4 mga dahilan Ballerinas ay may Crazy-Strong Cores | PH.Lamareschale.org

4 mga dahilan Ballerinas ay may Crazy-Strong Cores

4 mga dahilan Ballerinas ay may Crazy-Strong Cores

Plus, kung paano maaari mong nakawin ang kanilang mga abs trick-no tutu kinakailangan.

Dito, apat na mga paraan ballerinas panatilihin ang kanilang mga core malakas na-at kung paano maaari kang makakuha ng ballerina na binuo masyadong:

Sila Work Ang kanilang abs First

Dahil ang core ay sumusuporta sa buong katawan, ballet mananayaw kailangang magtago kanila talagang malakas na upang maiwasan ang mga pinsala, sabi ballet dancer Ashley Murphy ng Dance Theater of Harlem.

load...

Upang tiyakin na pinapanatili ang kanilang mga core activate ang tuktok ng isip, Murphy sabi niya at iba pang mga ballerinas gagawin abs workouts tulad ng sit-ups, Pilates dadaanin at planks sa pagitan rehearsals at bago performances sa "gisingin" ang kanilang mga core kalamnan.

Bowers sabi niya may gusto din upang simulan ang rehearsals at workouts na may abs gumagalaw upang makatulong sa kanya tandaan upang hilahin sa buong ang natitirang bahagi ng kanyang pagsasanay.

"Dahil nakalikha ka na ihiwalay ang mga ito, mas madaling tandaan upang hilahin in kapag ikaw ay gumagawa ng iba pang mga gumagalaw tulad ng Plies," sabi niya.

Maaari mong makuha ang iyong mga core fired up sa mga anim na ehersisyo gumagalaw para sa mas malakas, nagbibigay papuri abs.

Sila Tumalon a LOT

Kapag ballerinas tumalon, ang unang bagay na sila ay huminga in gamit ang kanilang mga diaphragm, na kung saan aktibo ng kanilang mga core.

Pagkatapos, gamitin nila ang kanilang mga abs at glutes sa prep para sa jump, isagawa ang tumalon, at suportahan ang kanilang mga katawan kapag sila ay mapunta sa gayon ay maaari nilang gawin kaya mahina, sabi ni Murphy.

load...

Habang hindi mo maaaring paggawa ng leaps kabuuan ng isang yugto, incorporating jumps sa iyong routine na may plyometric gumagalaw ay makakatulong sa iyo bumuo ng isang malakas na core (at binti, masyadong).

Subukan ang isa sa mga 10 plyometric jumps na magsunog ng calories at magpait ilang mga malubhang kalamnan.

KARAGDAGANG:

7 Mga paraan upang Gumawa ng Planks Harder

Dalhin ang mga ito Ito ay Mabagal

Ang isa pang killer core workout na ballerinas gawin araw-araw ay isang gawaing pansahig tinatawag adagio.

Sa panahon ng pagsasanay na ito, ang mga dancers gumamit ng mabagal, napapanatiling mga paggalaw tulad ng pag-aangat isa binti at pag-on.

Ito sobrang mabagal na kilusan Pinipilit kanilang mga core upang mapanatili ayusin muli upang mapaunlakan ang kanilang mga paggalaw, sabi ni Murphy.

Sa ibang salita, ito ay isang painfully mabagal ehersisyo (sa mabuting paraan).

Kaya siguro ginagawa liko sa isa binti sa gym ay hindi tunay ng isang opsyon para sa iyo.

Ngunit maaari mo pa ring ilapat ang mabagal, matagal ideya kilusan upang tono kalamnan.

Ang ilang mga pananaliksik ay ipinapakita na ang pagbaba ng timbang mas mabagal kaysa tinaasan mo maaari itong gumawa ka ng mas malakas.

Maaari mong subukan ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aangat ng isang timbang para sa dalawang segundo at pagkatapos ay ang pagpapababa nito sa loob ng apat.

KARAGDAGANG:

10 Abs Exercises Better Than Crunches

Sila magsagawa ng pagbabalanse

Mula e-execute liko upang magsagawa ng arabesques-at ginagawa ang lahat ng ito sa Pointe shoes-ballet mananayaw ay patuloy na sinusubukan upang manatili nang patayo sa mga mahihirap na mga posisyon, sabi ni Murphy.

Kapag pagbabalanse, mananayaw ay dapat gamitin ang kanilang mga core upang panatilihin ang kanilang mga sarili mula sa pagbagsak.

At habang ballerinas 'arm ay maaaring magmukhang kaaya-aya at ilaw sa panahon ng isang pagganap, maaari silang aktwal na gawin itong mas mahirap para sa isang dancer balansehin.

"Anumang oras na gamitin mo ang iyong mga armas sa parehong oras bilang iyong katawan, kung ang mga ito sa itaas ng iyong ulo o sa inyong mga tagiliran, nangangailangan ito ng dagdag na core lakas upang i-hold ang lahat sa," sabi ni Murphy.

Upang hamunin ang iyong mga stabilizing kalamnan nang walang isang pares ng Pointe sapatos, subukan ang mga limang gumagalaw balanse at pinatibay.

KARAGDAGANG:

5 Mga paraan upang tono iyong abs na may timbang

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Mayroon bang Pinakamahusay na Oras ng Araw sa Poop?

Post Kalusugan

Karamihan sa mga kababaihan Na Nagkaroon Ang ganitong uri ng Kanser Hindi Nagpakita ng mga Sintomas

Post Kalusugan

7 Pilates Pros Ibahagi ang mga Moves na kanilang isinusumpa para sa Flat Abs

Post Kalusugan

Ang Iyong Tupok ay Makatipid sa Buhay ng Isang Tao

Post Kalusugan

16 kababaihan Ibahagi ang kanilang Karamihan sa Mortifying Workout sandali

Post Kalusugan

7 Mga Pag-eehersisyo sa Paggamit para sa Lean, Sexy Legs

Post Kalusugan

Kailangan mong malaman sa Access Control ng Kapanganakan

Post Kalusugan

5 mga paraan upang maging isang Mas mabilis at Masayang Runner

Post Kalusugan

Paano ako nabubuhay - at lumalakas - na may isang pinsala sa utak ng tiyan

Post Kalusugan

Ang 15-Minutong Pag-eehersisyo na Ito ay Makakatulong sa Iyong Pawis ang Iyong daan Para sa Flat Abs

Post Kalusugan

Naitulong Ko ang Libu-libong Ng Mga Tao Sa Hugis - Ito ang Pinakamabilis na paraan upang Makita ang mga Resulta

Post Kalusugan

Bakit Ang iyong Tainga Piercings Biglang Makinang sa Putrid - at Paano Pigilan ang Stank