Healthy Recipes: Comfort Food | PH.Lamareschale.org

Healthy Recipes: Comfort Food

Healthy Recipes: Comfort Food

Kagandahan

Healthy Recipe: Comfort Food

Katie Lee, may-akda ng Ang Comfort Table: Recipe para sa Araw-araw Okasyon, skinnies up madali, malusog na mga recipe nang hindi sinasakripisyo ang anumang lasa

Isinuam Itlog at Hash

1 1 - 4 lbs unpeeled patatas, gupitin sa 1 - 4 "dice 8 oz turkey sausage karne 2 Tbsp langis ng oliba 2 Tbsp pulang sibuyas, tinadtad 1 - 2 pula kampanilya paminta, diced 2 scallions, hiniwa nang maninipis 1 Tbsp perehil, tinadtad 1 - 4 c gadgad Asiago keso 2 Tbsp puting suka 1. Ilagay patatas sa isang kasirola at pabalat na may malamig na tubig. Dalhin sa isang pigsa sa paglipas ng mataas na init. Bawasan ang init sa mababa at kumulo para sa 5 minuto. Alisan ng tubig at reserve. 2. Sa isang malaking kawali , brown sausage sa paglipas ng daluyan init, pagpapakilos na may isang kahoy na kutsara upang magbuwag. Ilipat ang sausage sa isang plato linya na may papel tuwalya at magtabi. 3. Drain kawali at idagdag ang langis. Magdagdag ng mga sibuyas, peppers, at scallions. Igisa ang tungkol sa 4 minuto, hanggang sa sibuyas ay translucent. Magdagdag ng patatas at malumanay gumalaw upang makihalubilo. Takpan at lutuin para sa 5 minuto nang walang pagpapakilos hanggang patatas bumuo ng isang masarap na golden crust. 4. Pukawin sa perehil at asin at paminta sa lasa. Takpan at lutuin ng isang karagdagang 5 minuto. Alisin talukap ng mata at paghalo sa sausage. Magpatuloy pagluluto, kung kinakailangan, hanggang patatas ay tinidor malambot. Sprin

load...

Kle sa Asiago.

5. Sa isang malaking palayok, pagsamahin ang suka na may dalawang quarts ng tubig at dalhin sa isang lumiligid pigsa.

Bawasan ang init sa isang hubad kumulo.

Pahaginitin isang itlog at, hawak ang shell malapit sa ibabaw ng simmering tubig, i-slide ito sa palayok.

Paggawa nang mabilis, ulitin na may natitirang mga itlog.

Pakuluan para sa 2 minuto.

6. Tanggalin ang bawat itlog na may isang slotted kutsara at alisan ng tubig sa isang tuwalya.

Paglilingkod sa paglipas ng hash.

Gagawa ng 4 servings.

Per serving: 370 cal, 20 g taba (3.5 g nakaupo taba), 28 g carbs, 3 g fiber, 500 mg ng sosa, 20 g protina Kunin ang perpektong alak pagpapares sa ulam na ito.

Inihaw na karne ng baboy

4 lbs chuck inihaw, nakatali 1 - 4 c harina 2 Tbsp langis ng kanola 2 mga sibuyas, peeled at quartered 4 na malalaking karot, hiwain pahaba at hiwa sa Enero 01-02 "piraso 2 malaking leeks, hiwa 2 c hiwa puting button mushroom 2 buong peeled bawang cloves 1 c red wine 1 qt taba-free nabawasan-sosa karne ng baka sabaw 2 Tbsp tomato paste 1. Painitin muna hurno sa 300 ° F. Season lahat ng panig ng inihaw na may asin at paminta sa lasa. Dredge sa harina. 2. Sa isang malaking Dutch oven, heat canola langis sa paglipas ng medium init. Brown inihaw, 4 hanggang 5 minuto sa bawat panig. Alisin inihaw mula sa Dutch oven at magtabi. 3. Bawasan ang init sa daluyan at magdagdag ng mga sibuyas, karot, leeks, mushroom, at bawang. Cook , pagpapakilos paminsan-minsan, tungkol sa 5 minuto. Magdagdag ng alak at gumamit ng isang kahoy na kutsara sa pagkakayod up anumang browned bits. Gumalaw sa sabaw, tomato paste, at asin at paminta sa lasa. 4. Place inihaw sa Dutch oven at yumapos ito sa sabaw. At gulay Dalhin ang likido sa isang mababang pigsa Cover at ilagay sa hurno para sa Enero 03-03. - 2 oras, hanggang sa karne ng baka ay tinidor malambot 5. Alisin na roa.

