Kumain ng Healthy sa isang Magmadali | PH.Lamareschale.org

Kumain ng Healthy sa isang Magmadali

Kumain ng Healthy sa isang Magmadali

Indibidwal Pizza na may Gruyere, Caramelized sibuyas, at mansanas

Hands-on Time: 10 Minuto Kabuuang Oras: 30 Minutes 4 tsp extra-virgin olive oil 2 daluyan ng mga sibuyas, halved at hiniwa nang maninipis 2 medium red apples, halved, walang ubod, at hiniwa nang maninipis 2 lata (15 oz bawat isa) puting beans, pinatuyo at babanlawan 2 Tbsp sariwang lemon juice 1 - 2 tsp asin 1 - 4 tsp tuyo romero, crumbled 4 buong-trigo tortillas (8-inch) 2 tasa putol-putol na pinababang-taba Gruyere cheese (8 oz) 1 - 4 tasa tinadtad mga pecan 1. Heat oven sa 450 ° F.
load...

2. Sa isang malaking kawali, warm 2 kutsarita ng langis sa paglipas ng medium init.

Magdagdag ng mga sibuyas at palabunutan sa amerikana.

Magdagdag ng 3 - 4 na tasa ng tubig, dalhin sa isang pigsa, at magluto ng 5 minuto mas mahaba.

3. Magdagdag ng mansanas hiwa at lutuin hanggang mansanas ay malulutong-malambot, mga sibuyas ay ginintuang, at likido ay iga, 7 hanggang 10 minuto.

4. Samantala, sa isang daluyan mangkok, lamasin beans na may natitirang 2 kutsarita ng langis, lemon juice, asin, rosemary, at 3 tablespoons tubig.

5. Ilagay tortillas sa 2 malaking baking sheet.

Ikalat beans pantay-pantay sa tortillas.

Itaas na may mga sibuyas-apple halo, keso, at mga pecan.

6. Maghurno tungkol sa 5 minuto, hanggang pizzas ay mainit na mainit mainit at keso ay tinunaw.

Serve mainit.

Gagawa ng 4 pizza.

Per pizza: 648 cal, 24 g taba (7 g nakaupo), 78 g carbs, 844 mg ng sosa, 14 g fiber, 36 g protina

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Almond at Balatong Burgers may Chipotle Mayo

Hands-on na oras: 15 minuto Kabuuang oras: 25 minuto 2 bawang cloves, unpeeled 1 - 2 tasa slivered almonds (2 oz) 1 maaari (19 oz) chickpeas, pinatuyo at anglaw 1 - 4 tasa tinadtad sariwang perehil 1 tsp ground kumin 1 - 2 tsp ground coriander pinch asin 1 malaking itlog 4 tsp extra-virgin olive oil 2 Tbsp mayonesa 1 - 2 kutsaritang tinadtad na chipotle paminta sa adobo, o sa lasa 2 tasa putol-putol na romaine litsugas 1 bistek kamatis, coarsely tinadtad 4 buong-wheat pitas ( 6-inch) 1. Sa isang maliit na pan ng tubig na kumukulo, magluto bawang para sa 3 minuto upang lumambot.
load...

Kapag cool na sapat upang mahawakan, alisan ng balat, ilipat sa isang malaking mangkok, at mash na may isang tinidor.

2. Samantala, sa isang kawali, toast almonds para sa 3 hanggang 5 minuto, hanggang sa basta-basta browned at mabangong.

Ilipat sa isang pagkain processor o blender.

Pulse on at off sa giling almonds sa isang masarap na pagkain (maging maingat na hindi upang i-on ito sa isang i-paste).

3. Magdagdag ng chickpeas sa bawang;

Mash na may isang patatas masher o tinidor hanggang walang buong chickpeas mananatili.

Magdagdag ng pili pagkain, perehil, kumin, unsoy, at asin sa lasa.

Gumalaw sa timpla.

4. Magdagdag ng itlog at ihalo na rin.

Ihugis ang timpla sa 4 patties.

Sa isang malaking nonstick kawali, painitin ang mantika sa katamtamang apoy.

Idagdag ang patties at lutuin hanggang browned at malutong sa labas at pinainit sa pamamagitan ng, tungkol sa 5 minuto sa bawat panig.

