Mga Tip upang Makontrol ang Iyong Galit at Iyon Ito Sa Isang Positibong bagay | PH.Lamareschale.org

Mga Tip upang Makontrol ang Iyong Galit at Iyon Ito Sa Isang Positibong bagay

Mga Tip upang Makontrol ang Iyong Galit at Iyon Ito Sa Isang Positibong bagay

Sulitin ang ng pagkuha ng baliw na may mga tip na galit control

At ang kulang sa akin ang mabilis trigger ng aking kaibigan Amy, na, kapag nagtanong upang ilarawan ang oras threw siya ng isang baso ng alak sa harap ng kanyang asawa sa panahon ng isang pitched argument sa isang grupo beach house, ay tumugon, "Alin oras?"

load...

Tila ang flinging ng cabernet ay bilang maaasahang summer kaganapan bilang ang ikaapat ng Hulyo paputok.

Ngunit habang hindi ko magngitngit, ako kumulo, mataas na alerto sa maliit na annoyances ng araw-araw na buhay - ang malakas na cell-phone yakker sa gym, latecomers ina-rushed sa pamamagitan ng airport seguridad kapag ako nakatayo sa linya para sa 45 minuto.

At ako na ginugol ng 3 taon sa isang relasyon na may isang labis narcissistic tao, na may "Bakit gagawin mo?"

At "Paano maaari mong?"

Tulad ng paulit-ulit na refrains.

Ito ay lumiliko out na ang bagong agham ng galit ay may maraming upang magturo sa akin - tungkol sa toll na pare-pareho galit, kahit na may pasak likod, tumatagal sa aming mga pisikal at sikolohikal na kalusugan, at sa mga pagkakataon miss namin para sa malakas na relasyon at ang isang mas mahusay na pananaw sa sarili kapag binalewala natin ang mga mensahe ng ating galit ay pagpapadala.

load...

Galit, ito ay lumiliko out, ay parehong mas mahusay at mas masahol pa para sa amin kaysa sa alam namin ang isang henerasyon na ang nakalipas.

Red-Alert Ready

Una, ang masamang balita: Tatlumpung taon na ang nakakaraan, siyentipiko iniulat na type A personalidad - hard-singilin, mapagkumpitensya, naiinip - ay mas malamang na magdusa atake sa puso.

Ang Biglang bugso ng pag-aaral na sumunod ay nagpakita na ay hindi ganap na totoo.

Tanging ang ilang mga uri ng isang ugali ay naka-link sa sakit sa puso.

Ambisyon at drive ay hindi ipagsapalaran mga kadahilanan;

Galit at poot ay.

Simula noon, ang pananaliksik ay naka-link galit sa anumang bilang ng mga maladies, kabilang ang migraines, depresyon, eating disorder, nabalisa pagtulog, at sakit sa panahon ng pakikipagtalik.

Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2002 sa University of Miami nagsiwalat na ang mga kababaihan na ay mataas ang nagalit sa panahon ng pagbubuntis ay mas malamang kaysa sa calmer uri na magkaroon ng mga bagong panganak na may disrupted pagtulog pattern at mababa mga kasanayan sa motor.

At ang galit ay maaaring kahit mapunta ka sa silya ng dentista: Ang isang pag-aaral ng American Dental Association of 42,523 mga propesyonal sa kalusugan natagpuan na ang mga paksa na iniulat pakiramdam galit sa araw-araw ay nagkaroon ng isang 43 porsiyento mas mataas na panganib ng pagbuo ng sakit sa gilagid.

Ngayon para sa mabuting balita: Kung hinahawakan karapatan, galit makakatulong sa iyo na gabayan kami sa mas malakas na relasyon, mas matagumpay na karera, at mas malawak na pangkalahatang kapanatagan.

Ang positibong potensyal ng pagkagalit ay may espesyal na interes sa Sally D. Stabb, Ph.D., isang psychologist sa Texas Woman ni University na ulo Ang Galit Project na may sikologo Deborah Cox-Hulgus, Ph.D., at psychotherapist Karin H. Bruckner.

Pagkatapos ng 7 taon ng pananaliksik, sila ay nagkaroon ng sapat na ebidensiya proving lamang kung paano di-wastong mga kababaihan pamahalaan ang - o hindi - ang kanilang galit.

