4 Restorative Yoga Poses That Help You Relax and Unwind | PH.Lamareschale.org

4 Restorative Yoga Poses That Help You Relax and Unwind

4 Restorative Yoga Poses That Help You Relax and Unwind

Relaks, pagkumpuni, at ibalik ang iyong katawan sa pamamagitan ng yoga

Pleas sabi ni mayroong tatlong pangunahing mga hakbang upang pambawi yoga: Relaks sa iyong katawan at kalamnan;

Mabagal, habaan at palalimin ang iyong hininga;

At kalmado ang iyong isip.

Ngunit huwag mag-alala, na ay hindi nangangahulugan on ang iyong utak off ganap (o anuman sa mga 10 maingay at masaya yugto ng sinusubukan upang magnilay para sa unang pagkakataon!).

load...

"Ang isang kalmado isip ay hindi isang isip na hindi na nag-iisip," sabi ni Pleas.

"Dahil kami ng tao, kami ay wired sa patuloy na pagkakaroon ng mga saloobin sa lahat ng oras.

Ngunit ito ay isang isip na maaaring obserbahan kung ano ang paglipat sa pamamagitan nito, ang mga saloobin sa paglipat sa pamamagitan nito, o malakas na damdamin at sensations na nangyayari sa iyong katawan. "

load...

Sa pamamagitan ng pagtula sa mga pambawi poses, dalhin mo ang iyong pansin sa mga lugar ng iyong katawan na may hawak na tensyon, maging ito man ay sa pagitan ng iyong balikat, sa paligid ng iyong hips, o sa iyong tiyan.

Sa sandaling mapagtanto mo kung saan hawak mo tensyon, sa halip na sinusubukan upang ayusin o baguhin ito, kailangan lang dalhin ang iyong hininga sa lugar na iyon.

Narito kung paano ito gumagana: Warm up na may ilang Cat at Cow Poses o paghinga magsanay muna.

Pagkatapos ay subukan ang mga apat na gumagalaw, inirerekomenda ng Pleas, at simulan sa pakiramdam ng isang maliit na kaunti pang zen.

Gawin ang isa magpose o isang serye ng mga poses bago matulog tatlo hanggang limang beses sa isang linggo;

Matagal ang bawat pose para sa limang sa 20 minuto (oo, seryoso!).

Binti Up The Wall

Mahiga ka sa iyong likod at ilagay ang iyong mga binti up laban sa pader.

Kung iyon masyadong maraming strain sa iyong hamstrings, yumuko iyong tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa loob ng isang upuan o kama.

"Sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga binti up, ikaw ay nagdadala sa iyong dugo daloy down sa iyong tiyan at sa iyong mga organs ng pagtunaw," sabi ni Pleas.

"Gumagastos kami buong araw tuwid, para ka na pagtaliwas ang lymphatic paagusan at nagdadala lymphatic likido sa iyong tiyan na lugar kung saan ang lahat ng iyong mga bahagi ng katawan ay."

Revolved sa magbolster Twist

Umupo patagilid sa paanan ng bolster, baluktot sa parehong mga tuhod sa isang 90-degree na angulo habang pinapanatili ang itaas na hita at ang mas mababang mga hita likod.

Iuwi sa ibang bagay ang iyong katawan ng tao ang layo mula sa iyong front hita at mukha.

"Kung sa tingin mo ng isang paraan na ina hayop pag-aalaga para sa kanilang mga anak, ilagay nila ang mga ito tiyan pababa sa dibdib ng ina.

Just pagkakaroon ng timbang sa iyong dibdib o sa iyong tiyan ay isang tunay na saligan, ligtas na pakiramdam, "Pleas sabi.

Mga sinusuportahang bangkay magpose

Mahiga ka sa iyong likod na may unan o mga bloke sa ilalim ng iyong tuhod upang ang mga ito ay bahagyang nakataas.

Pleas sabi ni: "Ang hip flexors ay ang unang kalamnan upang tumugon sa anumang uri ng stress, pisikal o sikolohikal.

Bilang bahagi ng aming labanan o flight tugon, ang mga kalamnan na nais upang magtipun-tipon sa amin upang makakuha ng sa amin ay handa na upang patakbuhin.

Kung sumusuporta ka sa iyong mga tuhod ng kaunti, at pagkatapos ay gawin ang malalim na paghinga maaari mong mas matagumpay na makuha ang iyong hip flexors upang makapagpahinga. "

Reclining Bound Angle Pose

Kasinungalingan sa iyong likod sa iyong mga tuhod at paa magkasama.

Hayaan mong tuhod drop out sa isang tabi at maglagay ng yoga block o magbolster ilalim kanila.

Ilagay ang isang mabigat na kumot sa ibabaw ng iyong tiyan.

"A pulutong ng mga tao na mahigpit na pagkakahawak sa kanilang pelvic palapag sa buong maghapon na walang pag-alam ito," sabi ni Pleas.

"Ito ay isang napaka-pambabae, napaka-yin pose, kaya maaari itong makatulong sa anumang uri ng reproductive hamon maaari mong makita, kung ito ay ang menstrual cramps, ang isang kakulangan ng isang panahon o kawalan ng katabaan."

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Eksakto Kung Paano Gumawa ng Muscle at Mawawalan ng Taba sa Parehong Oras

Post Kalusugan

Hate Yoga? Iyan ay Tunay na Okay

Post Kalusugan

7 mga dahilan kung bakit ang iyong mga mata ay puffy

Post Kalusugan

Ang Fittest na babae sa Earth ay Nagbabahagi ng Eksaktong Paano Siya Gumagana Out Araw-araw

Post Kalusugan

5 bagay na hindi mo dapat gawin bago ka magtrabaho sa labas

Post Kalusugan

Gabay sa Baguhan sa Foam Rolling

Post Kalusugan

8 Mga Deal Sa Mga Headphone sa Pag-eehersisyo Para sa Black Friday

Post Kalusugan

Bakit Aerial Yoga ay Kahanga-hanga para sa Weight Lifters

Post Kalusugan

5 mga bagay na Nangyari Nang Nagsimula Ako Gumawa ng Bridges Pagkatapos ng Bawat Workout

Post Kalusugan

Paano Maghanap ng isang mahusay na therapist

Post Kalusugan

Mga Aralin mula sa Five-Time Olympian Amy Acuff

Post Kalusugan

Sinubukan Ko ang 2-Move Workout ni Ariana Grande - Narito ang nangyari