5 mga dahilan kung bakit ang iyong dibdib ay maaaring masira kapag tumakbo ka | PH.Lamareschale.org

5 mga dahilan kung bakit ang iyong dibdib ay maaaring masira kapag tumakbo ka

5 mga dahilan kung bakit ang iyong dibdib ay maaaring masira kapag tumakbo ka

Ito ay hindi kinakailangan ng isang problema sa puso.

Sa order mula sa hindi bababa sa karamihan sa mga malubhang, narito ang limang pinaka-karaniwang dahilan kung bakit ang iyong dibdib ay maaaring nasaktan sa panahon ng isang run, plus pro tip para sa kicking ang iyong mga pangil sa gilid ng bangketa.

load...

1. Bago ka sa pagtakbo.

Paglukso sa isang bagong jogging routine ay maaaring maging pisikal pangbuwis-lalo na kapag ikaw ay isang nobatos.

Kung hindi mo pa nagkaroon magkano ang pagsasanay sa sport, maaaring ito ay na kayo ay nagtatrabaho sa labas sa isang rate o intensity na ang iyong katawan ay hindi sanay na sa pa.

"Kailangan mo upang i-back off at maging mas makatotohanang tungkol sa kung ano ang sinusubukan mong makamit," sabi ni Janet Hamilton, CSCS, exercise physiologist at tingga, na tumatakbo coach para sa Pagpapatakbo ng Strong sa Atlanta.

load...

Siya Iminumungkahi ng warming up sa isang lakad, at pagkatapos ay easing ang iyong paraan sa isang nakakarelaks na tumatakbo ang mong bilis.

"Kung maaari mong ulit-aralin ang pangako ng katapatan pati na ikaw ay nagpapatakbo ng, at pagkatapos ay marahil ikaw ay tumatakbo sa tamang pagsisikap," sabi niya.

"Kung nagkakaroon ka ng isang hard oras sa pakikipag-chat, bagalan." (Tanglaw taba, makakuha ng fit, at hitsura at pakiramdam na may Kababaihan Kalusugan ng Lahat sa 18 DVD!)

Malakas na paghinga sa panahon ng isang run ay maaaring maging masakit sa una, ngunit ang strain ay karaniwang napupunta ang layo na may pare-pareho na kasanayan.

Gayundin, ito goes walang sinasabi na ang anumang mga bagong pag-eehersisiyo pamumuhay isinasaalang-alang mo dapat ma-clear sa pamamagitan ng iyong doktor unang.

2. Ang mga kalamnan sa iyong dibdib pinakikitid nila.

Dahil mayroong hindi magkano ang maaari mong gawin upang palakasin ang iyong sa pagitan ng tadyang kalamnan pa rin, subukan ang refueling may ilang mga tubig at pagpapalit ng up ang iyong paghinga pattern.

"Kung may posibilidad mo upang huminga sa isang simetriko ritmo (halimbawa, sa para sa dalawang hakbang, sa labas para sa dalawang), maaaring gusto mong makipaglaro sa paghinga sa isang asymmetrical ritmo (inhale para sa dalawang hakbang, huminga nang palabas para sa tatlong) sa gayon na ikaw ay patuloy ang paglipat na leg ay sa timbang-nadadala posisyon kapag paghinga ay sinimulan, "sabi ni Hamilton.

3. Ikaw ay heartburn.

Hindi mo maaaring maisip ng ito, ngunit jogging piles ng isang tonelada ng presyon papunta sa iyong ng pagtunaw system.

Para sa isang bagay, Friedman ay nagpapaliwanag, ang mas mataas na pag-igting sa loob ng tiyan ang nagiging sanhi ng esophageal spinkter (ang kalamnan sa ibaba ng lalamunan na mapigil ang iyong mga nilalaman ng tiyan mula sa pagsikat sa iyong lalamunan) upang makapagpahinga, nag-aambag sa heartburn.

Upang luwag ang pagsusulat at panatilihin ang iyong mga pagkain sa iyong tiyan kung saan ito ay kabilang, Friedman nagpapayo forgoing mabigat na pagkain bago nagpapatakbo.

Kung gagawin mo kumain bago pagpindot sa kalsada, manatili ang layo mula sa trigger pagkain-samakatuwid nga, ang anumang bagay maanghang, pritong, o caffeinated.

"Baka gusto mo ring upang masubaybayan ang mga pagkain na ubusin mo bago nagpapatakbo upang matukoy kung ang isang partikular na pagkain ay hindi umupo na rin sa iyo," sabi ni Hamilton.

"Kung ikaw ay burping kung nagpapatakbo ka pagkatapos kumain ng saging, pagkatapos ay lumipat sa ibang bagay tulad ng iyong pre-run snack."