Narito ang maikling listahan: sugpuin natin ito, internalize ito, sumasabog sa aming mga bata kapag kami talagang galit sa aming mga boss, at ipahayag ang ating sakit ng loob hindi tuwiran sa pamamagitan sighs, snarky komento, tsismis, o iba pang mga tinig-agresibo taktika.

Sige at makakuha ng mad, mga batang babae, ngunit walang pagtangging sumampalataya ito.

Dahil dito, ang pananaliksik din nagsiwalat na ang maraming mga kababaihan na ilagay ang kanilang galit sa mabuting gamitin, pagkakaroon ng karunungan, kalinawan, at inspirasyon bilang isang resulta ng ilan sa kanilang mga pissiest sandali.

Biglang, ang mga mananaliksik ay nagkaroon ng isang bagong konsepto - positibong galit - at ng isang pamagat para sa kanilang mga aklat: Ang Galit Advantage, na inilathala noong 2003. "Galit inaalertuhan sa amin na kawalan ng katarungan, pagkakanulo, at mang-insulto," sabi ni Dr. Stabb.

"Sa mga relasyon ito ay nagsasabi sa amin kung saan ang aming mga hangganan ay. Tinutulungan kami nitong tukuyin kung sino tayo."

Pumunta figure.

Kahit ang mga may front-hilera view ng pinsala sa matinding dahilan ng galit sumasang-ayon na maaari pa rin itong maging isang magandang bagay.

Robert Allan, Ph.D., ay isang clinical psychologist sa New York-Presbyterian Hospital at may-akda ng mga bagong libro Pagkuha Control ng Iyong Galit.

Bahagi ng kanyang pagsasanay ay nagsasangkot ng mga pasyente pagtuturo na may sakit sa puso kung paano pamahalaan ang kanilang stress, dahil mapigil galit naglalagay sa kanila sa panganib para sa atake sa puso.

Still, kahit Dr. Allan concedes, "Galit ay isang napaka-malakas, mahalaga na damdamin, at maaari itong maging isang kahanga-hangang tool. Kung hindi dahil sa ating mga ninuno 'galit sa isang hindi makatarungan buwis sa tsaa, gusto namin ang lahat ng nagsasalita na may isang British accent. "

Kunin ang mga wisecracks

Bilang tao aiming upang mabuhay ng isa pang sanlibong taon, kami ay hardwired upang makakuha ng galit kapag ang isang bagay o isang tao na nagbabanta sa aming kagalingan.

Karamihan tulad ng sakit o takot, galit signal na may isang bagay ay hindi masyadong tama at nag-trigger sa paglaban-o-flight response, isang serye ng biochemical mga pagbabago na mag-usisa up sa amin upang maaari naming mag-stand firm at mukha kahit anong nagbabanta sa amin o lamang tumakbo tulad ng impiyerno.

Adrenaline at cortisol - stress hormones - ay inilabas sa aming bloodstream.

Paghinga at puso rate pagtaas.

Ang aming mga pupils ipagparangalan.

Dugo stream papunta sa aming malaking kalamnan at ang layo mula sa aming mga tiyan at bituka, pagbagal panunaw.

Bilang Dr. Allan naglalagay ito, "Sino ang kailangang digest tanghalian kapag ikaw ay tungkol sa upang maging lunch?"

Of course, mga araw na ito ang mga banta kami ay nakaharap ay hindi singilin makakapal na balat.

"Ano ang pagkaiba ng kababaihan galit ay pagkakasala laban sa kanila sa pamamagitan ng mga taong mahalaga sa mga pinaka - ang kanilang mga kaibigan, asawa, ina, kapatid, kasamahan sa trabaho," sabi ni Sandra Thomas, Ph.D., isang nangungunang galit tagapagpananaliksik at director ng doktor nursing programa sa University of Tennessee.

"May isang pulutong ng mga sakit halo-halong in gamit ang galit."

Galit nag-trigger, o "Hooks," mahulog sa dalawang malawak na kategorya, Dr Allan sabi ni.

Ano ay may gawi na umihi sa amin off ang pinaka ay kapag sa tingin namin disrespected o gusot, o kapag ang aming teritoryo - pisikal o sikolohikal - ay nilabag.

