7 Mga Nutrisyon na Kailangan Mo para sa Malusog na Balat at Buhok | PH.Lamareschale.org

7 Mga Nutrisyon na Kailangan Mo para sa Malusog na Balat at Buhok

7 Mga Nutrisyon na Kailangan Mo para sa Malusog na Balat at Buhok

Sigurado ka sa pagkuha ng iyong fill?

Kagandahan

7 Nutrients Kailangan Ninyong para sa malusog na balat at buhok

Sigurado ka sa pagkuha ng iyong fill?

Kumikinang na balat at malusog na buhok start mula sa loob out.

Coming up walang laman sa parehong?

At pagkatapos ang iyong diyeta ay maaaring nawawala ang ilang mahahalagang araw-araw na bitamina.

Narito, alamin kung alin ang mahalaga para sa iyong balat at ang iyong mga strands.

Bitamina C

Natagpuan sa:

Citrus prutas, dilaw kampanilya peppers, papaya, sabaw ng gulay, strawberry

Bitamina C ay tumutulong sa labanan ang UV pinsala at magpasaya ang kulay ng balat.

"Ito ay kritikal para sa produksyon ng collagen at ang pagpapanatili ng malusog na daluyan ng dugo sa balat," sabi ni Clear Scalp & Hair dermatologo Francesca Fusco, MD, na Dalubhasa sa balat at buhok.

load...

Maaari mo ring ilapat balat-aalaga mga produkto na naglalaman ng bitamina C para sa dagdag na tulong.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Bitamina E

Natagpuan sa:

Spinach, mani, buto, mirasol langis

Bitamina E ay isang antioxidant planta ng elektrisidad at gumagana bilang isang kalasag laban sa free radicals, na makapinsala sa balat.

"Ito quenches free radicals namin nakakaharap sa kapaligiran [tulad ng polusyon at UV rays], na mapabilis ang breakdown ng collagen," sabi ni Fusco.

Bitamina A

Natagpuan sa:

Karot, kalabasa, kamote, sabaw ng gulay, butternut squash

Bilang karagdagan sa pagkuha bitamina A mula sa iba't ibang mga pagkain, ito ay din ng isang malakas na anti-aging armas (na kilala bilang retinoid) kapag inilapat topically.

load...

Iyon ay dahil ito bilis ng cell turnover, na nagpapahintulot sa mas bata skin na dumating sa ibabaw mas mabilis.

"Regular na cell turnover nagbibigay-daan sa mga patay pulpol balat cell na langib off at nagdadala ng malusog na bagong kumikinang na mga cell sa ibabaw," sabi ni Fusco.

Basta ilagay sa isip na habang pampaksang bitamina A ay maaaring maging mabisa sa pagpigil at kahit na camouflaging pinong linya at wrinkles, maaari itong ring maging malupit, na nagiging sanhi ng pamumula at pagbabalat, lalo na kapag ikaw unang gamitin ito.

Omega - 3 mataba Acids

Natagpuan sa:

Salmon, edamame, walnuts, damo-fed karne ng baka

Omega - 3 mataba acids gumawa ng up tungkol sa tatlong porsiyento ng katawan ng poste ng buhok at bahagi ng cell membranes ng anit, na nagpo-promote ng sirkulasyon sa anit.

"Ang mga ito ay mahalaga sa malusog na buhok at isang malusog na anit," sabi ni Fusco.

"Sinusuportahan nila ang paglago ng malusog, nababanat, makislap buhok."

Bakal

Natagpuan sa:

Bato beans, oysters, linga buto, lentils, spinach

Iron ay susi sa malakas na strands.

"Kapag walang sapat na bakal, buhok ay maaaring malaglag ang labis at ang hair shaft mismo ay maaaring maging malutong at sira," sabi ni Fusco.

Ito, sabi niya, ay dahil sa sahol oxygen sa paghahatid sa anit at buhok follicles.

Yikes.

Biotin

Natagpuan sa:

Salmon, mani, Swiss chard, itlog, cauliflower, abukado, raspberries

"Hindi sapat na mga antas ng biotin ay maaaring humantong sa pagpapadanak at malutong buhok istraktura," sabi ni Fusco.

Ngunit habang nakakakuha ng sapat na biotin (sa pamamagitan man ng iyong diyeta o supplement) ay maaaring magdagdag ng lakas pabalik sa strands at maiwasan ang hindi malusog pagbasag, hindi ito gumawa ng iyong buhok lumalaki mas mahaba at mas mabilis.

Walang pill maaaring baguhin ang iyong genetic cycle ng buhok paglago, sabi ni Fusco.

Sink

Natagpuan sa: Oysters, manok, beans, nuts

load...

Kaugnay na Balita


Post Kagandahan

5 mga palatandaan Ginagamit mo ang Maling Mukha ng Paghugas

Post Kagandahan

Ang Pinakamahusay na Mga Serums Growing Serum, Ayon sa mga Dermatologist

Post Kagandahan

Ang Mga Personal na Larawan na Ipakita Kung Talagang Gustong Magkasama sa Malubhang Psoriasis

Post Kagandahan

6 Mga Tip upang Gumawa ng Waxing Hindi Masakit Tulad ng isang Motherfker

Post Kagandahan

Paano Upang Dye Buhok Tulad ng Isang Pro

Post Kagandahan

2018 Mga Pampaganda Awards Mga Opisyal na Panuntunan ng Sweepstakes

Post Kagandahan

Ang Pinakamagandang Moisturizers Sa Sunscreen

Post Kagandahan

Ang Best Mousse para sa bawat uri ng Buhok (Oo, Mousse Is Back!)

Post Kagandahan

Mga Tip sa Pampaganda: Paano Peke ang isang Post-Workout Glow

Post Kagandahan

Sinubukan ng aming Editor ng Pampaganda ang Pinakamadalas na Trend ng Trend ng Spring

Post Kagandahan

Paghuhugas ng Buhok Masyadong Karamihan Ay Masama At Iba Pang Mga Shampoo myths

Post Kagandahan

Skinny Or Wide Belts: the Most Slimming way To Get Gorgeous This Spring