5 mga dahilan na ang iyong likod ay hindi nagbabago ng hindi mahalaga kung gaano ang iyong pag-eehersisyo | PH.Lamareschale.org

5 mga dahilan na ang iyong likod ay hindi nagbabago ng hindi mahalaga kung gaano ang iyong pag-eehersisyo

5 mga dahilan na ang iyong likod ay hindi nagbabago ng hindi mahalaga kung gaano ang iyong pag-eehersisyo

Plus pro tip para sa nagdadala sexy sa iyong likod.

Gastusin mo araw grunting layo sa gym sa bawat linggo, at sila'y pinakakain ng inyong likod ay hindi masyadong bilang malakas na hangga't gusto mo ito upang maging.

WTF ay pagpunta sa?

Hindi-kaya-masuwerteng para sa amin ladies, ang aming backs ay isa sa mga toughest bahagi ng aming mga katawan upang ibahin ang anyo salamat sa isang maliit na bagay na tinatawag genetics:

load...

"Ito ay mahirap para sa mga kababaihan upang makita ang mga resulta kapag sinusubukan upang pasiglahin ang kanilang mga itaas na likod dahil maraming babae natural na mag-imbak ng katawan taba doon," sabi ni Josh Kernen, DPT, CSCS, co-may-ari ng Bridgetown Physical Therapy at Training Studio.

Pero kung sa palagay mo ba ang iyong mga pagtatangka sa pait iyong likuran ay pagpunta wala kahit saan mabilis, malamang na Ina Nature ni makukulit tricks ay hindi ang tanging bagay sa pag-play.

Narito ang limang magkakaibang hurdles na maaaring busting ang iyong back-eehersisyo, kasama ang ilang pro tip upang matulungan kang masabugan karapatan nakaraang ang mga ito.

load...

Kung hindi mo maintindihan ang mga kalamnan na dumating sama-sama upang bumuo ng iyong likuran, at pagkatapos ay kung paano maaari mong posibleng malaman kung aling mga pagsasanay ay magbibigay sa iyo ang mga resulta na gusto ninyo?

Pag-aaral kung saan ang mga pangunahing mga kalamnan pabalik ay at kung paano epektibong i-target ang mga ito ay ang pinakaunang hakbang patungo sa paggawa ng mga ito lumantad.

Maging pamilyar sa iyong trapezius (traps), rear deltoids (delts), latissimus dorsi (lats), at pampatayo spinae (Erectors) para sa isang buong-back ehersisyo.

"Ang isang dahilan ng kalamnan pag-unlad ay maaaring mahirap ay ang maraming mga tao ay gagana lamang sa isang partikular na lugar ng likod at iwanang blangko ang isa pang, marahil mas maliit, lugar na pantulong sa form at function," sabi ni Cris Dobrosielski, CSCS, tagapagsalita para sa American Council on Exercise at may-ari ng Monumental Resulta sa San Diego.

"Ang pagiging sigurado na magsama ng hindi bababa sa isang ehersisyo para sa bawat isa sa mga rehiyon sa isang regular na batayan ay sinisiguro balanseng symmetry at isang kaibig-ibig na hugis."

Masikip sa oras?

Ito quickie pag-eehersisyo ay makakatulong pisilin mo sa ilang mga exercise:

Check out ang iyong sarili sa salamin ay isang mahusay na paraan upang panatilihin ang iyong mga form sa tseke o upang biswal na subaybayan ang iyong fitness progreso.

Gayunman, ito rin ay ilalagay ka sa ugali ng mga lamang honing in sa mga kalamnan ng iyong nakikita.

Dahil ito ay imposible upang panatilihin ang isang mata sa kung ano ang nangyayari sa likod mo kapag mag-ehersisyo mo ang iyong likod, ito ay madali upang pabayaan ang lugar na iyon nang sama-sama.

"Habang bench presses, balikat presses, at curl ang lahat ng magandang pagsasanay na ito, ang mga ito ay pa rin ang focus ng maraming mga gawain habang puwit upper at lower body pagsasanay ay tapos nang kaunti o incompletely," sabi ni Dobrosielski.