Ang huling bit singsing totoo sa akin.

Ako sobrang sensitibo sa teritoryal na trespassers.

Sa isang paglalakbay sa supermarket, ako incensed sa pamamagitan ng isang Land Rover na naka-park sa dalawang mga puwang.

Sa loob, magtulakan ko muna ang shopping cart na naiwan sa gitna ng pasta aisle sa pamamagitan ng malayo ang isip shopper sa kanyang cell phone.

Pagkatapos, ilang hakbang mula sa bahay, kawili akong isang babae na naglalakad kanyang dog sa isang iurong tali, pagkuha up ang buong lapad ng sidewalk.

Ako ay nasa isang misyon ngayon, ginagawa kung ano ang Anna Maravelas, may-akda ng Paano Bawasan Lugar ng Trabaho Kaguluhan at Stress, tawag "na naghahanap para katangahan."

Bilang lapitan ko ang dog panlakad, siya retracts ang tali, smiles - at nag-iiwan sa akin na may isang racing tibok at isang hindi maikakaila pakiramdam ng aking kawalang laman.

Tila mayroon akong isang menor de edad "galit ugali."

At maliit na magtaka, dahil na ng dami ng tao ng galit lahat tayo ay nakaranas ay, well, apurahan.

"Para sa ilang mga tao, ang mataas na pagpukaw estado ng galit ay halos tulad ng isang addiction," sabi ni Dr. Allan.

Sa isang mapanlikha 2005 pag-aaral, psychologists sa University of Kentucky nagpakita pagkakasunud-sunod sulat sa mga boluntaryo at nagtanong sa kanila upang makilala ang aktwal na mga salita mula sa mga random na string ng mga character.

Ang mga boluntaryo ring napuno ang isang palatanungan dinisenyo upang masukat ang mga antas ng galit.

Ang "mataas na galit" boluntaryo kinikilalang salita tulad ng galit na galit, inis, at pagalit mas mabilis kaysa "neutral" (sapatos, chow, plantsa) o "kaligayahan" (lubos na kaligayahan, galak, kagalakan) salita.

Ano ang ibig sabihin nito sa tunay na buhay: Yaong na sa amin kung sino supersensitive sa wisecracks at mga pagwawalang-bahala ay may posibilidad na zero in sa masamang bagay-bagay at i-filter out ang mabuti.

Kaya, halimbawa, pagkatapos na handaan noong nakaraang linggo, kapag ang iyong kapatid na babae inis ang tae out sa iyo sa pamamagitan ng na nagsasabi, "Mayroon kang isang maliit na overheated kapag kami ay pakikipag-usap tungkol sa mga grupong kapitbahayan relo," pagkakataon na ikaw ay nakuha ang follow-up, kapag sinabi niya, "Ngunit ikaw ay may sapat na kaalaman, sa tingin ko sa iyo ay naniwala sa lahat ng tao ang iyong plano ay tama."

Galit ay maaari ding maging umaaliw - sa isang self-matuwid na uri ng paraan.

"Kapag kami ay galit, ipinapalagay namin ang isang posisyon ng higit na kagalingan - hindi bababa sa aming sariling mga isip," sabi ni Dr. Allan.

"Ang pag-akyat ng matuwid na pagkagalit stokes aming pagpapahalaga sa sarili. Ano ang ipinahiwatig ay, 'Hindi ko nais mag-ibigan habang ako sa isang committed na relasyon' o 'hindi ko na hiramin ang iyong mga paboritong kuwintas na walang bumabalik na ito.'" Rage ay maaaring maging isang weirdly ligtas na lugar para mapunta kapag kami ay pakiramdam babasagin.

Kapag nasaktan at kahinaan ay masyadong nakakatakot sa mukha, galit kicks in bilang aform ng self-proteksyon.

Ano ang iyong nararamdaman ay, "Hindi ko alam kung ikaw ay pagpunta sa gawin ang isang bagay na makakasama sa akin magpakailan man."

Ano ang sinasabi mo ay, "Ihinto ang pagiging isang haltak."

Sinong isang mainit ang ulo?

Narito ang isang kabalintunaan.

Kapag ang mga kababaihan makakuha lamang plain galit na galit, sa halip na tunog off tulad ng isang tao na bagyo, kabibe namin up.

