Slimming Solutions: Paano Kumain ng Malusog | PH.Lamareschale.org

Slimming Solutions: Paano Kumain ng Malusog

Slimming Solutions: Paano Kumain ng Malusog

Simpleng tips at tricks na mawalan ng timbang at makakuha ng isang malusog na katawan na walang dieting

Reap ang mga Benepisyo ng almusal upgrade Studies ipakita na dieters na magbuwal ng pagkain sa umaga ay karaniwang ubusin more calories sa buong araw kaysa sa breakfast eaters, para lamang tungkol sa anumang AM pagkain ay mas mahusay kaysa sa wala.

load...

Ngunit ang problema sa isang mega keik o isang mangkok ng matamis cereal ay na hindi ito panatilihing kayo ay nasiyahan para sa mahaba.

Ano ang kailangan mo ay isang malusog na grab-and-go starter na pump ay puno ng enerhiya at gumawa ka kalimutan ang tungkol sa pagkain hanggang tanghali.

Subukan ang isa sa mga 300- 500-cal breakfasts sa kanan.

Ang bawat naghahatid ng isang gat-gratifying halo ng mga hibla at protina at ay madaling brown-bag o pick up sa kalsada.

Morning Power Foods 6 ounces ng mababang-taba yogurt at isang granola bar A Larabar at isang Odwalla Superfood juice uminom ng isang packet ng instant oatmeal na may 1 Tbsp pasas, durog mga nogales, o lupa flaxseeds 2 mababa-taba keso sticks at isang mansanas

load...

2 Tbsp pili mantikilya sa buong-wheat bread at isang piraso ng prutas Isang scooped-out bagel.

Kumuha sa lupa ang katulad ng masa bahagi, at pagkatapos ay kumalat sa 2 tablespoons ng mababang-taba cream cheese.

I-Lunch sa isang Flavour Explosion Ang iyong pagkain ng tanghali ay ang parachute kurdong hilahan para sa natitirang bahagi ng iyong afternoon: Kung hindi mo hilahin ito, makikita mo pumunta splat.

Perpektong tanghalian ang nutrisyunista ay naglalaman ng maraming mga protina, hibla, at tubig upang punan mo up, katamtaman ang tungkol sa 500 calories, at maaaring madaling naka-pack na para sa trabaho o order habang kinukunan-out.

Pagkuha ng lahat ng iyon sa isang solong ulam tunog tungkol sa bilang malamang bilang Kim Kardashian nanalong isang Pulitzer Prize.

Subalit mayroong isang handog na akma ang kuwenta: isang gourmet salad.

Ang maningning na mga mungkahi na nakalista sa kaliwa ay gasolina ang iyong katawan at gawin ang iyong bibig tubig.

Ihagis ang mga combos sa bahay, at pagkatapos ay ibuhos sa dalawang tablespoons ng isang mababang-taba vinaigrette kapag ikaw ay handa na upang kumain.

Upang masiyahan ang isang dessert labis na pananabik pagkatapos downing isang malaking mangkok ng gulay, tapusin ang off ang iyong pagkain na may malusog na itinuturing, tulad ng isang maliit na bilang ng cherries o isang serving ng asukal-free Jell-O.

Kung ikaw pa rin makuha ang munchies hapon, magdala ng isang bag ng frozen edamame sa trabaho, ngunit panatilihin ang mga ito sa labas ng freezer.

Sa pamamagitan ng oras na ang iyong pangs gutom kick in, ang iyong protina fix magiging handa ng makakain.

Nagbibigay-kasiyahan Midday Salad Spinach, artichoke puso, kambing keso, mga pecan, at tuyo cranberries Romaine, kamatis, salsa, black beans, abukado, at Cheddar cheese mesclun, mga kamatis, pipino, oliba, pulang sibuyas, feta cheese, at inihaw na manok Arugula, beets , carrots, tuna (water nakaimpake, walang mayo), at chickpeas Iceberg at arugula, mga kamatis, abukado, nilagang itlog, at inihaw dibdib ng manok

Max iyong PM Meal Karamihan sa mga tao pumutok ang kanilang mga calorie badyet sa pamamagitan ng inhaling ang anumang bagay maaari silang makahanap pagkatapos ng trabaho.

