Dalhin Bumalik ang iyong mga Weekend | PH.Lamareschale.org

Dalhin Bumalik ang iyong mga Weekend

Dalhin Bumalik ang iyong mga Weekend

Parami nang parami, trabaho-kaugnay na mga alalahanin at mga responsibilidad ay invading aming off-oras.

Narito kung paano i-reclaim ang downtime nararapat sa iyo

Ang Kawalan ng kakayahan upang unplug Narito ang kung ano ang nangyayari: Ang iyong katawan churns out adrenaline, madalas bilang tugon upang gumana pangangailangan, ngunit sa panahong ito ang daloy ng na enerhiya-paggawa ng hormone ay hindi stemmed dumating Biyernes ng gabi.

load...

At ang tuloy-tuloy na release ng adrenaline kapag hindi mo na kailangan ito (ibig sabihin, sa panahon ng downtime) ay maaaring lumikha ng isang "physiological gulo na inilalagay mo sa panganib para sa pagbuo ng pagkapagod at sakit sa ulo," sabi ni Vingerhoets.

Gayundin, pananatiling naka-plug in matapos mong clock out ay isa sa mga dahilan kung matulog problema ay naging isang halimaw isyu na nakakaapekto sa ilang mga 70 milyong Amerikano, ayon sa National Center on Sleep Disorder Research sa National Institutes of Health.

At dahil ang average na babae ay gumagana sa siyam na oras pa bawat linggo kaysa sa ginawa niya noong 2004, ayon sa data na nakolekta noong nakaraang taon sa pamamagitan ng Center for Work-Life Policy, higit pa sa mga domestic to-do list-uuri-uri paglalaba, shopping para sa mga pamilihan, pag-aararo sa pamamagitan ng tambak na bill-ay naka-save para sa katapusan ng linggo.

load...

"Pinapatakbo namin ang aming mga buhay tulad ng pitong-araw na workweeks dahil sa tingin namin ay maaari naming gamitin ang aming weekend na oras upang makibalita," sabi ng sikologong si Rachna Jain, Psy.D., "ngunit ito ay nakakapagod."

Na maaaring ipaliwanag kung bakit ang Lunes ay madalas na hindi ang pinaka-produktibong araw ng trabaho, ayon sa Accountemps, isang Staffing kompanya na magpapakinabang produktibo.

"Kung ang highs ng stress sa panahon ng linggo ay hindi offset sa pamamagitan ng ang lows ng paglilibang sa weekend, ang iyong mga antas ng cortisol ay maaaring manatili sa mataas na mataas, hampering ang iyong katawan natural na kakayahan upang bounce pabalik-recharge," sabi ni Stephanie McClellan, MD, kamay-akda of Kaya Stressed: Ang Ultimate Stress-Relief Plan para sa Kababaihan.

"Masyadong maraming cortisol ay maaaring kahit na mapabilis pag-iipon."

(Bet na got ang iyong pansin!) At talamak stress ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso, pati na rin ang pagkabalisa at depresyon.

Ang mga desisyon, mga desisyon Ang isa pang dahilan kung Sabado at Linggo ay may posibilidad na punasan sa amin out: Ang mga ito ay hindi bilang balangkas bilang mga normal na araw, kung saan gawain ay inilatag out para sa amin.

"Karamihan sa mga tao ay hindi handa upang gumana na may libreng oras," sabi ni Mihaly Csikszentmihalyi, Ph.D., codirector ng Kalidad ng Buhay Research Center sa Claremont Graduate University sa California.

"Kami ay humantong sa pagiging madadaig ng pagkadama na kailangan namin upang punan ang bawat minuto na may kalidad na mga bagay-bagay. Kami ay madalas na nagtatapos up pag-aaksaya ng aming mga araw sa pamamagitan ng hindi paggawa ng anumang bagay na interesante, sa halip na magplano ng mga bagay na nagbigibay kaligayahan."

Kaya paano mo pumunta tungkol sa paggawa ng masulit ang iyong araw off?

Ayon sa McClellan, lahat ng ito ay tungkol sa "pagbabalanse oras ng bigay na may mga panahon ng tahimik at paglilibang."

Tinanong namin ang ilang mga eksperto upang mag-alok ang kanilang mga smartest tricks para sa pagpapanumbalik ng replenishing kapangyarihan ng katapusan ng linggo.

Mag-isip ahead.way magpatuloy.

Planuhin ang bawat weekend sa katapusan ng pagtatapos ng linggo bago, sabi ni produktibo expert Julie Morgenstern, may-akda ng Huwag kailanman Suriin E-mail sa Morning.

"Ang isa survey natagpuan na ang halos kalahati sa atin maghintay hanggang Huwebes ng gabi upang gumawa ng mga plano," sabi niya.

Sa pamamagitan ng panahon na iyon, mga kaibigan ay abala, mga palabas ay naka-book na, at ikaw ay naghahanap sa isang pagtatapos ng linggo na ginugol sa harap ng flat-screen, nanonood katotohanan-TV reruns sa Bravo.

"Plus," na tinandaan Morgenstern, "isang malaking bahagi ng kaligayahan ng leisure time ay pag-asa."

Kumuha ito tapos na.