Tumawag ito ng isang "kabalbalan kakulangan."

Dr Thomas, na humahantong galit-pagkamapilit mga klase sa pagsasanay sa Knoxville, Tennessee, sabi niya bihira nakatagpo ng babae na "ay ang stereotypical hot reactors, lumilipad off ang hawakan sa bawat bahagyang."

Karamihan sa mga "may hinihigop ng maraming mga mensahe tungkol sa hindi pagiging isang asong babae, hindi paggawa ng alon."

Umupo kami sa aming galit, pagpapaalam ito build up tulad ng steam sa isang cappuccino machine - hanggang sa, ipaalam namin rip sa paglipas ng ilang mga menor de edad infractionor iiyak namin.

Babae matuto nang maaga upang inisin ang malakas na damdamin, ngunit repressing aming galit ay hindi gawin itong umalis.

Maaari lamang ito morph sa luha.

Sa isa sa Dr Thomas ni klase, isang frazzled ina Nagbahagi kanyang unang layunin: Sa 2 araw sa isang linggo siya na kailangan upang maging sa kanyang opisina sa pamamagitan ng 08:00, ninais niya ang kanyang asawa upang i-drop off ang mga bata sa day care.

"Hindi ka maniniwala kung magkano siya ay upang magsagawa ng sinasabi ito sa kanyang asawa sa isang tumatag, matibay na boses," sabi ni Dr. Thomas.

Ang resulta?

"Sinabi niya, 'Okay.'

Katulad nito. Siya ay walang ideya kung paano masikip ang kanyang schedule o gaano nagalit siya sa kanya para sa hindi pagtulong out. "

Aling din napupunta upang ipakita na ang isang galit na diskarte na laging tiyak na mapapahamak sa mabibigo ay seething sa katahimikan.

Gusto naming naniniwala na ang aming matalik na kaibigan ay maaaring basahin ang aming mga isip, o hindi bababa sa aming kalooban;

Ngunit lantaran, ang cashier sa iyong lokal na Starbucks ay mas malamang na mapansin kapag ikaw ay miffed.

Sa isang 2005 pag-aaral, mga mananaliksik sa University of Virginia ay nagpakita ng mga boluntaryo isang tahimik videotape ng alinman sa isang malapit na kaibigan o kakilala na naglalarawan ng isang pangyayari na ginawa ang kanyang galit na galit.

Ang mga kalahok ay mas malamang na mapapansin na ang kanilang mga kakilala ay nagalit kaysa sa kanilang mga kaibigan ay.

Bakit?

Ang mga mananaliksik speculated na maaaring namin nais na makita lamang ang pinakamahusay sa mga mahal natin.

Alin ang nice, ngunit pa rin ang kagalit-galit.

Upang channel ang iyong galit sa isang positibong direksyon, kailangan mo upang makakuha ng kung ano ang Dr. Stabb tawag "galit malay."

Alamin kung paano makilala ang mga palatandaan - isang primal gumiit upang ihagis ang iyong mga susi sa buong room - na ikaw ay tungkol sa upang latiguhin out o mahulog hiwalay.

Pagkatapos (ilagay ang mga key pababa) mapakita.

Sigurado ka talagang galit sa iyong kaibigan para sa biro sa libro club na up hanggang sa isang taon na ang nakalipas ang iyong ideya ng isang mahusay na read ang Pottery Barn catalog?

O ay ito na para sa nakaraang 5 taon siya nai-undermining ang iyong pagtitiwala kay wiseass ilagay-down?

Kapag magbabayad ka ng pansin sa iyong galit, mong malaman kapag kailangan mo upang gumawa ng isang exit (iwanan ang trabaho) at kapag kailangan mo upang gumawa ng isang adjustment (iwanan ang laptop sa opisina tuwing Sabado at Linggo).

Para sa Maria, isang 36-anyos na magazine editor, blowups ay isang pare-pareho sa kanyang huling relasyon.

Gusto niya malaman kung hindi niya binayaran ang gas bill, isulat ang check ang kanyang sarili - pagkatapos iwagayway ito sa harap niya at utal na pagsasalita, "Bakit ako laging may upang alagaan ng lahat ng bagay ?!"

