5 Cardio myths You Need to Stop Believing | PH.Lamareschale.org

5 Cardio myths You Need to Stop Believing

5 Cardio myths You Need to Stop Believing

Kunin ang mga katotohanan upang gawin ang karamihan ng iyong fitness paglalakbay.

KARAGDAGANG:

Patakbuhin Mas mabilis, Kunin Firmer: Ang 15-Minute Runner Workout

MYTH # 2: Kung hindi ka magkaroon ng isang oras upang ipasok sa ang cardio diyos, ito ay hindi katumbas ng halaga.

KATOTOHANAN: Flat-out na hindi totoo.

Lahat katawan kilusan ay may benepisyo sa mga tuntunin ng calorie burn.

Ano ang maaari mong baguhin, bagaman, ay kung paano mahusay mong sumunog sa kanila.

"Maaaring magawa tumatag-estado cardio mas matagal, at sumunog sa karagdagang calories sa panahong iyon, ngunit ang susi ay kung ano ang mangyayari pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo," sabi ni Justice.

load...

"Sa pamamagitan ng paggawa ng mataas na intensity interval training [HIIT], na nangangahulugan mong isama ang matinding panahon ng trabaho na may maikling pagbawi, ang iyong metabolismo ay matataas at kayo ay nasusunog calories para sa hanggang sa 38 oras pagkatapos ng iyong HIIT ehersisyo ay nakumpleto."

Kung mas gusto mong manalangin sa harap ng dambana ng gilingang pinepedalan, kumuha ng puso.

"Ang American Heart Association says na ang paggawa ng tatlong 20-minutong session ng cardio sa isang masiglang intensity [tulad ng tumatakbo ang] ay ang katumbas ng paggawa ng limang 30-minutong session sa banayad na lakas [tulad ng mabilis na paglakad]," sabi ni exercise scientist Wayne Westcott, Ph.D.

load...

Kahit 10 minuto sa isang mataas na intensity ay kapaki-pakinabang.

At isang kamakailang pag-aaral ay nagmumungkahi na maikli, madalang bouts ng mabagal na tumatakbo ang maaaring gawin ang iyong puso mabuti.

Kaya walang mga excuses na hindi mo na kailangang ng oras!

Suriin ang mga 52-yep, 52-cardio gumagalaw:

MYTH # 3: Ang paggawa cardio sa isang walang laman ang tiyan torches maximum katawan taba.

FACT: ang isa na ito ay mula sa ideya na kung ang iyong katawan ay hindi magkaroon ng maluwag sa loob magagamit food calories, ito isawsaw sa katawan ni nakaimbak na supply, lumiliit na keik itaas.

Research bear out na ang kabaligtaran ay totoo: Ang isang 2017 meta-analysis concluded taba burn ay pare-pareho nang walang kinalaman sa kung o hindi ang iyong kinakain bago ang pag-eehersisyo.

At iba pang mga pananaliksik ay nagpapakita ng isang negatibong epekto ng kalamnan catabolism (aka kalamnan pagkawala) mula sa paglaktaw ng isang pre-ehersisyo meryenda.

"Ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang maisagawa at enerhiya ay dumating sa anyo ng mga pagkain," sabi ni Justice. "Hindi ko na pakikipag-usap tungkol sa gorging iyong sarili, ngunit ang pagkakaroon ng isang maliit na snack bago gawin ang cardio maaaring aktwal na matulungan kang magsagawa ng sa isang mas mataas na antas."

KARAGDAGANG:

8 Kicks I Love namin upang Patakbuhin Sa

MYTH # 4: Mahalaga na manatili sa "taba-burning zone" kung ang iyong layunin ay na magsunog ng taba.

FACT: Tulad ng maraming mga fitness fallacies, ang isang ito ay kalahating totoo.

Sa isang mas mababang intensity-rate heart itinuturing na "taba-burning zone" -you iingatan nga magsunog ng mas malaking porsyento ng iyong calories mula sa taba.

