5 Burpee Variation That Will Make You A Faster Runner | PH.Lamareschale.org

5 Burpee Variation That Will Make You A Faster Runner

5 Burpee Variation That Will Make You A Faster Runner

Sino ang kailangang sprints?

Ikaw ay hard-pipi upang mahanap ang isang solong exercise na mas mahusay kaysa sa Burpee.

Sa isang (napaka-pawisan) ilipat, ito nang sabay-sabay strengthens iyong katawan, kicks iyong cardio sa mataas na lansungan, at boosts ang iyong kakayahan upang mabilis na makabuo ng kapangyarihan-isang kritikal na kadahilanan kung ikaw ay sinusubukan upang mag-ahit ng ilang segundo off na 5k oras.

load...

Plus, maaari kang magsagawa burpees anumang oras, kahit saan.

Gumamit ng ilang mga liwanag na set bilang dynamic prerun warmup (kasama ang set na ito), loka ang ilang mga out sa isang off araw, o talagang hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng ilang sa gitna ng isang high-intensity interval tumakbo.

Ang classic Burpee gumagana malaki, ngunit ang paglipat ay maaaring ay maaaring iniangkop sa malikhaing paraan sa oras na iyong pinagkadalubhasaan ang sinubukan-and-tunay na diskarte.

Upang mapatunayan ang aming punto, kami ay hinikayat na sa pabago-creative Mike Donavanik, CSCS, CPT, upang ibahagi ang limang Burpee mga pagkakaiba-iba na dapat maging bahagi ng pag-eehersisyo routine araw-runner ni.

load...

(Ang Slim, Sexy, Malakas Workout DVD ay ang mabilis, kakayahang umangkop pag-eehersisyo ka na naghihintay para sa!)

1. Tradisyonal Burpee

Okay, gusto namin ay walang ingat na hindi banggitin ang mga lumang tapat na muna.

Kabisaduhin na ito bago lumipat papunta sa iba pang mga pagkakaiba-iba Burpee.

Kung paano gawin ito:

Kumuha ng sa isang mataas na-tabla posisyon, mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong balikat sa iyong katawan na bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa ulo sa toes.

Magsagawa ng isang standard pushup, pagkatapos ay umupo sa iyong mga paa pasulong upang ang mga ito para mapunta sa labas ng iyong mga kamay.

Iangat ang iyong mga kamay off ang sahig at explosively tumalon tuwid up sa hangin.

Land mahina, na nananaog sa isang malalim na maglupasay.

Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at sipa mo binti pabalik sa ang posisyon na tabla.

Iyan ay isang rep.

Magsagawa ng limang mga hanay ng anim hanggang 10 reps.

Pagsasanay ang iyong mga squats na may ganitong nadambong-alog pagkakaiba-iba, masyadong:

2. Single-Leg Burpee

Tumatakbo ay isang single-leg sport.

Sa anumang naibigay na second, lamang ang isang paa ay sa lupa.

Ang parehong humahawak tunay na para sa variation susunod na antas Burpee, pagtulong sa iyo na bumuo ng single-leg lakas at tibay.

Kung paano gawin ito:

Kumuha ng sa isang mataas na tabla posisyon at iangat ang isang paa sa hangin.

Mula dito, magsagawa ng pushup, pagkatapos ay sipain ang iyong itinanim na paa pasulong upang ito ay dumating sa labas ng iyong kamay.

Gamit ang iyong isang paa pa rin mataas, iangat ang iyong mga kamay off ang sahig at explosively tumalon tuwid up sa hangin at lupa mahina.

Ilagay ang iyong mga kamay sa likod sa sahig at sipa ang iyong itinanim paa pabalik upang bumalik sa ang posisyon na tabla.

Iyan ay isang rep.

Magsagawa ng limang reps, at pagkatapos ay ulitin sa tapat ng gilid para sa isang kabuuang ng limang mga hanay.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

3. Swing-Through Burpee

Bilang malapit sa pagtakbo bilang Burpee ay kailanman makakuha, ang variation na ito boosts iyong unilateral na lakas at katatagan habang honing in sa swing-through phase iyong mahabang hakbang ni.

Kung paano gawin ito:

Kumuha ng sa isang mataas na-tabla posisyon.

Magsagawa ng isang pushup, pagkatapos ay umupo sa isa paa pasulong upang ito ay dumating sa labas ng iyong kamay.