Ang simpleng ayusin ay upang kumain ng isang evening meal kaya nagbibigay-kasiyahan ito ay tulad ng isang preemptive strike sa pag-atake ng meryenda.

Iyon ay nangangahulugang isang hapunan puno ng sandalan protina plus fiber-rich buong butil at veggies.

Hindi magluto?

Kahit isang kusina rookie maaaring mag-ipon ang mga mababang-calorie main dish sa itaas.

Magdagdag lang ng ilang de-latang veggies o isang nasa sako salad upang lumikha ng isang buong pagkain.

Para sa isang after-dinner treat, subukan ang isang maningning dessert tsaa, tulad ng Mighty Leaf ni chocolate mint truffle (amazon.com), na pack ng isang dekadent mocha lasa sa halos zero calories.

Manabik nang labis ng isang baso ng vino pagkatapos ng iyong pagkain sa halip?

Pumili ng isang dry puti (tulad ng isang sauvignon Blanc) sa loob ng isang matamis na puti (tulad ng isang Riesling).

Buong lasa Dry alak ni hihinto sa iyo mula sa pag-inom nang mabilis, na pumipigil sa iyo mula sa pagbuhos ng isa pa.

Slimming Main Dish Maglagay ng walang buto dibdib ng manok sa isang cookie sheet, panahon na may asin at paminta, at maghurno sa 500F para sa 5 hanggang 7 minuto sa bawat panig.

Banlawan ng tilapia tanggalan ng buto, pagkatapos ay magluto sa isang nonstick kawali sa daluyan-mataas na init para sa 3 minuto sa bawat panig.

Budburan limon, asin, at paminta.

Cook brown rice per direksyon package.

Init ng isang lata ng black beans at ihalo taco seasoning sa luto ground manok.

I-layer ingredients sa bowls at itaas na may salsa, hiwa abukado, tinadtad litsugas, gadgad matalim Cheddar, at cilantro.

Sa isang pan sa paglipas ng daluyan init, magluto frozen veggies na may 1 - 2 Tbsp toyo, 1 tsp langis ng oliba, at isang kurot ng brown asukal para sa 10 minuto.

Magdagdag ng frozen luto hipon (bahagyang lasaw) at magluto para sa 5 mga minuto.

Inangkop mula sa bagong libro The Daily Fix: Ang iyong Gabay sa Healthy Habits for Good Nutrition, sa pamamagitan ng Alexa L. Fishback (Rodale, 2008).

Makukuha sa mga tindahan ng libro at sa amazon.com.

load...

Kaugnay na Balita


Post Buhay

5 Mga Benepisyo ng pagiging Pissed Off

Post Buhay

20 mga bagay na maaari mong ganap na libre para sa iyong birthday

Post Buhay

Ang Pinakamahusay na Payo Mula sa Inay

Post Buhay

Food Intolerance and Allergy

Post Buhay

10 Mga Lihim ng Mga Attendante ng Flight Hindi Sasabihin sa Iyo

Post Buhay

13 Celebs Na Nagsalita na Bukas Tungkol sa Pagiging Seryoso na Nasaktan At Ginahasa

Post Buhay

Mas mahusay na Babes ng Negosyo: kababaihan na may mahusay na Mga Karera

Post Buhay

Paano Natutunan ng mga Biktima ng Kidnapping ng Cleveland na Makayanan - at Inaasahan Nitong Muli

Post Buhay

Ano ang Iyong Sayawan Tungkol sa Iyo

Post Buhay

Gawin Ito Sa Iyong mga Kamay upang mapawi ang Stress

Post Buhay

Pagpili ng isang Credit Card: Kunin ang Pinakamahusay na Card para sa Iyo

Post Buhay

8 Mga Regalo Para sa Mga Tao na Gusto Mong Gumawa ng Mga Na-amender