Ngunit, tulad nina Westcott nagpapaliwanag, ito ay kabuuang calories burn (mga pesky calories out) na mahalaga para sa pagbaba ng timbang.

Ang matematika: Kung nagpapatakbo ka sa pitong milya kada oras, magsunog ka ng 25 porsiyento ng iyong calories mula sa taba, habang naglalakad sa kalahati bilis na Burns sa 40 porsiyento mula sa taba, sabi ni Westcott, sumisipi sa nakaraang pananaliksik.

Sa ngayon, paglalakad ay may isang gilid.

Gayunpaman, sa na pitong milya-per-oras na bilis, sabihin natin na nais mong magsunog ng 500 calories sa loob ng 30 minuto, o 125 taba calories.

Sa 3.5 mph bilis ng paglalakad, sabihin natin na nais mong magsunog ng tungkol sa 250 calories sa parehong oras (at 40 porsiyento ng 250 ay 100 lamang, kaya ang "taba-burning zone" ay hindi manalo ang lahi, alinman).

Bottom line: Paggawa out sa isang mas mataas intensity ay katumbas ng higit pang mga pounds nawala.

MYTH # 5: Kung pupunta ka para sa isang run o isang biyahe sa bisikleta, maaari mong laktawan ang isang binti 'lakas ehersisyo.

FACT: Maliban kung ikaw ay gumagawa ng full-on sprints pataas o cranking pagtutol ang bike sa mga punto kung saan maaari kang bahagya itulak ang mga pedals (at gayon pa man itulak mo), hindi mo ay nakakakuha ng mas kalamnan-gusali benepisyo mula sa iyong pag-eehersisyo.

Kaya habang sa tingin mo tulad ng iyong mga binti at glutes did ang ilang mga trabaho, sa pagkakasunud-sunod upang makakuha ng mga kahanga-hangang mga metabolic mga natamo ng gusali up ng mga pinakamalaking kalamnan sa iyong katawan, ikaw ay may upang isama ang lakas na gumagalaw tulad ng squats, deadlifts, at lunges.

Hindi lamang iyon, lakas workouts ay gumawa ka ng isang mas mahusay na runner at siklista.

"Bumalik kapag ako coached track sa Penn State, ang aming mga runners dominado sa sport," sabi ni Westcott.

"Kami ay ang tanging mga sa panahon na ang ating mga atleta ng lakas-tren. Ngayon, siyempre, lahat ng tao ay."

KARAGDAGANG:

Ang Bagong Treadmill Workout MAYROON mong Subukan

-

Amy Roberts ay isang sertipikadong personal trainer.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

4 na mga katanungan na Dapat Ninyong Itanong sa Iyong Sarili Bago Pagbili ng Produkto ng Pink Ribbon

Post Kalusugan

7 kababaihan Ibahagi ang Mga Problema sa Karamihan sa mga Nakakatulong na Parmasya na Naranasan Nila

Post Kalusugan

Pinkeye (Conjunctivitis)

Post Kalusugan

Gumagana ang Makina Ang Iyong Buong Katawan - at Hindi Ka Nagagamit Ito Sapat

Post Kalusugan

Ang Bagong Panuntunan ng STD Testing na Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa

Post Kalusugan

15 Mga Larawan ng Mga Tato na Magaling sa Kalusugan na Tutuka sa Iyong Pagkuha

Post Kalusugan

Ako Did 50 Crunches Bawat Araw Para sa Isang Buwan - Narito ang nangyari

Post Kalusugan

7 Mga sintomas ng Kanser sa Balat na Hindi Ninyo Makikita

Post Kalusugan

Paano Ang Baywatch ni Alexandra Daddario Nakakuha Abs Para sa Unang Oras Sa Buhay Niya

Post Kalusugan

Paano Mag-quit ng Paninigarilyo Nang Walang Nakakakuha ng Timbang

Post Kalusugan

5 Moves na Makatutulong sa Kumuha ka ng isang Perkier Chest

Post Kalusugan

Kami ay Malapit sa Kailanman sa Pagbuo ng Bionic Human