10 Pinakamahusay na Pagkain ng Kalusugan Para sa mga kababaihan | PH.Lamareschale.org

10 Pinakamahusay na Pagkain ng Kalusugan Para sa mga kababaihan

10 Pinakamahusay na Pagkain ng Kalusugan Para sa mga kababaihan

Magdagdag ng mga sobrang pagkain sa iyong diyeta para sa isang mas mahusay na pag-eehersisyo at kahit na mas mahusay na mga resulta

Berries USDA mananaliksik kamakailan inilagay sariwang berries sa kanilang listahan ng 20 mga pagkain pinakamayamang sa antioxidants.

Lamang ng isang maliit na bilang ng blueberries, raspberries, o blackberries ay isang mahusay na pinagmulan ng mga potent nutrients, na protektahan ang mga kalamnan mula sa libreng radikal pinsala na maaaring sanhi ng ehersisyo.

load...

Mamili ng berries sa pamamagitan ng lilim ng kanilang balat: Ang mas malalim ang kulay, mabuti sa kalusugan ang prutas.

Karot Isara ang iyong mga mata at sila ay halos tikman tulad ng malutong kendi.

Karot mag-empake ng mga kumplikadong carbs na nagbibigay ng enerhiya upang kalamnan at potassium upang makontrol ang presyon ng dugo at kalamnan contractions, sabi ni Leslie Bo.

load...

Buong Grain Cereal Naghahanap ng isang bagay upang nosh bago mo pindutin ang gym?

Salakayin ang iyong mga cereal itago.

Ang healthiest mga tatak maglaman ng pagbabata-pagpapalakas ng mga kumplikadong carbs at kalamnan-gusali ng protina.

Animnapung minuto bago ang pag-eehersisyo, fuel up na may isang 200-calorie meryenda: ¾ tasa ng buong-grain cereal na may 4 na ounces ng taba-free gatas.

"Kapag kumain ka ng isang bagay bago ehersisyo, ikaw ay may mas maraming enerhiya, para makita mo ehersisyo ang mas mahirap at marahil mas matagal. At makikita mo na mas malamang na kumain nang labis pagkatapos nito," sabi ni Leslie Bonci, RD

Chicken Thighs magtipid na mabuti sa bakal at sink at ang iyong enerhiya kalooban flag.

Cooking up ng ilang makatas thighs manok o pabo drumsticks ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng higit pa sa mga pareho.

"Dark-karne manok ay makabuluhang mas mababa sa taba kaysa sa pulang karne pa mayroon ng lahat ng iron, zinc, at B bitamina na ang mga kababaihan na kailangan sa kanilang Diet," sabi ni Seattle sports nutrisyunista Susan Kleiner, Ph.D., may-akda ng Power Pagkain.

Hummus Complex carbohydrates, protina, at unsaturated taba-lahat ang tamang sangkap sa gasolina ang gawaing-meet sa isang malusog na maliit na 70-calorie, 3-kutsara package.

Plus, hummus ay madalas na may langis ng oliba, na kung saan ay naglalaman ng oleic acid-a taba na tumutulong sa lumpo ang gene na responsable para sa 20 hanggang 30 porsiyento ng mga kanser sa suso, ayon sa Northwestern University mananaliksik.

Huwag laktawan ang pula ng itlog.

Isang itlog sa isang araw supplies 215 milligrams ng kolesterol-hindi sapat upang itulak sa iyo sa ibabaw ng 300-milligram limit sa araw-araw kolesterol inirerekomenda ng American Heart Association.

Plus, ang pula ng itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, at ito ay puno ng lecithin, kritikal para sa utak kalusugan, sabi ni nutrisyunista Susan Kleiner, Ph.D.

Ano ang kapangyarihan ng utak ay may kinalaman sa exercise?

Subukan ang paggawa ng isang araw bati nang wala ito.

Chocolate Milk May paraan pa upang gatas pa sa kaltsyum.

Sa katunayan, ito ay isang sumpain malapit sa perpektong pagkain, na nagbibigay sa iyo ng isang pulutong ng mahalagang enerhiya habang pinapanatili ang iyong calorie count mababa, sabi ni nutrisyunista Susan Kleiner, Ph.D.

Ang chocolate uri ay puno ng kaltsyum, bitamina, at mineral tulad ng plain bagay-bagay, ngunit ang mga bagong mga pag-aaral kumpirmahin na gatas na may touch ng kakaw ay kasinlaki ng komersyal na pagbawi inumin sa replenishing at repairing kalamnan.

Salmon Mahusay para sa puso kalusugan, ngunit narito ang isang idinagdag na tumabingi: Bagong pag-aaral ay nagmumungkahi na monounsaturated taba at wakas - 3 fats ay maaaring makatulong sa bawasan tiyan taba.

Ito ay masyadong madaling upang maunawaan ang mga link, ngunit "ito ay maaaring maging partikular na mahusay para sa mga kababaihan na nagtatrabaho sa tone ang kanilang core," sabi ni nutrisyunista Susan Kleiner, Ph.D.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Bend ang iyong paraan sa isang mas mahusay na mood

Post Kalusugan

Fall Sleep Fast Tips

Post Kalusugan

Ang Mga Panganib na Paminsan-minsang Pamumuhay: Stand up for Your Health

Post Kalusugan

Ang Playlist Iyon ay Bliss Out Your Workout

Post Kalusugan

5 Times Dapat Mong Tawagan sa Sakit na Magtrabaho

Post Kalusugan

Ang Justin Timberlake-Britney Spears Playlist Kailangan mo sa Iyong Workout Life

Post Kalusugan

Ang iyong 10-K Run-Walk Training Plan

Post Kalusugan

Tanning Dangers Poster Contest: Mga Opisyal na Panuntunan

Post Kalusugan

Ang 15-Minutong Pag-eehersisyo ay Gagawin Ninyo ang Isipin Tungkol sa Lakas Pagsasanay Sa Isang Buong Bagong paraan

Post Kalusugan

7 Trainer Ibahagi ang kanilang Pinakamahusay na Lakas-Mga Tip sa Pagsasanay

Post Kalusugan

Ang Ultimate Grammy Awards Workout Playlist

Post Kalusugan

Ang Pinakamagandang Regalo Para sa Iyong Kaibigan Na Nagmana Athleisure 24 7