"Ito ay maaaring naitama sa pamamagitan ng kusa Naglalaan ng oras sa iyong mga nakagawiang upang maabot sa mga tiyak na muscles ng rehiyon na iyon."

Kaya sa susunod na oras na mahanap mo ang iyong sarili sa gym, hindi makakuha kaya abala sa flexing iyong abs at armas na iyong nalimutan ang mag-ukit out ng ilang oras para sa iyong likod.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Kapag gumastos ka ng araw-araw hunched sa loob ng isang desk sa trabaho, ang mga kalamnan sa iyong likod ay unti-unting mabatak out at iakma sa pag-upo sa isang hindi tuwid, hindi likas na posisyon.

Sa kalaunan ng iyong masamang pustura ay nagiging ikalawang kalikasan, sa punto kung saan nakaupo nang tuwid at pinapanatili ang tamang form na maaaring mukhang tulad ng hirap sa trabaho.

Kapag ito ay nagdadala sa paglipas ng sa iyong fitness routine, ito ay hindi lamang hadlangan ka mula sa maayos na pagpapatupad sa iyong workout routine at pagkuha ng mga resulta-ito ay maaari ring saktan ka.

"Kapag ang iyong katawan ay nagsisimula na pagod sa panahon ng isang ehersisyo, ito ay mahalaga upang mapanatili ang tamang form at i-target ang mga kalamnan na gusto mong pagkapagod," sabi ni Kernen.

"Kung ang iyong form ang mga pagbabago sa gitna ng isang ehersisyo, ikaw ay hindi magagawang ganap na maubos ang iyong mga kalamnan, at maaari mong baguhin ang iyong mga form na sapat upang ilagay ang iyong sarili sa ang panganib ng pinsala sa katawan."

Upang makatulong na ilabas ang ilan sa mga pag-igting sa iyong likod at sa leeg na sanhi ng masamang pustura at gawing mas madali upang mapanatili ang iyong form, subukan lumalawak ang iyong back bago diving sa isang ehersisyo.

"Nakahiga sa isang foam roller na may cactus arm upang buksan up ang iyong mga kalamnan dibdib ay isang magandang ideya," sabi ni celeb personal trainer Monica Nelson.

Mangahihiga na kasama ng foam roller nakaposisyon nang direkta sa kahabaan ng linya ng iyong gulugod at panatilihin ang iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa sa lupa.

Gamit ang iyong mga armas sa isang cactus posisyon, kumalat malawak na may Palms nakaharap up, ilipat ang iyong mga armas pataas at pababa tulad ng isang snow angel at itigil kapag nakita mo ang isang lugar kung saan ang iyong mga armas parang gusto nilang i-drop.

Mamahinga at huminga sa masikip na kalamnan.

"Ang paglalagay ng isang tennis ball laban sa mga dingding at gasgas ang anumang mga buhol sa iyong bitag kalamnan ay isa ring mahusay na paraan upang masira up balikat igting. Available ang mga massage ay mahusay din kung maaari kang makakuha ng isa ng hindi bababa sa isang beses sa isang buwan."

Kung nagkakaproblema ka pa rin ng problema sa pagpapanatili ng iyong pustura sa panahon ng ehersisyo, magpatulong sa tulong ng isang personal trainer kung sino ang maaaring gumana sa iyo ng one-on-one upang makuha ang gumagalaw down mapuri.

"Banayad na timbang ay hindi bumuo ng kalamnan sa isang normal na, malusog na indibidwal," sabi ni Abby Bales, DPT, CSCS, ng sibat Physical Therapy sa New York City.

"Babae ay kaya matakot ng bulking up na sila maiwasan aangat higit sa tatlong-pound weight. Science ay nagsasabi sa atin na upang bumuo ng kalamnan at tono up, kailangan nating hamunin ang aming mga kalamnan sa isang tiyak na bilang ng mga set at reps, depende sa kung ano ang aming mga layunin ay. "

Ang fix: "Itingin ninyo ang isang mabigat na sapat na timbang na nakakapagod na sa iyo pagkatapos ng walo hanggang 12 repetitions," sabi ni Kernen.

