Pagsisiyasat sa Eksena ng Krimen: Ang Iyong Plan sa Diyeta | PH.Lamareschale.org

Pagsisiyasat sa Eksena ng Krimen: Ang Iyong Plan sa Diyeta

Pagsisiyasat sa Eksena ng Krimen: Ang Iyong Plan sa Diyeta

Kumuha ng isang magandang tingnan ang mga pahiwatig na maaaring ipaliwanag kung bakit ito ay kaya mahirap na mawalan ng tiyan taba

Hindi ka na pagluluto sa bahay tulad ng Rachael Ray on crack upang i-cut pabalik sa calories, ngunit ang pagpasa up restaurant fare pa rin ay hindi nakatulong matunaw ang layo mo ang pounds.

load...

Saan ang problema?

Maaaring maging sa iyong lababo.

Susunod na oras na hugasan mo ang mga pinggan, gawin ang isang mabilis na imbentaryo: Sigurado ang iyong mga plates at bowls kasinlaki serving platters?

Tingnan ang maraming mga kutsilyo at kutsara?

Ipadala ito sa lab Yaong Incredible Hulk-size tasa, bowls, at plates?

Ang mga mananaliksik sabihin sa amin lang nila hikayatin ang mas malaking bahagi.

Tulad ng para sa mga kutsilyo at kutsara, sila ay madalas pumunta kamay sa kamay na may spready at creamy: Mayo, peanut butter, ice cream.

Ito ay tumatagal ng isang tinidor na maghukay in sa malusog bagay tulad ng malutong salads, steamed sariwang gulay, at chewy sandalan meats, paliwanag ni Jennifer Vimbor, MS, Rd, isang nutrisyunista sa isang pribadong pagsasanay sa Chicago.

load...

Nalutas Scale down ang iyong mga pagkain at kubyertos - tumingin para sa mga plates na hindi hihigit sa 10 pulgada sa diameter (isang maliit na mas malaki kaysa sa iyong kamay na may mga daliri nakadipa), at limitahan ang iyong sarili sa mga kutsarita at dessert tinidor.

"Ang paggamit ng mas maliit na mga kagamitan pwersa sa iyo na kumuha ng mas maliit na kagat, ginagawa ang meal huling mas mahaba at nagbibigay sa iyo ng oras upang huwag mag-puno na," sabi ni Amy Baertschi, MS, Rd, isang dietitian para sa San Francisco Bay Club, health at fitness center.

Kung hindi mo nais na palitan ang lahat ng mga Nanay china, maging malikhain: Pagpalitin isang mega sopas mangkok para sa isang tabo, isang ramekin, o anumang bagay na mas mababa kaysa sa limang pulgada ang lapad.

Para sa isang kahit na mas mabilis na ayusin, subukan ito:. I-wrap ang isang goma band sa paligid ng handle ng lahat ng iyong mga kutsara at kutsilyo bilang isang paalala upang sumalamin sa kung ano ang ikaw ay tungkol sa pala sa isang pag-aaral sa International Journal of Behavioral Nutrisyon at Pisikal na Aktibidad nagpakita na basta-basta na tumitimbang ng mga kalamangan at kahinaan ng iyong susunod na pagkain o meryenda bago mo pagkain pababa Mahigpit na naka-link sa pampababa ng timbang tagumpay.

Kung ikaw ay lapping up puding sa halip ng bakal-cut oatmeal, magpatuloy may pag-iingat (at gumamit ng isang kutsara sanggol).

Ang kaso sa isang kakilakilabot na crisper

Mayroong isang bagay bulok sa iyong kusina, at kung singhutin mo ang iyong paraan sa refrigerator, makikita mo matuklasan kung ano ang: lots of lanta, unidentifiable green corpses sa crisper drawer.

Ang kaso ng mga daldalera hangover

May isang barstool gamit ang iyong pangalan sa mga ito, alam mo ang bawat track mula A hanggang Z sa jukebox iyong pub, at ang iyong pitaka ay naglalaman ng higit pang mga tugma sa isang Internet Dating site.

Ipadala ito sa lab Happy hour ay matigas sa iyong baywang.

Bukod sa lahat ng mga dagdag na calories sa isang inumin (subukan paligid 200 para sa isang cosmo), kapag ang buffalo wings ipakita up, ang iyong mga panlaban ay magiging daan pababa.