5. Samantala, sa isang maliit na mangkok, ihalo ang mayonesa at chipotle paminta.

Ipagkalat ang bawat burger na may 11-2 kutsarita chipotle mayonesa.

6. Divide kalahati ng litsugas at kamatis pantay-pantay sa ilalim halves ng pitas, magdagdag ng isang burger, at pagkatapos ay itaas bawat isa ay may natitirang litsugas at kamatis.

Gagawa ng 4 servings.

Per serving: 386 cal, 21 g taba (2 g nakaupo), 44 g carbs, 465 mg ng sosa, 16 g fiber, 17 g protina

Pitong Gulay Salad

Hands-on Time: 20 minuto Kabuuang Time: 20 minuto 4 daluyan asparagus spears 1 malaking karot, halved pahaba 1 maliit na pipino, quartered pahaba 4 Belgian uri ng halamang panggamot dahon 1 - 2 medium red bell pepper 10 asukal snap peas, strings inalis, o berde beans 2 Tbsp dagdag-birhen langis ng oliba 1 Tbsp sariwang lemon juice 1 Tbsp white-wine suka Salt at sariwang lupa itim na paminta 1 1 - 2 tasa ng de-latang cannellini beans, pinatuyo at anglaw 3 Tbsp pinababang-taba kambing keso 1 - 2 tasa pea shoots o alfalfa sprouts 1. Shred asparagus, karot, at pipino sa isang processor na pagkain.

Sa pamamagitan ng isang matalim na kutsilyo, thinly slice uri ng halamang panggamot, bell pepper, at snap peas.

2. Sa isang malaking serving mangkok, palis magkasama langis, lemon juice, suka, at asin at paminta sa lasa.

Idagdag ang lahat ng mga gulay at cannellini beans, at palabunutan hanggang maigi pinahiran.

Season sa lasa na may karagdagang mga asin at paminta.

3. Mound sa salad papunta 4 plates, dot pantay-pantay na may kambing na keso, at budburan pea shoots.

Gagawa ng 4 servings.

Per serving: 190 cal, 10 g taba (2 g nakaupo), 20 g carbs, 160 mg sodium, 6 g fiber, 8 g protina

Sirloin steak na may halaman selot-Mustard Sauce

Hands-on Time: 5 Minuto Kabuuang Oras: 10 Minuto 4 walang buto sirloya steaks (4 hanggang 5 oz bawat isa) 1 tsp asin 1 - 2 tsp sariwang lupa itim na paminta 4 tsp extra-virgin olive oil 1 Tbsp Dijon mustasa 2 Tbsp sariwang lemon juice 1 malaking sibuyas, makinis tinadtad 1. Heat ng grill pan sa paglipas ng daluyan ng init, o init ng ihawan sa rack 4 pulgada mula sa mapagkukunan ng init.

Season steaks sa magkabilang panig na may asin at paminta.

2. Brush steaks na may 1 kutsarita langis.

Grill steak o mag-ihaw sa isang ihawan kawali para sa 3 hanggang 4 na minuto sa bawat panig para sa medium-bihirang.

3. Samantala, sa isang maliit na mangkok, palis magkasama ang natitirang 3 kutsarita langis, mustasa, lemon juice, at sibuyas.

4. Place steaks sa plates at ambon pantay-pantay na may sauce.

Gagawa ng 4 servings.

Per serving: 207 cal, 10 g taba (3 g nakaupo), 3 g carbs, 446 mg sodium, 0 g fiber, 25 g protina

Asparagus Bisque

Hands-on Time: 10 Minuto Kabuuang Oras: 25 Minutes 1 - 4 tasa hiwa almonds 1 - 4 tasa nonfat dry gatas 2 Tbsp tsikpi harina 3 tasa 1% gatas 1 tsp tuyo tarragon 1 - 4 tsp asin pinch cayenne 2 pakete (10 oz bawat isa) frozen hiwa-up asparagus 2 wedges (3 - 4 oz bawat isa) light spreadable keso 1. Heat oven sa 350 ° F.

Ikalat ang almonds sa isang baking sheet at toast sa oven para sa 5 minuto, o hanggang ginintuang.

Itabi.

2. Sa isang malaking kasirola, palis magkasama dry gatas at tsikpi harina.

Unti-unti sumibad sa gatas hanggang makinis.

Lutuin sa katamtamang init, whisking patuloy, hanggang ang timpla ay ang pagkakapare-pareho ng mabibigat na cream, tungkol sa 5 minuto.

