Ang Lihim sa pagiging Pagkasyahin para sa Buhay: kalamnan Memory | PH.Lamareschale.org

Ang Lihim sa pagiging Pagkasyahin para sa Buhay: kalamnan Memory

Ang Lihim sa pagiging Pagkasyahin para sa Buhay: kalamnan Memory

Matagal na mula noong iyong huling pag-eehersisyo?

Huwag mag-alala.

Siyentipiko may natuklasan kung paano upang buhayin ang alaala ng iyong mga kalamnan 'memory at makakuha ng magkasya mabilis

Atleta kinuha bentahe ng kalamnan memory para sa mga dekada.

Exercise siyentipiko ay pag-aaral ito tulad ng haba.

Ngunit hindi mo na kailangan na maging isang Olympian o magkaroon ng isang Ph.D.

Malaman kung paano magtamo ng gantimpala.

Narito kung paano maaari mong i-tap ang iyong mga kalamnan memorya at tamasahin ang mga lifelong mga benepisyo katawan.

Paano Ang iyong mga kalamnan Tandaan

Hindi nakakagulat, ang proseso ng forging ng kalamnan memory ay nagmumula sa utak.

Kapag malaman mo ang isang bagong bagay, maging ito man ay kung paano gawin ang isang split squat o kung paano sa Snowboard, ang iyong utak sunog up ang lahat ng karapatan yunit motor (nerbiyos na ang hudyat ng kalamnan fibers sa kick in) upang makatulong na isagawa mo ang paggalaw.

load...

Kapag ang iyong mga kalamnan fibers makuha ang memo mula sa iyong utak upang ilipat, simulan nila ang pagpapadala ng mga mensahe pabalik.

"Kapag lumipat ka, i-activate mo ang mga sensor (na tinatawag na proprioceptors) sa iyong mga kalamnan, tendons, at joints na patuloy magbigay ng feedback sa iyong central nervous system tungkol sa kung saan ang iyong katawan ay sa space, kaya ito nakakaalam kung ano ang mga kalamnan sa susunod na painitin," sabi ni Adam Knight , Ph.D., isang katulong propesor ng biomechanics sa Mississippi State University.

Ito ay isang tuloy-tuloy na feedback loop mula sa iyong utak sa iyong mga kalamnan at likod.

"Ang iyong utak ay lumilikha ng daanan sa pamamagitan ng iyong gitnang nervous system, at mga paggalaw maging automatic," dagdag ni Wayne Westcott, Ph.D., fitness research director sa Quincy College sa Massachusetts.

load...

Yaong mahusay na magsuot ng daanan mahalagang maging ang iyong kalamnan memorya.

Ang mas madalas na gamitin mo ang mga pathways, ang higit pa ang iyong mga kalamnan memory solidifies, kahit na kung ikaw manghina para sa isang habang.

Ohio University mananaliksik ilagay ang isang grupo ng mga kababaihan sa isang dalawang-araw-isang-linggong programa ng lakas-training para sa 20 na linggo, at pagkatapos ay ipaalam sa kanila lounge sa paligid para sa walong buwan.

Kapag tinawag nila ang mga ito pabalik sa gym kasama ang isang grupo ng mga kababaihan na gusto hindi kailanman lifted bago, natagpuan nila na ang dating sinanay kababaihan ay mananatili karamihan ng kanilang mga kalamnan fibers.

Kapag sila ay nagsimula pumping iron muli, gumawa sila ang makakakuha ng mas mabilis kaysa sa mga kababaihan na ay walang kasaysayan ng lakas ng pagsasanay.

Ang parehong prinsipyo ay sumasaklaw sa anumang ehersisyo, sabi ni Lee Hong, Ph.D., isang katulong propesor ng kinesiology at Neuroscience sa Indiana University sa Bloomington.

"Kung ikaw lay off ng isang aktibidad para sa masyadong mahaba, makakakuha ka ng kalawangin, ngunit ang mga kataga ay naka-lock in," sabi ni Hong.

"Iyon ang dahilan kung bakit, kahit na pagkatapos ng 10 o 20 taon, maaari kang makakuha ng bumalik sa isang bike at biyahe."

Hanggang kamakailan lamang, mga mananaliksik ay naniniwala na ang mga nakatanim na neuromuscular pattern ay ang mga pangunahing dahilan para sa mga tumalbog-matapos-a-layoff epekto.

Ngunit Norwegian siyentipiko kamakailan natuklasan ng iba pang bagay na maaaring maging isang laro changer sa paraan naiintindihan namin kung paano ang katawan ay makakakuha ng-at mananatiling-fit.

Lumiliko out, exercise din ang nag-trigger longterm, marahil ay permanente, mga pagbabago sa iyong cell.