"Dahil ang alak ay technically isang lason, ang iyong katawan malamang na maproseso ito bago ang anumang iba pang mga pinagkukunan ng enerhiya," sabi ni Jason Kajdasz, CPT, isang psychobiologist sa San Francisco.

"Ang isang average na inumin ay sa pagitan ng 12 at 14 gramo ng alak. Iyan 84-98 calories sa katawan ay dapat sunugin bago ito metabolizes anumang bagay na iyong natupok."

Na nangangahulugan na ikaw ay maaaring hindi nasusunog ang taba sa mga Doritos.

Gulp.

Nalutas Upang bambang ng isang serbesa tupukin, Kajdasz Inirerekomenda ng paglilimita pagkatapos-trabaho mga inumin sa isang araw sa isang linggo.

Ang ilang mga trick upang matulungan kang manatili sa track: Bago heading out para sa isang huling-minutong happy hour, sabihin sa iyong sarili maaari kang pumunta lamang kung ikaw ay pindutin ang gym una;

Kung sa paggastos ng isang oras sa elliptical ay hindi gumawa ka mawalan ng simbuyo, pagkakaroon ng shower at magbihis ng mabusisi muli baka.

Planuhin ang iyong bar hop para makita mo kumain ng mas mababa-calorie pagkain sa araw na iyon at magkaroon ng isang malusog na meryenda (veggies at hummus o pabo na may buong-grain crackers) simula pa upang matulungan ang iyong sarili labanan greasy bar pagkain.

Kapag ginawa mo taasan ang isang baso, siguraduhin na ito ay napuno ng white wine (100 hanggang 125 calories per glass) o isang mababang-cal beer, tulad ng isang 114-calorie Michelob Ultra Amber.

Ang kaso ng marumi I-snooze button

Fingerprint-covered button sa iyong alarm clock ni snooze at sa pangkalahatan ay battered hitsura point sa isang kakarampot na iskedyul ng pagtulog.

Ipadala ito sa lab Taba cells ay may sariling accounting system, at isang pagtulog deficit ay maaaring magtaas ng iyong ilalim na linya ng mas maraming bilang surplus Twinkie.

A 2008 pag-aaral sa journal Sleep ay nagpakita na ang mga tao na nakuha ng mas mababa sa pitong oras ng shut-eye sa isang gabi nakakuha ng 88 porsiyento higit pang mga timbang ng higit sa anim na taon kaysa sa mga taong sacked out mas mahaba.

Ang dahilan: Masyadong maliit na unan time bakit ang iyong metabolismo idle, iiwan sa iyo sapped ng enerhiya at mas malamang na magbayad ng isang pagbisita sa vending machine para sa isang sugar hit.

Matagal sa kama ay maaari ring nangangahulugan na ikaw ay laktaw umaga ehersisyo sa labas ng katamaran.

Nalutas Kahit na pagkuha ng anim hanggang walong oras sa isang gabi ay imposible, pango ang snooze.

Ayon sa Dorfman, pag-drag ang iyong sarili sa labas ng kama sa isang pare-parehong oras at sa pag-crawl sa pamamagitan ng mga araw ay mas mahusay kaysa sa laging sinusubukan upang lumabas nang panakaw sa extrang z o guzzling Red Bull, parehong hindi nagtagal pag-aayos na maaaring kick-off ang isang mabisyo cycle ng highs enerhiya at lows.

Sa halip, kapag kailangan mong i-reboot, i-drag ang iyong sarili sa gym.

"Exercise ay maaaring magsimula upang i-reset ang iyong orasan," sabi ni Althea Hondrogen, isang sertipikadong personal trainer at may-ari ng Defy Gravity Pilates sa San Francisco.

"Aktibidad nagpapataas oxygen sa dugo at sirkulasyon, na gumagawa sa tingin mo mas gising at alerto."

Sa pamamagitan ng isang AM ehersisyo, ikaw ay magkakaroon ng enerhiya upang makakuha ng sa pamamagitan ng siyam sa limang, dapat ay maaari upang maiwasan ang isang soda run, at ikaw ay off ang fitness hook sa katapusan ng araw - na nangangahulugang maaari mong pindutin ang mga sheet ng mas maaga.

Kung ikaw ay isang habitual snooze nang-aabuso, subukan policing ang iyong sarili sa ganitong paraan: Para sa bawat oras na itulak mo ang back-to-Neverland button, gawin ang iyong oras ng pagtulog sa susunod na gabi 10 minuto mas maaga.