"Ulitin ito para sa dalawang sa tatlong set ng bawat ehersisyo. Kung ikaw ay pag-abot sa isang tunay na antas ng pagkapagod na may maliit na pahinga sa pagitan ng mga hanay, hindi mo magagawang upang makamit ang parehong bilang ng mga reps sa hanay ng dalawa o tatlong na iyong ginawa sa set ng isa. Ikaw ay progressively makamit ang mas mababa reps sa bawat hanay kung ikaw ay tunay na pag-abot maskulado nakakapagod na. "

"Ang paggawa ng parehong pagsasanay paulit-ulit, sa parehong timbang, ay magbibigay ng parehong mga resulta," sabi ni Bales.

"Ang pagbabago magsanay up nag-aalok ng iba't ibang mga kalamnan na maging pangunahin at pangalawang, nag-aalok ang pinakamahusay na pagkakataon sa isang mahusay na bilugan diskarte sa parehong mga hitsura at lakas."

Upang dalhin ang ilang init sa bilang ng maraming mga kalamnan sa iyong likod hangga't maaari, lumipat up ang iyong mga nakagawiang sa isang regular na batayan.

"Back ay gumagana sa maramihang mga anggulo sa panahon ng iyong normal na araw-araw na gawain, kaya ang iyong mga exercise routine ay dapat na gumana sa likod sa iba't ibang mga anggulo pati na rin," sabi ni Kernen.

"May mga daan-daang mga pabalik na pagsasanay. Panatilihin ang iyong mga nakagawiang kawili-wili at functional pamamagitan ng pagbabago nito nang mas madalas."

Kung gumawa ka ng mga pagsasaayos sa iyong ehersisyo pamumuhay at ang mga pagtukoy sa mga linya ay may pa upang lumitaw sa iyong likod, huwag matalo ang iyong sarili up.

"Sinasabi sa atin ng pagsasaliksik na upang bumuo ng up ng kalamnan laki at pagtaas tonicity, kailangan mong mag-ehersisyo ang tatlo hanggang limang araw sa isang linggo para sa anim na sa walong linggo lamang upang bumuo ng kalamnan memory at pakiramdam mas malakas," sabi ni Bales.

"Upang bumuo ng tunay na lakas, ito ay tumatagal ng higit na katulad ng tatlong buwan. Upang mapanatili ang lakas, pareho o mas mataas na intensity ng pagsasanay ay dapat na pinananatili 03:58 araw sa isang linggo."

Pasensya, tipaklong.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

30-Day Abs Challenge

Post Kalusugan

Squamous Cell Carcinoma of the Skin

Post Kalusugan

11 kababaihan Sa PMDD Ibahagi kung ano ang Talagang Tulad nito

Post Kalusugan

6 Mga nakakagulat na palatandaan Ikaw ay Naka-stress

Post Kalusugan

7 bagay na gusto ng mga Parmasyutista Upang Malaman Ngunit Hindi Sasabihin Mo

Post Kalusugan

Ang 15-Minutong Pag-eehersisyo ay Gagawin Ninyo ang Isipin Tungkol sa Lakas Pagsasanay Sa Isang Buong Bagong paraan

Post Kalusugan

Ang Justin Timberlake-Britney Spears Playlist Kailangan mo sa Iyong Workout Life

Post Kalusugan

Ang Iyong Mga Karapatan sa Reproduktibo sa Panganib? Isang Senador ang Tumitimbang sa

Post Kalusugan

6 na paraan upang Kumuha ng Pagkasyahin para sa isang lunas

Post Kalusugan

5 mga dahilan kung bakit ang iyong dibdib ay maaaring masira kapag tumakbo ka

Post Kalusugan

Mas Stress: Mabilis at Madaling paraan upang Bawasan ang Stress

Post Kalusugan

Selena Gomez ay Nakakakuha ng Emosyonal sa Bagong Video Tungkol sa kanyang Pagsasagawa ng Pag-save ng Buhay