load...

St sa isang cutting board at kumuha ng off ang mga string.

Kutsara ang pan juices at gulay sa ibabaw ng karne ng baka.

Serve agad.

Gagawa ng 8 servings.

Per serving: 440 cal, 15 g taba (4.5 g nakaupo taba), 15 g carbs, 2 g fiber, 460 mg ng sosa, 53 g protina Kunin ang perpektong alak pagpapares sa ulam na ito.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Herb-Roasted Potatoes

1 LB pula ang balat patatas, quartered 2 Tbsp dagdag-birhen langis ng oliba 2 Tbsp tinadtad mixed sariwang herbs (tulad ng romero, tim, perehil, at chervil) 1. Painitin muna hurno sa 400 ° F.

2. Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang mga patatas, langis ng oliba, herbs, at asin at paminta sa lasa.

Ihagis sa amerikana.

3. Ilagay patatas sa isang baking sheet.

Inihaw hanggang tinidor malambot at ginintuang kayumanggi, 25 hanggang 30 minuto.

Gagawa ng 4 servings.

Per serving: 140 cal, 7 g taba (1 g nakaupo taba), 18 g carbs, 2 g fiber, 5 mg sosa, 2 g protina Kunin ang perpektong alak pagpapares sa ulam na ito.

Meatloaf Sliders

6 oz extra-paghilig lupa na karne ng baka (95%) 1 itlog puti, gaanong pinalo 3 Tbsp ketchup 3 Tbsp makinis tinadtad sibuyas 1 Tbsp buong-wheat bread crumbs 1 - 2 tsp Worcestershire sauce 1 kutsaritang tinadtad flat-dahon perehil 1 kutsaritang tinadtad thyme Dash bawang pulbos 8 slider-size buong-wheat buns 1. Painitin muna hurno sa 350 ° F.

Linya ng isang baking sheet na may sulatan papel at ilagay ang isang paglamig rack sa itaas.

Spray basta-basta na may nonstick cooking spray.

2. Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang karne ng baka, itlog puti, Enero 01-02 Tbsp ketsap, sibuyas, tinapay crumbs, Worcestershire sauce, perehil, tim, bawang pulbos, at asin at paminta sa lasa.

Gamitin ang iyong mga kamay upang makihalubilo sa lahat ng bagay na sama-sama.

3. Divide karne sa 8 manipis na patties at lugar sa naghanda rack.

Brush na may natitirang ketsap.

Maghurno 20 minuto.

4. Place slider sa buns at maglingkod.

Gagawa ng 4 servings (2 mga slider).

Per serving: 280 cal, 6 g taba (1 g nakaupo taba), 38 g carbs, 2 g fiber, 500 mg ng sosa, 20 g protina Kunin ang perpektong alak pagpapares sa ulam na ito.

Faux-Fried Chicken

£ 1 manok tenders o walang buto, skinless dibdib ng manok, hiwa sa manipis strips 3 Tbsp Dijon mustasa Pebrero 01-02 c cornflakes 2 kutsaritang tinadtad sariwang sambong 1 kutsaritang tinadtad sariwang tim BBQ o honey-mustasa sauce (opsyonal) 1. Painitin muna hurno sa 400 ° F.

Linya ng isang baking sheet na may sulatan papel at spray na may nonstick cooking spray.