Ang kaso ng mga karaniwang suspects

Ikaw ang pangarap ng isang gumshoe ni: madaling buntot.

Ang iyong araw-araw na routine ay hindi kailanman mga pagbabago, ang iyong pagkain ay hindi nag-iiba ng kaya magkano bilang isang green bean, at ang iyong shopping listahan ay kaya predictable baka ikaw rin nakalamina ito.

Ipadala ito sa lab Kapag ang iyong katawan na natatanggap at gumagamit ng parehong halaga ng gasolina araw-araw, pagbaba ng timbang stall.

"Bilang nawalan ka ng timbang, ang iyong resting metabolic rate bumaba sa proporsyon sa pounds mo na bumaba," sabi ni Baertschi.

"Kaya sumusunod ang eksaktong menu at ehersisyo na nakatulong ka na sa kung nasaan ka sa huli ay magdudulot sa talampas."

At logro ay, kung kumain ka ng parehong mga pagkain araw-araw, ikaw ay nawawala out sa mga mahahalagang nutrients na iba't-ibang ay nagdudulot sa iyong diyeta.

Sa kaniyang aklat na The Food & Mood Cookbook, Elizabeth si Semer, RD, nagpapaliwanag ang trail na humahantong inexorably mula sa mga nawawalang nutrients sa cravings cookie.

Ayon sa isang pag-aaral, isang kakulangan ng folate o magnesium (matatagpuan sa berde, madahon veggies at beans, parehong malupit kulang sa pagkain ang average na babae) ay maaaring humantong sa depression, na nagiging sanhi ng katawan upang palabasin ang stress hormones.

Ang resulta: kapanglawan at carb cravings.

"Food pagkapagod spells diyeta sakuna," sabi ni Baertschi.

"Kung mayroon kang oatmeal bawat solong araw, ikaw ay nakasalalay upang magrebelde sa pamamagitan bingeing sa iba pang mga kagustuhan at textures. - karaniwan ay nakakataba iyan Little tweaks araw-araw ay maaaring ihinto ang isang malaking pagkawasak sa ibang pagkakataon."

Nalutas Kapag kayo ay crack down na sa calories, paggawa ng bawat isa count ay nagiging mas mahalaga.

Research nagpapakita na ang pagpuno up sa pagkaing nakapagpalusog-siksik na pagkain ay panatilihin sa iyo mula sa paglubog sa snack mangkok.

Magsimula sa maliit na mga pagbabago, tulad ng pagpapalit ng pino haspe (puting tinapay, pasta, puting bigas) para sa buong haspe.

Pagkatapos ay subukan upang magkaroon ng isang bagong pagkain sa bawat pagkain - halimbawa, trade turkey para sa tuna o tokwa - hanggang sa ikaw na revamped ang iyong lumang menu.

Venture sa mga etniko o vegetarian aisles ng supermarket o mag-sign up para sa isang cooking class na kung saan maaari mong malaman kung paano gamitin ang mga bagong sangkap.

Tingnan ang Ultimate Plan Meal ni WH para sa araw-araw na mga tip sa pagkain para sa enerhiya at pampababa ng timbang tagumpay. 

Ang kaso ng pinalamanan recycling bin

Hanapin mo ang iyong sarili habang tinatanggalan ng laman ang iyong uumapaw recycling bin tuwing makalawang araw.

Ipadala ito sa lab Ang isang mahusay na ginamit recycling bin ay nagpapahiwatig na marami ng kung ano ang iyong gugulin ay dumating sa mga kahon at lata - na nangangahulugang ito ay hindi sariwang, buong pagkain.

"Ang isa sa mga pinakamalaking mga palatandaan ng masama sa katawan gawi sa pagkain ay isang hindi nagamit na kusina," sabi ni Baertschi.

"Ito ay nangangahulugan na kami ay resorting sa mga pagkain na kaginhawahan puno ng taba, asin, at preservatives. Kumuha ng bumalik sa pagluluto at ikaw ay magkakaroon ng paraan ng karagdagang kontrol sa kung ano ang iyong paglagay sa iyong bibig."

Nalutas Low-cal frozen entrées ay maaaring hindi bilang walang-sala bilang sa tingin mo.

Ang isang pag-aaral sa Journal ng Consumer Research natagpuan na kumakain tayo ng hanggang sa 131 higit pang mga calories kapag ang pangunahing ulam ay advertised bilang malusog.