4. Ikaw ay may isang unaddressed sa baga kondisyon.

Narito kung saan bagay makakuha ng dicey.

Mayroong ilang iba't-ibang pulmonary mga isyu na maaaring spark ng sakit sa panahon ng isang sprint, ang pinaka-karaniwang ng kung saan ay hika.

Pre-eehersisyo gamot ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang ehersisyo-sapilitan hika atake, at isang rescue langhapan dapat laging pinananatiling sa kamay sa panahon ng isang run kung ikaw ay isang diagnosed na may hika.

"Kung hindi mo mabilis na tumugon sa iyong langhapan, ito ay maaaring maging tanda ng worsening paghinga mekanika at ang pangangailangan para sa kagyat na pag-aalaga," sabi ni Friedman.

Iba pang mga mapanganib-ngunit mas mababa karaniwang-mga sanhi ay kinabibilangan ng pneumothorax (ng tagas ng hangin sa puwang sa pagitan ng mga baga at dibdib pader) at baga embolism (isang dugo namuong dugo sa isang malaking ugat ng pagbibigay baga).

Pareho sa mga ito ay madalas na ipinares sa isang biglaang simula ng malubhang sakit at igsi sa paghinga, na kung saan ay hindi pumunta malayo sa iba.

Kung nakikita mo ang mga red flags, huwag pansinin ang mga ito;

Makakuha ng tulong ng isang doktor kaagad.

5. Nagkakaroon ka ng mga komplikasyon sa puso.

Ngayon para sa ang pinakamasama-case na sitwasyon.

Alam mo na na ang mas mahirap na patakbuhin mo, ang mas mahirap ang iyong puso ay sa trabaho.

Ngunit kung ang iyong coronary arteries-na magdala ng dugo sa iyong ticker-contract, ang hindi sapat na suplay ng dugo ay maaaring ibuyo ang sakit sa dibdib kapag mag-ehersisyo sa iyo.

Ang kondisyon na ito ay kilala bilang "angina." At, siyempre, pisikal na strain ay maaari ring i-prompt ng isang atake sa puso (isang talamak pagbara ng isang coronary arterya) o isang arterial luha.

Accelerating at worsening dibdib sakit, mabigat sweating, pagduduwal, pagsusuka, igsi ng paghinga, makabuluhang palpitations, at / o pagkahilo na lumalala na may high-intensity aktibidad ngunit ay hinalinhan sa natitirang bahagi ay ang lahat ng indications na ang isang bagay ay maaaring maging napaka-mali sa iyong puso, Friedman nagdadagdag.

Kung ikaw ay may kahit na ang slightest hinala na ang iyong ticker ay hindi gris masyadong tama, ang pinakamahusay na bagay na gawin ay mag-book ito nang diretso sa opisina ng iyong doktor.

"Kapag may pagdududa, pumunta makakuha ng tsek out!

Ang pinakamasama makikita kang makaranas ng ilang mga gastos at ilang mga kahihiyan kung ito ay lumiliko out ito ay walang buhay-pagbabanta, "sabi ni Hamilton.

"Kung ito ay isang bagay na malubhang, ikaw ay maaaring nai-save lamang ang iyong sariling buhay."

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang 15-Minutong Pag-eehersisyo ay Gagawin Ninyo ang Isipin Tungkol sa Lakas Pagsasanay Sa Isang Buong Bagong paraan

Post Kalusugan

Ang Ultimate Playlist para sa isang Dance Party Iyon Doubles bilang isang Workout

Post Kalusugan

Isang Sekswal na Pag-atake na Kaliwa sa Akin Na May Malubhang Pagkabalisa - Hanggang Nakakita Ako ng Yoga

Post Kalusugan

Paano Nakakaapekto ang Iyong Mga Bota sa Iyong Bato

Post Kalusugan

5 palatandaan ng Appendicitis na Hindi Sakit sa Tiyan

Post Kalusugan

10 Pinakamahusay na Bikini Body Secrets

Post Kalusugan

Isa sa Pitong Tao ay Namatay na Lasing

Post Kalusugan

Ang 15-Minutong Pag-eehersisyo na Nakatulong sa Akin sa Pawis Ito Sa Coachella

Post Kalusugan

12 Madaling paraan upang Bawasan ang Pananakit at Pamamaga

Post Kalusugan

9 bagay na Epekto ng Iyong Panganib sa Kanser sa Dibdib

Post Kalusugan

Ang 7 Pinakamahusay na Mga Pag-eehersisyo para sa Iyong Butt

Post Kalusugan

Ano ang Iyong Kulay ng Tula Tungkol sa Iyong Kalusugan