Shift ang iyong timbang sa na nakatanim paa at balakang, at iangat ang iyong mga kamay off ang sahig habang ikaw explosively tumalon tuwid up sa hangin, pagtatayon ang iyong tapat leg up bilang mataas na tuhod sa harap ng iyong katawan ng tao.

Land mahina sa gilid ng iyong itinanim paa, pagkatapos ay umupo sa parehong mga paa pabalik upang bumalik sa ang posisyon na tabla.

Ulitin sa ang kabaligtaran binti.

Iyan ay isang rep.

Magsagawa ng limang mga hanay ng mga limang reps.

4. Jump-saksakin Burpee

Ang Burpee at umulos, magkasama sa wakas.

Ito plyo-hybrid ay tungkol sa pagbuo ng lakas, katatagan, at kapangyarihan sa pamamagitan ng hips.

Isaayos ayon sa kahalagahan ng form sa paglipas ng rep count.

Kung paano gawin ito: Kumuha ng sa isang mataas na-tabla posisyon.

Magsagawa ng isang pushup, pagkatapos ay umupo sa iyong mga paa pasulong upang ang mga ito para mapunta sa labas ng iyong mga kamay.

Iangat ang iyong mga kamay off ang sahig at explosively tumalon tuwid up sa hangin.

Land mahina sa isang saksak, at pagkatapos ay agad na tumalon pabalik up, scissoring iyong mga binti upang baliktarin ang saksak.

Gawin ang isa pang maliit tumalon at lupa sa iyong mga paa sama-sama sa isang maglupasay posisyon.

Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at sipa ang iyong mga paa pabalik upang bumalik sa ang posisyon na tabla.

Iyan ay isang rep.

Magsagawa ng limang mga hanay ng mga limang reps.

5. Pop-Up Burpee

Strong glutes ay pinakamahusay na kaibigan ng mananakbo ang, pagtaas ng bilis at kapangyarihan, at warding off mga isyu tulad ng IT-band syndrome at tuhod ni runner.

Ang paglipat na ito ay naghahatid sa pinaka-brutal na paraan na posible.

(Hinahanap sa up ang iyong laro ng higit pa? Subukan ito CrossFit ehersisyo runners ang talagang tamasahin.)

Kung paano gawin ito:

Kumuha ng sa isang mataas na-tabla posisyon.

Magsagawa ng isang pushup, paglilipat ng iyong timbang sa iyong mga kamay, at pull iyong tuhod pasulong upang ang mga ito ay end up sa loob ng iyong mga kamay sa sahig.

(Huwag hayaan ang iyong mga tuhod bahagyang lasa sa giikan.) Iangat ang iyong mga kamay off ang sahig kaya na ikaw ay upo sa iyong mga tuhod at ang iyong mga daliri sa paa ay braced at flexed sa sahig.

Ugoy ang iyong mga armas, magmaneho sa pamamagitan ng iyong mga paa, at snap ang iyong hips pasulong upang tumalon up, landing sa isang maglupasay posisyon.

Tumalon dumaretso sa hangin, lupa mahina sa isang malalim na mababa at malapad, at pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at sipa ang iyong mga paa pabalik upang bumalik sa ang posisyon na tabla.

Iyan ay isang rep.

Magsagawa ng limang mga hanay ng anim hanggang 10 reps.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang One Trick na Tumulong sa Akin I-save ang Higit sa $ 5,000

Post Kalusugan

Radiation therapy

Post Kalusugan

Gawin itong 14-Minute Workout Tatlong Times isang Linggo upang Kumuha ng Malakas AT Slimmer

Post Kalusugan

7 Pilates Pros Ibahagi ang mga Moves na kanilang isinusumpa para sa Flat Abs

Post Kalusugan

Ang Ultimate Playlist para sa isang Dance Party Iyon Doubles bilang isang Workout

Post Kalusugan

5 Vitamins At Mineral Hindi mo Kailangan Tumagal

Post Kalusugan

Ako ay Pagsasanay para sa isang Triathlon - sa Tatlumpung Araw

Post Kalusugan

10 mga bagay na Walang Sinasabi sa Iyo Tungkol sa Pagbabago ng Iyong Katawan

Post Kalusugan

Ang Pinakamahusay na Mga Palabas ng Pagsasayaw na ito sa Season Stars (Videos!)

Post Kalusugan

6 bagay na Dapat Mong Malaman Bago Mag-donate ng Plasma

Post Kalusugan

Mga Aralin mula sa Five-Time Olympian Amy Acuff

Post Kalusugan

6 kababaihan Ibahagi kung paano nila pinangasiwaan ang Paglabas ng Panahon sa Pampubliko