Sa isang pag-aaral ng mga daga, mga mananaliksik natagpuan na pagkatapos lamang ng anim na araw ng simulate na lakas ng pagsasanay, ang mga Mice ay nakabuo ng bagong nuclei sa kanilang mga cell ng kalamnan.

Ito ay isang malaking pakikitungo, dahil ang mga nuclei naglalaman ng DNA magplano kinakailangan upang magkaroon ng mga bagong kalamnan.

At buwan matapos ang daga tumigil pagsasanay, kahit na ang kanilang mga kalamnan ay shrunk, ang mga bagong nabuo nuclei ay nakikipag-hang pa rin sa paligid, naghihintay na ma-reactivate pamamagitan ng ehersisyo, sabi ni pag-aaral lider Kristian Gundersen, Ph.D., ng sa University of Oslo.

"Ito ay hindi makatotohanang upang maghinala na tao kalamnan tumugon nang mabilis at ang naturang mga nuclei huling para sa mga dekada, o kahit isang panghabang buhay na," sabi niya.

Ang mas maraming ehersisyo gagawin mo, mas memory maaari mong bank at ang mas madali ito ay upang gumawa ng deposito.

"Ito ay tulad ng isang health savings account," sabi ni Hong.

At tulad sa anumang mga savings account, ito ay pinakamahusay na upang simulan ang unang bahagi-tulad ngayon.

Ni Gundersen pananaliksik natagpuan na ang kakayahan na magkaroon ng mga bagong kalamnan bumababa na iyong edad.

"Ang mas maaga simulan mo at ang higit pang bumuo ng sa iyo, ang mas mahusay na off kayo ay sa ibang pagkakataon sa buhay," sabi ni Hong.

Ang iyong Katawan ay hindi kailanman forgets

Walang pagkuha sa paligid nito: Kung ikaw tumagal ng ilang buwan off mula sa ehersisyo, ikaw ay magtampo at papamintugin at pakiramdam achy bilang iyong katawan ay makakakuha ng pabalik sa swing ng mga bagay (o taon!).

Ngunit kung ikaw magtatag ng isang kasaysayan ng fitness, ang iyong sakit ay magiging ng maraming higit na mapapamahalaan.

Ano ang pawis equity invest ka forges isang cardiovascular at lakas na magplano na tumutulong sa iyo gumawa ng mga nadagdag ng mas mabilis at magiging mas madaling kapitan ng sakit at pinsala sa katawan kaysa sa isang tao na ay hindi kailanman itinaas kahit ano mas mabigat kaysa sa isang baso ng merlot o ay tumakbo lamang kapag hinabol.

At may mabubuting balita pa pong: epekto kalamnan memory ay umaabot lampas sa pangkalahatang fitness.

Nagbabago pisikal Ang iyong katawan undergoes habang pagbuo ng isang bilis ng fitness platform tulong up ang iyong metabolismo, gumawa ka ng mas nababanat sa stress, at magbolster ang iyong immune system, sabi Kraemer.

"Ang lahat ng mga adaptations maging ingrained physiologically," siya nagdadagdag.

Muscle memory hindi lamang tumutulong sa iyo makakuha ng mas maraming mula sa bawat pag-eehersisyo ngunit din ang "spills sa iyong araw-araw na buhay, paggawa ka ng isang mas mahusay na-functioning na tao."

Upang makita ang mga pagsasanay na makakatulong sa iyo na manatiling fit para sa buhay, tingnan ang mga kalamnan memory ehersisyo.

load...

Kaugnay na Balita


Post Estilo

Ang mga Lululemon Leggings Nabenta Out sa ilalim ng 30 Minuto - Narito Bakit

Post Estilo

Ang Modelong Ito Nais Upang Baguhin ang Pagandahin ng Fashion Industry Ng Kagandahan

Post Estilo

8 mga paraan upang Rock 90s Trends Walang Hinahanap Tulad Nag-stepped ka Out ng isang NSYNC Video

Post Estilo

73 Vibrant na paraan upang Magdagdag ng Higit pang Kulay sa Iyong Wardrobe

Post Estilo

Paano Magsuot ng Flats at pa rin Mukhang Hot St

Post Estilo

12 Mga Pinakamahusay na Deal Mula sa Malaking Ika-4 ng Hulyo ng Sale ng Weekend ng Macy

Post Estilo

Ang 7 Best Strapless Bras Para sa Big Boobs

Post Estilo

10 Boots Na Kumportableng Mula Ikalawa Iyong Ilagay ang mga ito

Post Estilo

9 mga paraan upang I-break Out ng isang Rut ng Estilo

Post Estilo

Ang 13 Pinakamagandang Mukhang Sa Emmys Red Carpet

Post Estilo

7 Stylish Flats With Plenty Of Arch Support

Post Estilo

Panayam sa Unang Lady Obama