Ang "malusog" na label na ginawa ng pag-aaral kalahok maliitin ang calorie kabuuang ng buong pagkain - at na "light" hapunan ay kahulugan bilang isang libreng pass para sa isang jumbo cookie para sa dessert.

Upang dalhin ang iyong pagbaba ng timbang off yelo, gastusin sa isang buwan ay unti-unting binubura ang proseso, ang nakabalot fare mula sa iyong freezer at aparador.

(Kung kailangan mong magkaroon ng isang emergency no-time-to-magluto backup na pagkain, tiyakin na ito ay may mas kaunti sa apat na gramo ng taba sa bawat 100 calories at sosa timog ng 800 milligrams.) Ang bawat linggo, gumastos ng mas maraming oras sa shopping sa perimeter ng iyong supermarket --that ay kung saan makikita ninyo ang ani, sariwang sandalan meats, at mababa-taba pagawaan ng gatas - at mas mababa sa aisles center, kung saan ang mga naka-package na mga bagay-bagay lurks.

Fresh pagkain ay din ng isang mas mahusay na pinagkukunan ng hibla, na kung saan staves off pangs gutom.

(At ayon sa isang pag-aaral sa Journal ng mga Amerikano Pandiyeta Association, sa pagkuha ng mas mababa kaysa sa inirerekumendang 20 hanggang 25 gramo ng isang araw ng fiber itataas ang iyong panganib ng pagiging sobra sa timbang sa pamamagitan ng hanggang sa 80 porsiyento.)

Ang kaso ng itinapong front seat

Ang iyong kotse asta bilang kung vandals nagpumilit doon, kaya criminally mataas ang tambak ng wrappers, lata, at biyahe-sa pamamagitan ng mga resibo materyal para sa blangket ang sahig mats.

Ipadala ito sa lab Isang magulo car nangangahulugan na ikaw ay paggastos ng maraming oras sa likod ng wheel - at ginagamit mo ang iyong dashboard bilang buffet table.

A 2007 pag-aaral sa American Journal of Health Studies natagpuan na ang mga driver na commutes lumampas sa 15 minuto bawat daan ay 64 porsiyento mas malamang na maging sobrang timbang.

At sa isang 2005 pag-aaral sa Ang Journal ng Agham at Pagpapagaling, pagkain sa fast food at multitasking habang kainan ay dalawa sa pitong mga pag-uugali na naka-link sa pagiging sobrang timbang.

Nalutas Fast-food joints ay sa lahat ng dako - may mga halos 14,000 Mickey D's sa US - ngunit ito ay mas madaling paraan upang cruise nakalipas na ang mga ito kung hindi ka gutom.

"Pagkuha ng meryenda bago ka makarating sa kotse ay ang pinakamahusay na pagpipilian," sabi ni Baertschi.

Subukan ang isang 100-calorie tasa ng yogurt o string keso.

Gayundin, stash ng magkakahalong malusog na meryenda sa iyong glab box bilang isang backup;

Baertschi inirekomenda ng meryenda na mayroong humigit-kumulang 150 calories, limang gramo ng protina, at apat na gramo ng fiber - nonperishables tulad Kashi TLC bar, 100-calorie pack ng almonds, o turkey maalog.

Kung ikaw absolutely kailangang kumain ng isang pagkain en ruta, kumonsulta sa isang on-the-go nutritional tagapayo;

Diet.com nag-aalok ng isang serbisyo cell-phone na ay magbibigay sa iyo calorie nagbibilang nang mag-text ka ng restaurant pangalan, ang isang menu item, at ang bahagi na laki upang DIET1 (34,381).

At manatili sa labas ng drive-thru: Nakatayo sa counter ay magbibigay sa iyo ng ilang dagdag na minuto upang pag-aralan ang menu at piliin ang mas mababang ng dalawang evils, tulad ng isang shake mula sa menu ng mga bata sa loob ng isang 32-onsa napakapangit na bagay o Burger Hari apple fries sa ibabaw ng patatas uri.

Kainan

Hindi ka maaaring makiusap kamangmangan anymore.