3. Batihin sa tarragon, asin, at cayenne.

Magdagdag ng asparagus at lutuin hanggang malambot, tungkol sa 5 minuto.

Ilipat ang sabaw, sa batch, sa isang blender (o gumamit ng isang immersion blender) at katas hanggang makinis.

4. Bumalik sa kawali at dalhin sa isang kumulo sa paglipas ng mababang init.

Magdagdag ng keso at gumalaw hanggang tinunaw.

Sandok sa sopas sa bowls at budburan nang pantay-pantay na may almonds.

Gagawa ng 4 servings.

Per serving: 189 cal, 6 g taba (2 g nakaupo), 20 g carbs, 559 mg sodium, 3 g fiber, 14 g protina

Chicken, Mango, at Sugar Snap Pea Salad

Hands-on na oras: 10 minuto Kabuuang oras: 25 minuto 3 walang buto, skinless dibdib ng manok (6 oz bawat isa) 2 Tbsp sariwang katas ng dayap 1 Tbsp dagdag-birhen langis ng oliba 1 Tbsp nabawasan-sosa toyo 1 Tbsp tinadtad, peeled sariwang luya 6 oz asukal snap peas, strings dahil Salt at sariwa lupa itim na paminta 1 medium hinog na mangga, peeled, pitted, at diced 1 - 2 daluyan pipino, peeled, halved pahaba, seeded, at diced 1 - 4 tasa tinadtad sariwang dahon mint 3 oz sanggol arugula dahon (tungkol sa 4 handfuls) 1. Sa isang malaking kawali, takpan manok sa gaanong inasnan tubig.

Dalhin sa isang pigsa sa paglipas ng mataas na init.

Bawasan ang init at kumulo hanggang maluto ngunit juicy pa rin, tungkol sa 12 minuto.

Ilipat sa isang pagputol board at ipaalam sa cool na bahagyang.

2. Habang manok ay pagluluto, palis magkasama lime juice, langis, toyo, at luya sa isang maliit na mangkok.

Dalhin isang segundo kasirola ng inasnan tubig sa isang pigsa.

Magdagdag ng snap peas at magluto para sa 30 segundo.

Alisan ng tubig sa isang salaan at banlawan sa malamig na tubig.

Alisan ng tubig muli.

3. Dice manok at lugar sa isang mangkok.

Magdagdag ng Pebrero 1-2 tablespoons ng dressing at palabunutan.

Season na may asin at paminta sa lasa.

4. Sa isang malaking mangkok, siklutin snap peas, mangga, pipino, mint, at arugula na may natitirang dressing.

Serve topped salad na may diced chicken.

Gagawa ng 4 servings.

Per serving: 239 cal, 5 g taba (1 g nakaupo), 15 g carbs, 247 mg sodium, 3 g fiber, 32 g protina

load...

Kaugnay na Balita


Post Kagandahan

Dapat Ito Ang Iyong Pumunta-Upang Lipistik, Ayon sa iyong Zodiac sign

Post Kagandahan

Prep Your Peepers para sa Springtime kasama ang mga Gorge Eye Shades na Pampaganda

Post Kagandahan

Mga tanong sa pagkamayabong

Post Kagandahan

Ang Pinakamahusay na Mukha ng Mukha Para sa Iyong Balat, Ayon Sa Mga Dermatologist

Post Kagandahan

Mga Produkto ng Pampaganda na Ginawa ng Cannabis: Dapat Mo Bang Pindutin?

Post Kagandahan

Ang 5 Biggest Lies Ikaw ay Sinabi Tungkol sa Iyong Buhok

Post Kagandahan

11 mga paraan upang Panatilihin ang Pagkagusto ng Produkto sa Kagandahan mula sa Paglabag sa Bangko

Post Kagandahan

7 Mga Pagkain na I-clear ang Iyong Kulot

Post Kagandahan

Maaari mo na ngayong Microwave Your Underarms para sa Smooth, Sweat-Free Pits

Post Kagandahan

Paano Ibigay ang Iyong Sarili sa Salon-Style Scalp Massage

Post Kagandahan

Mga Tip sa Pampaganda: Paano Peke ang isang Post-Workout Glow

Post Kagandahan

Paano Panatilihin ang Iyong Balat at Buhok Warm at Cozy Winter na ito