Hugis hanggang: Ultimate Fitness Plan 2018 | PH.Lamareschale.org

Hugis hanggang: Ultimate Fitness Plan 2018

Hugis hanggang: Ultimate Fitness Plan 2018

Bagong taon resolution upang simulan ngayon.

Sundin ang aming mga pinakasimpleng programa pa at makakuha ng isang head-to-toe makeover sa isang bagay ng linggo!

Alam namin ito ay hindi ang iyong estilo upang lakad ang layo mula sa isang hamon, kaya namin naka mga roadblocks sa pagtukoy ng mga layunin ng aming mga bagong-at-pinabuting Kalusugan ng Kababaihan Ultimate Fitness Plan.

load...

Sundin ang tatlong-buwang programa na nakabalangkas dito) at kayo mawalan ng timbang, hugis up, tono up, gibain stress, at pakiramdam ang iyong enerhiya ay lalong nadaragdagan.

Layunin 1: Tumayo tuwid!

Sitting ay pagpatay sa iyong pustura.

At mga araw na ito ang ginagawa namin itong mas kaysa sa dati.

Ang isang 2007 survey sa pamamagitan ng Vanderbilt University Institute para sa Medisina at Public Health natagpuan na ang mga kababaihan gumastos ng halos walong oras sa isang araw na naka-park sa kanilang fannies, madalas hunched sa loob ng isang keyboard o nakasalampak sa sofa.

"Kapag kababaihan ay bumaba sa sopa, gumugugol sila ng oras ng pagtatrabaho sa kanilang 'beach' kalamnan, tulad ng dibdib, abs, at quads, at pagpapabaya puwit kalamnan, tulad ng mga traps, likod, hamstrings, at glutes," sabi ni trainer at coach Kevin Buckley, may-ari ng Dynamic Lakas at Conditioning sa Nashua, New Hampshire.

load...

Ang resulta ay kalamnan liblib na hindi lamang tumingin masamang (saggy buns ay hindi kailanman medyo) ngunit din humahadlang sa iyong katawan mula sa operating makita nang husto.

Kumuha ng May: Pagbutihin ang pustura at magbolster ang iyong likuran na may lakas na gumagalaw na target ang iyong buong puwit chain, ang mga kalamnan na tumakbo mula sa likod ng iyong ulo sa iyong mga takong.

Kabilang dito ang pampatayo spinae, na mga cable-tulad ng kalamnan na umagapay iyong gulugod mula sa iyong mga walang kuwentang tao sa base ng iyong bungo;

Sila panatilihin ang iyong vertebrae maayos isinalansan tulad ng sa iyo yumuko at timpla.

Pagkatapos doon ay ang glutes, ang pinakamalaking kalamnan sa iyong katawan, at ang hamstrings, ang hanay ng mga tatlong mga kalamnan na tumakbo sa dayagonal sa kabila ng mga backs ng iyong thighs.

Ang iyong glutes magbibigay sa iyo ng kapangyarihan upang patakbuhin nang walang toppling sa ibabaw, habang ang iyong hamstrings panatilihin ang iyong hips matatag upang maaari mong, sabihin, bend inaabangan ang panahon na pigilan ang iyong aso nang walang bumabagsak sa iyong mukha.

Sa ibaba ng chain ay ang mga binti, na kung saan protektahan ang iyong tuhod mula sa labis na presyon.

Ang Ultimate Fitness Plan ay pinindot niya ang lahat ng mga kalamnan sa gayon ay maaari mong pagbutihin ang iyong pustura, ihasa ang iyong balanse, at tono up ang iyong tush.

Layunin 2: Bulletproof iyong katawan!

Ang isa sa mga nangungunang 10 mga pag-eehersisyo trend ng 2008, ayon sa American Council on Exercise, ay "functional fitness" - pagsasanay sa pamamagitan ng paggawa paggalaw na gayahin gawain ay karaniwang tapos na sa labas ng gym.

Ito ang magandang balita, dahil masyadong maraming babae pa rin sundin ang mga lumang bodybuilder modelo ng pagsasanay, isolating indibidwal na kalamnan na may gumagalaw tulad ng bicep curls o tricep kickbacks.

Sila ay maaaring gawin kayong mabuti kapag tumayo ka pa rin at ibaluktot para sa salamin, ngunit ang mga makitid ang isip gumagalaw huwag makatulong sa iyo na yumuko at iuwi sa ibang bagay sa mga paraan na ay talagang kapaki-pakinabang.

Mag-isip tungkol sa mga ito: Gaano kadalas ang gagawin mo bench-press ang iyong mga pamilihan?

Sa katotohanan, lugging ani recruits kalamnan mula sa lahat ng higit sa iyong katawan - paa, likod, balikat - at kailangan mo upang sanayin ang mga ito upang gumana nang sama-sama.