"Biyernes ng gabi kami ay nasa work mode, na ginagawang paggawa ng mga atupagin mas tuluy-tuloy at mas masakit," sabi ni McClellan.

Lagyan ng check ang isang bagay off ang iyong to-do list sa panahong ito, tulad ng pagtakbo sa post office para sa mga selyo.

Sundin ang mga panuntunan ng tatlo.

"Iyan ay eksakto kung gaano karaming mga nakaplanong gawain dapat mong iskedyul para sa katapusan ng linggo-halimbawa, ang pagpindot ng isang flea market, pagpunta sa hapunan, at larawang inukit out ng ilang oras mag-isa upang isawsaw ang iyong sarili sa isang juicy pinakamahusay na nagbebenta," ay nagmumungkahi Laura Vanderkam, may-akda ng 168 oras: Have You More Time kaysa Isipin mo.

"Makukuha mo ang tamang dami ng makabuluhang mga gawain, ngunit pa rin magkaroon ng sapat na panahon para sa mga kusang masaya."

Sumunod sa agos.

Sulitin ang ng iyong oras sa paglilibang na may isang bagay na Csikszentmihalyi naglalarawan bilang flow.

"Ito ay isang halos walang malay estado kung saan kaya ka nawala sa isang aktibidad na hindi mo na isipin ang tungkol sa kung paano tumingin ka o kung ano ang iyong pagkamit ng-at ilipat mo ang layo mula sa iyong mga problema o pagkabalisa tungkol sa trabaho."

Diving sa isang bagay na creative (kung ito ay pagpipinta, pagniniting, pagsusulat, o sinusubukan ng isang bagong recipe) ay pasiglahin ang iyong isip at gawing mas madali upang ipasok escape mode.

Magtakda ng isang mga gawaing-bahay deadline.

Bago simulan ang isang string ng mga gawain, isipin ang tungkol kung alin ang ganap na kailangan at na maaaring hunhon sa hinaharap upang gumawa ng room para masaya.

Tanungin ang iyong sarili, Makakaapekto ba ang aking mundo pumutok sa loob kung ang aking mga damit manatili sa dry cleaner ng ilang dagdag na mga araw?

Malinaw na sagot: Hindi. Kapag ikaw ay nagsisimula sa iyong mga gawain, itakda ang isang alarma para sa isang itinalagang halaga ng oras.

Kapag ito napupunta off, "itigil ang kung ano ang iyong ginagawa at itulak lahat ng iba pa sa susunod na linggo," ay nagmumungkahi na buhay coach Christine Hassler, may-akda ng 20 Something Manipesto.

Kumuha ng isang teknikal na time-out.

Mas madaling sinabi kaysa sa tapos na, ngunit nililimitahan kung gaano kadalas mong suriin ang iyong mobile ay isang kinakailangan kung nais mong magbawas ng bigat.

"Pagpapanatiling up gamit ang mga mensahe ay hindi maaaring tumagal ng isang malaking halaga ng oras, ngunit ito dahon sa iyo sa isang stressed-out work mode-kahit na kapag hindi ka naka-yakking up ito," sabi ni Vanderkam.

Maghangad ng "magandang sapat."

Bigyan ang mga perfectionist tendencies ng pahinga.

"Marahil hindi mo maaaring makita ang lahat ng tao na nais mong inaasam na makita sa ibabaw ng katapusan ng linggo, ngunit maaari mong e-mail kaibigan sabihin ang iyong iniisip sa kanya," sabi ni ang stress expert Claire Wheeler, MD, Ph.D., isang magtuturo sa Portland State University sa Oregon.

Siguro hindi mo maaaring magluto lahat ng mga pagkain mula sa simula, ngunit maaari kang gumawa ng isang malusog na breakfast.and pagkatapos ay mag-order sa para sa hapunan.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kagandahan

Ang Pinakamagandang Cream na Pampaganda

Post Kagandahan

Ano ang Gagawin Bago at Pagkatapos ng isang Brazilian Wax Kaya Ang Iyong Balat ay Hindi Pambihira

Post Kagandahan

11 mga paraan upang Gamitin Honey upang Kumuha ng Higit pang mga Napakarilag Balat, Buhok, at Pako

Post Kagandahan

Itigil ang Pagsasabi sa Akin Ito ay Superficial Upang mag-alala tungkol sa pagkawala ng Buhok Sa panahon ng Cancer

Post Kagandahan

16 Tunay na Real Thoughts Bawat babae ay May Habang Ang kanyang Unang Bikini Waks

Post Kagandahan

8 Woodsy Scents na Kumuha ka sa Mood para sa Fall

Post Kagandahan

Kailangan mo ba ng Mga Anti-Aging Produkto sa Iyong 20s at 30s?

Post Kagandahan

Kumuha ng napakarilag-ang mga Pros ay nagpapakita sa iyo Paano

Post Kagandahan

Ang Isang Dagdag na hakbang na ito ay Makakatulong sa Iyong Pagkuha ng Karamihan sa Iyong Mga Produkto sa Balat-Pangangalaga

Post Kagandahan

Social Networking: Huwag Overshare

Post Kagandahan

Sinubukan Ko Upang Master ang Blowout Sa-Home - Narito ang nangyari

Post Kagandahan

Ang Pinakamagandang Shampoos Para sa Curly Hair