15 na mga paraan Upang Kumuha ng 10,000 na hakbang Isang Araw Nang Walang Paggamit ng Higit Pa | PH.Lamareschale.org

15 na mga paraan Upang Kumuha ng 10,000 na hakbang Isang Araw Nang Walang Paggamit ng Higit Pa

15 na mga paraan Upang Kumuha ng 10,000 na hakbang Isang Araw Nang Walang Paggamit ng Higit Pa

Alam mo pag-upo ni walang magandang para sa iyong kalusugan, ngunit mayroong hindi magkano ang maaari mong gawin tungkol sa iyong laging nakaupo desk trabaho.

Ang buong 10,000 mga hakbang sa-isang-araw na bagay na tila tulad ng isang kaakit-akit na matayog na layunin pa rin, dahil ang ganoong karaming maigsing halaga sa traversing humigit-kumulang 5 milya araw-araw.

load...

At para sa maraming mga Amerikano, ito ay isang matayog na layunin: Bumalik sa 2017, pananaliksik ay nagpakita aming average na pang araw-araw na hakbang count ay mas katulad 5117.

At ngayon, mga eksperto inestima na hindi natin nakukuha ang lahat na marami pa.

Ang mga taong magsuot ng fitness trackers ay maaaring magkaroon ng isang leg up sa kompetisyon-data mula sa higit sa 10 milyong US Fitbit gumagamit ipakita ang isang average araw-araw na hakbang pagbilang ng 8170-ngunit kahit na mga aktibidad ng pag-iisip mga tao ay hindi palaging maabot ang coveted 10K sa isang araw.

load...

Sa kabila ng lahat ng mga balita na ito, ito ay mas madali kaysa sa maaari mong isipin upang makarating doon-kahit na walang paglabag sa isang pawis (bagaman namin tiyak pinapayo paggawa na, masyadong).

Maaari kang bumuo ng up dahan-dahan sa 10,000 araw-araw na hakbang sa pamamagitan ng paglabag ang layuning iyon sa mas maliit na piraso sa buong araw, gamit ang ilan sa mga aktibidad na ito sa madaling peasy.

Narito kung paano magdagdag ng higit pang mga hakbang upang ang iyong mga araw, na may step count pagtatantya mula sa Purdue University, at walang ehersisyo higit pa.

(Sipa-simulan ang iyong bagong, malusog routine na may 12-Linggo Total-Body Transformation Kalusugan ng Kababaihan ni!)

Pumarada nang mas malayo.

Ihinto ang labanan sa paglipas ng mga mahalagang mga unang-hilera spot at iparada ang iyong kotse sa pinakamalayo na sulok ng parking lot, maging ito man ay sa trabaho, ang mga bata 'paaralan, o sa gym.

Ang bawat dagdag na minuto ng paglalakad gagawin mo mula sa iyong car door to door na gusali ay nagkakahalaga ng 84 hakbang.

Gawin ang iyong parking spot gawin double duty.

Kung ikaw ay may na matumbok up ng higit sa isang store, parke sa isang sentral na lokasyon at maglakad ang iyong mga 84 hakbang sa bawat minuto na pareho.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Sumakay sa hagdan.

Ang bawat flight ng hagdan idagdag ka sa iyong araw ay tinatayang katumbas ng pagkuha ng 38 mga hakbang sa flat ground.

Makipagtulungan sa ikatlong palapag?

Maaari mong i nab 152 hakbang dumadaan sa elevator kapag dumating ka at kapag tumuloy ka sa bahay para sa araw.

Itapon ng living room dance party.

Ilagay sa iyong mga paboritong kanta at boogie sa paligid ng living room at makikita mo na ang tungkol sa 400 mga hakbang up.

Tabasan o magsaliksik sa lawn.

Sa 120 hakbang sa bawat minuto, 15 minuto ng panlabas na mga gawaing tutulong sa iyo na pakainan up 1,800 mga hakbang.

Sumakay ng dagdag na kumandong.

Bago mo pindutin ang check-out linya sa mga tindahan ng grocery, maglakad sa pamamagitan ng aisles isa pang beses.

