifting

"Inhale sa mas masipag hakbang ng ehersisyo, at huminga nang palabas sa higit pang hinihingi mga hakbang ng ehersisyo," sabi ni personal trainer Mike Donavanik, CSCS Kung mong naaabot ang mabigat na timbang, bagaman, Donavanik pinapayo nang Valsalva maniobra: samyuin mo sa madaling bahagi, hawak mo ang hininga para sa lamang ng isang maikling ikalawang habang paparating ka ang pinakamahirap na bahagi ng exercise (karaniwang tinatawag na "malagkit point"), at sa sandaling nakumpleto mo na ito, huminga nang palabas mo kada dati.

load...

Maniobra ng tumutulong sa iyo higpitan ang iyong core kalamnan at mapanatili ang tamang form.

Gayunpaman, sa madaling sabi ito ay taasan ang presyon ng dugo.

Kaya kung mayroon kang anumang mga cardiovascular problema, ang paglipat ay hindi para sa iyo.

Sa panahon Cardio

"Ang patuloy na paghinga ay makakatulong sa iyo upang madagdagan ang nitrik oksido, isang mahalagang gas na relaxes arteries at pinanatili ang daloy ng dugo na kailangan mo upang suportahan ang iyong maindayog aktibidad," sabi ni exercise physiologist Marta Montenegro, CSCS Sa halip ng paghinga sa isang panatag na pattern, bagaman, subukan inhaling para sa tatlong segundo at pagkatapos ay exhaling para sa dalawang, nagmumungkahi Budd Coates, MS, may-akda ng Tumatakbo sa Air: Ang Rebolusyonaryo Way upang Patakbuhin ang Better pamamagitan ng paghinga Smarter.

load...

Habang ito ay tumatagal ng ilang mga malubhang konsentrasyon sa una, pananaliksik ay nagpapakita na ang pinakamalaking tumatakbo ang epekto ay nangyayari kapag ang iyong paa strike coincides sa simula ng iyong huminga nang palabas.

Kaya sa pamamagitan ng pagsunod sa isang 3: 2 hininga tempo, makikita mo i-minimize ang iyong mga pagkakataon ng pinsala.

Sa panahon Plyometrics

Tulad ng natutunan namin na may Valsalva, saglit na humahawak ng iyong hininga tumutulong sa magpapirmi ang iyong katawan, na kung saan ay sa madaling gamitin sa panahon explosive galaw.

"Isipin na ikaw ay paggawa ng isang tumalon sa kahon," sabi ni Montenegro.

"I-hold ang iyong hininga kapag gumawa ka ng contact na may sahig upang ang iyong katawan ay mas matibay, na kung saan ay makakatulong sa mga tumalbog."

Sa panahon Lumalawak

Lumalawak ay tungkol sa hilagpos up-kaya tumutok sa inhaling malalim.

Ito relaxes ang iyong mga kalamnan upang maaari kang makakuha ng isang mas mahusay na kahabaan at babaan ang iyong panganib ng paghila kahit ano, sabi ni Montenegro.

Huminga nang palabas ay sundin ang natural.

Sa panahon Recovery

Kailanman tapos isang hanay ng mga squats, naisip "na ay hindi kaya masama," at pagkatapos ay nagsimula huffing at puffing?

Iyon ay dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng oxygen sa puspos na tindahan nito enerhiya.

Kaya sa pagitan ng mga hanay ng mga pagsasanay, pagsasanay diaphragmatic paghinga, sabi Donavanik.

Diaphragmatic paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng higit pang oxygen sa iyong mga baga-at sa iyong mga kalamnan-per hininga para makita mo maabot ang iyong susunod na exercise nang husto.

Upang gawin ito, tumutok sa pagpuno at tinatanggalan ng laman ang iyong tiyan sa bawat paghinga sa halip na pagtaas at pagbaba ng iyong dibdib.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ano ang Iyong Kulay ng Tula Tungkol sa Iyong Kalusugan

Post Kalusugan

Ang Simpleng bagay na Babae ay Makagagawa - ngunit Hindi - Pigilan ang Pagkuha ng Kanser sa Cervix

Post Kalusugan

Ang Crazy Exercise Video May Halos 20 Milyon Mga Pagtingin sa Facebook - ngunit Gumagana ba Ito?

Post Kalusugan

Next Fitness Star Emily Schromms Body Transformation Was 26 Taon sa Paggawa: Tingnan ang Mga Larawan

Post Kalusugan

Ang mga 6 na tanong na ito ay Makakatulong sa Pagtukoy Kung May Adult ADHD

Post Kalusugan

5 mga bagay na nangyari sa iyong katawan kapag tumigil ka sa pagsusuot ng takong

Post Kalusugan

Ang Playlist na Makakatulong sa Iyong Makakuha ng Higit pang Out ng Iyong Gym Oras

Post Kalusugan

Sinubukan ko ang 5 Celebrity Post-Workout Routines - Narito ang nangyari

Post Kalusugan

Postpartum Depression

Post Kalusugan

6 na mga palatandaan Nagkaroon ka ng Isang Malubhang Problema sa Iyong Tiyan

Post Kalusugan

Ang Squatting Mistake na Masakit ang Iyong Mga Knees

Post Kalusugan

Paano ang pagiging isang tagumpay ay maaaring ilagay ang iyong kalusugan sa panganib