Narito kung paano upang gumawa ng mga bayad-pinsala para sa limang kabisera pagkakasala pagkain

Crime scene: Cosi Offense: Hapunan sa Pumunta Caesar salad na may inihaw na manok at caesar dressing 942 calories Pangungusap: 60 minuto ng tumatakbo sa 10 minuto bawat milya

Crime scene: Panera Bread Offense: Lunch sa tumakbo Smokehouse turkey sa focaccia 800 calories Pangungusap: 120 minuto ng lahi walking

Crime scene: Jamba Juice Offense: Afternoon pick-me-up 24 oz Strawberries Wild-ilas na manliligaw 400 calories Pangungusap: 45 minuto ng biking

Crime scene: Starbucks Offense: Coffee run Grande latte pati na ang oat at prutas scone 530 calories Pangungusap: 5.5 oras ng liwanag office work

Crime scene: Ang iyong mga paboritong Barstool Offense: Happy hour Dalawang baso ng chardonnay at isang dakot ng mga bar mani tungkol 410 calories Pangungusap: Dalawang oras ng bowling

Produce Naihatid

ALABAMA Off the Vine Produce www.offthevineproduce.com

ARIZONA Boxed Greens www.boxedgreens.com ni Matt Organics www.mattsorganics.com Organically Grown Para Sa Iyo www.og4you.com

COLORADO pinto sa pinto Organics denver.doortodoororganics.com

CONNECTICUT pinto sa pinto Organics doortodoororganics.com Organic Prutas at Veggie Club organicsny.com

DELAWARE pinto sa pinto Organics doortodoororganics.com

GEORGIA Aking Produce Guy www.myproduceguy.com Off the Vine Produce www.offthevineproduce.com

Brown Box Organics brownboxorganics.com

ILLINOIS Natural Direct naturaldirect.com

INDIANA Farm Fresh Delivery www.farmfreshdelivery.com

MARYLAND pinto sa pinto Organics doortodoororganics.com

MASSACHUSETTS Organic Prutas at Veggie Club organicsny.com

MICHIGAN pinto sa pinto Organics michigan.doortodoororganics.com

NEW JERSEY pinto sa pinto Organics doortodoororganics.com Organic Prutas at Veggie Club organicsny.com

NORTH CAROLINA Off the Vine Produce www.offthevineproduce.com

Pinto sa pinto Organics orv.doortodoororganics.com

OREGON Homegrown Delivery homegrowndelivery.org Spud Spud.com Organics sa Iyo organicstoyou.org

PENNSYLVANIA pinto sa pinto Organics east.doortodoororganics.com Magandang mansanas LLC www.goodapples.org Organic Prutas at Veggie Club organicsny.com

SOUTH CAROLINA Off the Vine Produce www.offthevineproduce.com

RHODE ISLAND Organic Prutas at Veggie Club organicsny.com

TENNESSEE Off the Vine Produce www.offthevineproduce.com

Greenling www.greenling.com

VIRGINIA pinto sa pinto Organics doortodoororganics.com

WASHINGTON New Roots Organics www.newrootsorganics.com Spud Spud.com Terra Organics www.producehomedelivery.com

WEST VIRGINIA pinto sa pinto Organics doortodoororganics.com

load...

Kaugnay na Balita


Post Kagandahan

8 Mga Instruktor sa Kalusugan Ibahagi ang Mga Tip sa Buhok na kanilang isinusumpa

Post Kagandahan

5 Buhok-Volumizing Produkto na Tunay na Trabaho, Ayon sa Photographic Katibayan

Post Kagandahan

7 Mga palihim na paraan Ang mga bakterya ay nakakakuha sa iyong mga produkto ng kagandahan

Post Kagandahan

5 mga katanungan na Dapat Ninyong Itanong sa Inyong Dermatologo

Post Kagandahan

Ang Tanging 4 Mga Item Kailangan Ninyong Ibigay ang Iyong Sarili Isang Mukha Sa Tahanan

Post Kagandahan

9 bagay na Dapat Mong Malaman Malaman kung Inisip mo ang Invisalign

Post Kagandahan

Ano ang 10 Mga Celebrity na Sinabi Tungkol sa kanilang mga Struggles sa Acne

Post Kagandahan

12 kababaihan Ibahagi ang Pampaganda Splurges ang mga ito ay ganap na nahuhumaling sa

Post Kagandahan

Paano Estilo Mahabang Buhok sa Iyong 20s, 30s, at 40s

Post Kagandahan

14 Genius na mga paraan upang Iimbak ang Iyong Mga Produkto sa Pampaganda

Post Kagandahan

7 Mga Pagkain na I-clear ang Iyong Kulot

Post Kagandahan

Paano Lumago ang Bold, Beautiful Brows