Sa isang rate ng 67 hakbang sa bawat minuto, grocery shopping ay maaaring bumili ka ng marami ayon sa 600 mga hakbang-plus, marahil nakalimutan mo ang isang bagay pa rin!

Bumaba sa maling stop.

Kung magdadala sa iyo sa pampublikong sasakyan upang gumana, Hop-off ang iyong bus o tren one stop maaga.

Naglalakad sa isang matulin sapat na bilis upang hindi mahuhuli maaaring panalo ka 1,260 mga hakbang sa loob ng 15 minuto.

Gamitin ang mga iba pang mga banyo.

Hindi, hindi na ang ibang banyo-ang isa sa isang malapit na sahig sa opisina sa halip na ang isa sa karapatan sa paligid ng sulok.

Makakakuha ka ng 200 o kaya dagdag na hakbang mula sa paglalakad-lakad, at isa pang 80 para sa dagdag na flight ng hagdan.

Window shop sa iyong tanghalian break.

Ang isang mabagal na paglalakad kikita 61 mga hakbang kada minuto.

Maaari mong madaling nab 1,200 sa isang mabilis na pagliliwaliw-at hindi mo makapinsala sa iyong wallet.

Ilakad ang aso.

Tulad ng sa, talaga lumakad na kasama niya, sa halip na lamang ng pagpapaalam sa out siya sa likod-bahay.

Payagan sa kanya upang umamoy sa paligid ng ilang distractions, at bago ka malaman ito kayo kinuha halos 1,000 mga hakbang sa loob ng 15 minuto.

Huwag pindutin ang ipadala.

Bago ka sunog off na e-mail sa iyong mga katrabaho na nakaupo down ang hall, isaalang-alang ang katotohanan na kikita ka ng 61 hakbang sa bawat minuto kung lalakarin mo sa ibabaw upang makipag-usap sa kanya sa halip.

Gawin ang dang vacuuming na.

Alam namin, kayo ay paglagay off ito para sa edad.

Ngunit sa 94 hakbang sa bawat minuto, ang lousy gawaing-bahay ay maaaring gumawa ng isang malubhang kuping sa iyong pakikipagsapalaran para sa 10K.

Dalhin ang mga bata mini golfing.

Lahat na paglalakad mula sa butas sa hole (at, sabihin harapan ito, upang makuha ang hindi bababa sa isang ball na nakalapag sa isang katawan ng tubig) ay nagdadagdag up, sa 91 mga hakbang kada minuto.

Hugasan ang kotse.

Laktawan ang drive-thru at makakuha ng scrub-a-dub-dubbing sa iyong sarili.

Kahit na ito ay magdadala sa iyo lamang ng 15 minuto o kaya, ito ay mapalakas ang iyong count sa pamamagitan ng tungkol sa 1,000 mga hakbang.

Pumunta hands-free.

Pop sa isang earbud at kumuha na conference call on the go.

Paglalaboy-laboy habang ikaw ay on 30 minutong tawag sa telepono ay nagkakahalaga ng higit sa 1,800 mga hakbang.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

6 bagay na hindi mo dapat gawin sa kama

Post Kalusugan

Ito ang Gaano Karaming Ehersisyo na Kailangan Mong Gawin upang Makita ang Mga Benepisyo sa Kalusugan

Post Kalusugan

7 mga katotohanan na Puwede Baguhin ang iyong isip Tungkol sa mga panregla tasa

Post Kalusugan

Pain Habang Pagsasanay - ano ngayon?

Post Kalusugan

7 Mga sintomas ng Kanser sa Balat na Hindi Ninyo Makikita

Post Kalusugan

Vertigo

Post Kalusugan

Emily Blunt Get-Fit Secrets

Post Kalusugan

Sinubukan Ko ang 2-Move Workout ni Ariana Grande - Narito ang nangyari

Post Kalusugan

Postpartum Depression

Post Kalusugan

14 mga bagay na Babae Na Gagawin Out Ngunit Hindi ba Tanggapin

Post Kalusugan

Ang Super-Common Fear na ito ay maaaring makapinsala sa Kalusugan ng iyong Anak

Post Kalusugan

Ano ang Mangyayari Kapag Nalaglag Mo ang Iskedyul ng Plano sa Pagsasanay