Paano Haharapin ang Iyong Mga Takot - At I-crush sila | PH.Lamareschale.org

Paano Haharapin ang Iyong Mga Takot - At I-crush sila

Paano Haharapin ang Iyong Mga Takot - At I-crush sila

Takot sa mga talumpati o heights?

Dalhin bumalik ang lakas

"Iyon sukatan ng nag-uugnay na lakas ay nagbibigay sa amin ng isang snapshot ng kanilang mga saloobin," sabi ni Russell Fazio, PhD, isang kamay-akda ng ang pag-aaral.

load...

Kapag ang mga kalahok ay dumating bumalik para sa follow-up na sumusubok sa isang buwan mamaya, ang mga taong relapsed tended upang maging ang mga tao na nauugnay pampublikong nagsasalita na may negatibong mga bagay-habang ang mga may higit pang mga positibong mga asosasyon pinananatili ang kanilang pag-unlad.

Fazio sabi karagdagang pananaliksik ay kailangan upang malaman kung bakit ang ilang mga tao saloobin patungo sa kanilang takot nagbago.

Isang teorya, gayunpaman, ay na ang mga tao na may pinahusay na saloobin ay ang mga taong nagbigay ng kanilang sarili ng credit para sa mastering pampublikong pagsasalita, sa halip na chalking up ng kanilang unang tagumpay sa therapy o isang therapist.

load...

Magkaroon ng isang takot sa iyong sarili?

Dito, apat na mga tip para sa mapanakop ito:

Dali Into It

Kung ikaw ay may upang magbigay ng isang pagtatanghal sa isang auditorium na puno ng mga tao-at ikaw ay terrified ng pampublikong pagsasalita-ilagay sa ilang mga prep trabaho bago mo pindutin ang plataporma.

Buuin ang iyong sarili hanggang sa unting mahirap na sitwasyon, sabi ni Peter Norton, PhD, isang propesor ng sikolohiya at director ng Pagkabalisa Disorder Clinic sa University of Houston.

"Simulan off sa isang antas na ay hindi pagpunta sa maging napakalaki para sa iyo ngunit ito ay mahirap pa rin," sabi ni Norton.

"Manatili doon hanggang alam mo bang maaari mong pangasiwaan ito, na ikaw ay OK na may ito, at pagkatapos ay ilipat pasulong." Kaya kung public speaking nagbibigay sa iyo ng heebie-jeebies, subukan ang pakikipag-usap sa isang mirror, magpatuloy sa pagsasagawa ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan , at pagkatapos ay magsanay na may isang pares ng mga kasamahan.

Nagbibigay ang malaking speech ay malamang pa rin ang ugat-wracking-pero makikita mo ilagay sa ang mga kinakailangang mga matrabahong gawain upang pagtagumpayan ang iyong mga yugto sindak.

Gumawa ng isang Game Plan

Pagdating up sa isang diskarte ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang ilan kontrol sa mga bagay-bagay na gumawa ka ng pinaka-sabik.

Kung ang kaisipan ng paghaharap ginagawa kang nasusuka, halimbawa, malaman kung ano eksakto ang gusto mong sabihin bago mo sabihin sa iyong mga kasama sa kuwarto na iyon, hindi, kanyang kasintahan ay hindi maaaring i-set up permanenteng paninirahan sa iyong apartment.

Makita sa kaisipan malamang na reaksyon ang iyong roommate, at ihanda ang mga sagot sa mga ito.

Kung ang iyong takot ay sa paglipad-hindi aaway-brainstorm paraan upang ilagay ang iyong sarili sa kagaanan paraan bago ka mag-impake ang iyong bag.

Paggawa ng lamang ng isang plano ng pag-atake ay makakatulong sa umunti na walang magawa pakiramdam-at kung ikaw ay magagawang sundan sa pamamagitan sa mga ito ay matagumpay na, kaya magkano ang mas mahusay.

Pindutin ang pindutan ng Gym

Distractions ay maaaring maging isang pangunahing pinagkukunan ng kaginhawaan kapag ikaw ay nakaharap ng isang bagay scary- "kahit ano ang maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong isip mula sa pagpunta off sa isang masamang direksyon tumutulong," sabi ni Norton.

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong isip off ng kung ano ang ails mo?

Paggawa out.

Plus, pananaliksik ay nagpapakita na ang mga tao na ehersisyo ay mas immune sa stressors, sabi ni Jasper Smits, PhD, co-director ng Pagkabalisa Research at Paggamot Program sa Southern Methodist University sa Dallas at kamay-akda ng Exercise para sa Mood at Pagkabalisa.

load...

Kaugnay na Balita


Post Buhay

Britney Spears Is Fit - and GORGEOUS - as Ever in these New Exclusive Pics

Post Buhay

6 Kick-Ass Body Positivity Moments of 2018

Post Buhay

Ako ay Nahuhuli sa Isang Tao na Nagpapanggap na Maging Ako sa Internet

Post Buhay

Gabay sa Aktibong Pambabae Upang Baltimore

Post Buhay

Ang pagiging Boss: Paggawa ito bilang isang Manager

Post Buhay

9 na paraan upang Makaranas ng Mas Natutuwa sa Buhay

Post Buhay

12 mga paraan upang Maging Superstar ng Opisina

Post Buhay

Heidi Klum Nagustuhan ang Tinipong Chip ng Potato, Tulad ng IYO

Post Buhay

Mga Tip upang Makontrol ang Iyong Galit at Iyon Ito Sa Isang Positibong bagay

Post Buhay

Walang Nakalakip na Strings

Post Buhay

25 Mga Regalo Para sa Iyong Kasintahan Na Sigurado Para Sa Iyo

Post Buhay

25 Purr-fect Gifts For Proud Cat Ladies