Kumuha ng May: Do workouts na gayahin ang tunay na buhay.

Upang bumuo ng paghilig kalamnan;

Magsunog ng taba;

Dagdagan ang lakas, tibay, at hanay ng paggalaw;

At manatili pinsala-free, mag-opt para sa functional-fitness gumagalaw: Sa halip ng paglipat ng isang bigat pataas at pababa, sa loob at labas, halimbawa, hilahin ito sa dayagonal sa kabuuan ng iyong katawan na parang pag-aangat ang iyong shopping bag sa labas ng backseat.

Sa ganoong paraan, sanayin mo ang iyong mga kalamnan upang gumana nang sama-sama, sa lahat ng mga eroplano ng paggalaw.

"Tradisyonal bodybuilding ay dinisenyo upang magdagdag ng bulk, na walang babae ay nais, at ito naglilimita sa iyong hanay ng paggalaw," sabi ni Buckley.

"Gamit ang functional fitness, ang resulta ay isang matangkad, matipuno katawan na mukhang kapani-paniwala at ay binuo para sa pagganap."

Layunin 3: Magpalayas ng tiyan taba!

Ang average na babae baywang circumference ay lumalaki para sa 15 taon at ngayon ay nagho-hover sa isang mapanganib na 37 pulgada.

Tiyan taba ay higit pa sa gumawa ng mga Rock & Republics imposibleng snap.

Dahil ito ay naka-link sa sakit sa puso, diyabetis, at kanser, labis na taba ng tiyan ay maaaring mabagbag ang iyong kalusugan.

Kumuha ng May: Do pagitan bilis.

Isang pag-aaral mula sa Canada natagpuan na exercisers na ginawa 30 minutong ehersisyo na isinama ang maikling, hard pagsisikap nawala tatlong beses na mas maraming taba sa 15 na linggo bilang kanilang mga kapantay na ginanap sa matatag na bilis, mas madali na ehersisyo para sa 45 minuto.

"Technically, magsunog ka ng mas maraming taba bilang fuel sa panahon ng mababang-intensity exercise," paliwanag ni tagapagpananaliksik Jason Talanian, Ph.D., na ginawa ng isang serye ng mga pag-aaral sa pagitan ng pagsasanay sa University of Guelph in Ontario.

"Ngunit ikaw ay maging isang mas mahusay na taba burner pangkalahatang [kahit na resting] sa pamamagitan ng pagtataas ng iyong fitness kisame, kung saan gagawin mo sa pamamagitan ng pagpunta mabilis."

Sa partikular, Talanian natagpuan na pagitan ng pagsasanay ay nagdaragdag ang iyong mga cell 'taba-Pagprito kakayahan sa pamamagitan ng hanggang sa 50 porsyento.

At dahil ang mga ito ay mahirap na gawin kaysa pokey isa-speed workouts, ang iyong katawan ay tumatagal ng mas mahaba upang bumalik sa normal pagkatapos tapos ka na (ibig sabihin ay panatilihin kang toching calories katagal matapos mong showered).

Bilang isang tiyan-busting bonus, masiglang ehersisyo pinabababa stress, sabi ni sports conditioning espesyalista Scott H. Mendelson, may-ari ng Infinity Fitness labas Columbus, Ohio.

"Stress hormones tulad ng cortisol ay isang kilalang kontribyutor sa tiyan taba."

load...

Kaugnay na Balita


Post Kagandahan

Paano Panatilihin ang iyong Foundation mula sa Hinahanap Tulad ng Batter ng Cake sa Pagtatapos ng Araw

Post Kagandahan

6 Super-Smart Eye Shadow Hacks Kailangan mong Subukan

Post Kagandahan

Ang 5 Pinakamahusay na Shampoos Para sa Paglabas ng Grasa

Post Kagandahan

16 Mga Produkto sa Pampaganda para sa Bote-sa-Bote Magugustuhan Mo

Post Kagandahan

6 na mga Conditioner na Gagawin Mo ang Iyong Buhok na Kahanga-hanga

Post Kagandahan

7 Mga Produkto na Dapat Mong Huwag Gumastos ng Higit sa $ 10 Sa, Ayon Sa Isang Pampaganda Artist

Post Kagandahan

12 Mascara Trick para sa Flirty Lashes

Post Kagandahan

Sinubukan ko ang isang Pultahan-Paboritong Foot Peel Iyon Gumagawa Balat Itulak Off Tulad ng isang ahas

Post Kagandahan

Face Mask o Super Bowl Dip: Maaari Mo bang Sabihin ang Pagkakaiba?

Post Kagandahan

8 Kakaibang mga bagay na Hindi Ninyo Natutuhan Tungkol sa Iyong mga Kilay

Post Kagandahan

Baby Products That Work Wonders on Your Skin

Post Kagandahan

Ang Pinakamahusay na Eyeliner Para sa Iyong Kulay ng Mata