Gamit ang isang pastry brush, amerikana bawat piraso ng manok na may Dijon mustasa.

2. Sa isang pagkain processor o blender, pagsamahin ang mga cornflakes, sambong, tim, at asin at paminta sa lasa.

Pulse sa isang harinang magaspang at ilipat sa isang mababaw na lugar ulam.

Draga bawat strip manok sa Cornflake timpla hanggang pantay-pantay pinahiran.

Lugar sa pagluluto sa hurno sheet at maghurno hanggang maluto, 8 hanggang 10 minuto.

Maglingkod na may hubad sauce, kung ninanais.

Gagawa ng 4 servings.

Per serving: 170 cal, 0.5 g taba (0 g nakaupo taba), 15 g carbs, 1 g fiber, 360 mg ng sosa, 27 g protina Kunin ang perpektong alak pagpapares sa ulam na ito.

Karot-Cake Cupcakes

2 c buong-wheat pastry harina 1 c lahat-ng-layunin harina 2 tsp baking soda 1 1 - 2 tsp ground kanela 1 tsp ground luya 1 - 2 tsp lupa duguan 1 - 2 tsp tama asin 1 c basta-basta nakaimpake brown asukal 1 - 4 c canola oil 2 malaking itlog 1 - 2 c plain yogurt 1 lB karot, gadgad 1 - 2 c ginintuang pasas 4 oz light cream cheese, sa kuwarto temperatura 1 c confectioners 'asukal 1 - 4 c tinadtad mga nogales (opsyonal) 1. Painitin muna hurno sa 350 ° F.

Sa isang daluyan mangkok, suriing mabuti nang sama-sama ang mga flours, baking soda, kanela, luya, duguan, at asin.

Itabi.

2. Sa pamamagitan ng isang electric taong magaling makisama, matalo ang brown sugar at canola langis para sa 5 minuto.

Magdagdag ng mga itlog, isa sa isang panahon.

Gumalaw sa yogurt, carrots, at mga pasas.

Paghaluin sa harina timpla hanggang lamang pinagsama.

3. Kutsara humampas sa papel-lined keik tins.

Lutuin sa hurno para sa 20 minuto o hanggang isang palito dumating out malinis.

Hayaan palamig ganap sa isang wire rack.

4. Paggamit ng isang electric panghalo, manlatigo cream cheese at asukal.

Ikalat sa ibabaw ng bawat cupcake.

Itaas na may mga nogales, kung ninanais.

Gumagawa 18. Per cupcake: 220 cal, 5 g taba (0.5 nakaupo taba), 41 g carbs, 3 g fiber, 260 mg sodium, 5 g protina Kunin ang perpektong alak pagpapares sa ulam na ito.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kagandahan

8 Shampoos Na Iiwan Mo ang Iyong Buhok Pag-uum >Makalangit sa buong araw

Post Kagandahan

Ang Pinakamagandang Shampoos Para sa Thinning Hair

Post Kagandahan

My Bacne Is Ruining Everything - what Can I Do?

Post Kagandahan

Ano ang Random Bump sa Iyong Katawan?

Post Kagandahan

Mga Panuntunan sa Pampaganda upang Masira

Post Kagandahan

3 bagay bawat babae na may kulot na pangangailangan sa kanyang kagandahan kit

Post Kagandahan

Paano Masama ang Iyong Pinakamahina Kagalingan sa Kagandahang-asal Talagang IS

Post Kagandahan

6 Madaling paraan upang Kumuha ng Defined Cheekbones

Post Kagandahan

Sinubukan Ko Sa Home Microneedling, At Hindi Ko Gawin Ito Muli

Post Kagandahan

5 Bagong Bar Soaps Youll Love

Post Kagandahan

Cool factor: Cooling Beauty Products

Post Kagandahan

Ang Pinakamagandang Pampaganda Remover Para sa Iyo, Ayon Sa Isang Pampaganda Artist