Pagkatapos ng 3 taon, ang relasyon natapos na may Slammed pinto at apat na-titik na salita.

Ano ang sanhi na huling labanan?

Hindi niya matandaan.

"Ang fights ay hindi tungkol sa mga sitwasyon sa kamay," sabi ni Maria, 2 taon at hindi mabilang na mga sesyon ng therapy sa ibang pagkakataon.

"Sila ay tungkol sa takot at pagsisi sa sarili. Bakit patuloy akong tumatawag guys ako had upang makatulong sa suporta?"

Ngayon sa isang higit na mas mababa panlaban relasyon, Maria hakbang pabalik kapag nararamdaman niya ang kanyang sarili sa pagkuha ng iniinitan at nagtatanong, "Ako ba ay pagiging hindi makatwiran?"

Kapag ang kanyang manliligaw ay nagpapahiwatig pizza, siya catches kanyang sarili bago ilunsad sa isang "pizza ay white-harina poison" palakat.

Pagkatapos sabi niya "bang" - at mga order kanya topped na may spinach.

Kumuha Ito Off Ang iyong Chest

Narito ang $ 64,000 tanong sa galit pananaliksik: Sigurado lalake angrier kaysa sa babae, o vice versa?

Lumiliko out ito ay isang mabubunot.

Sa isang kamakailang pag-aaral, mga boluntaryo gamit ang isang nagmamaneho simulator ginawa ang kanilang pinakamahusay na upang mag-navigate sa isang naka-pack na malawak na daanan sa panahon ng oras ng dami ng tao.

Ang babaeng kalahok na ipinahayag lamang ng mas maraming kalsada galit ng mga tao, sinasabi Colorado State University sikologo Jerry Deffenbacher, Ph.D., na nanguna sa pag-aaral.

Okay, kaya sa tingin mo tulad ng galit bilang ang tao sa susunod na cubicle gagawin kapag ang iyong slacker assistant misses ng isang deadline at mayroon kang upang gawin ang init.

Subalit mayroong isang malaking pagkakaiba - lalo, kung ano ang iba pa ay sa tingin kung ikaw kumuha ng iyong sariling mga frustrations sa pamamagitan ng pagbibihis sa kanya down para sa kanyang bulagsak error.

Sa isa pang kamakailang pag-aaral, mga boluntaryo matingnan guhit ng isang lalaki at isang babae na may parehong galit na expression.

Kahit na ang mga mukha nila ay magkapareho, karamihan sa pag-aaral kalahok hinuhusgahan tampok ng babae pati sterner sa mukha ng tao.

Iyan ay walang sorpresa sa Angie Morgan, isang dating Marine kapitan at kamay-akda ng mga bagong publish na libro Leading Mula sa Front.

Ang mga araw, mga kalalakihan at kababaihan sa parehong mga sumakop sa sulok ng opisina, ngunit kami ay lahat ng mga socially-program upang isaalang-alang ang kanyang mataas na boses tanda ng kapangyarihan - at ari nya sintomas ng PMS.

"Kapag ang isang babae na nagpapahayag ng galit sa trabaho, siya ay nagiging ang drama queen," sabi ni Morgan.

"Kapag ang isang tao nagpapahayag ng galit, siya ay makikita bilang madamdamin tungkol sa kanyang trabaho. Ito ay hindi patas, ngunit ito ay buhay."

Aling ay nangangahulugan na, Morgan sabi ni, mag-isip bago ka kumilos - o overreact.

"Kahinahunan binibilang," sabi niya.

"Kapag malaglag ang masyadong maraming mga damdamin, nagbibigay ito ang pang-unawa na ikaw ay sa labas ng kontrol."

Ang susunod na oras na ikaw ay tungkol sa upang pindutin ang "magpadala ng" sa isang pissy e-mail, Morgan nagsasabing, "maglaan ng ilang sandali sa hakbang pabalik, pag-aralan ang sitwasyon, planuhin ang isang pares ofcourses ng pagkilos, at pagkatapos ay isakatuparan ang pinakamahusay na solusyon."

Naaalala ko ang payong ito ng ilang araw mamaya.

Isang magazine photographer ay ipinapakita up sa 30 minuto late sa tindahan kung saan kami ay dapat na gawin ang isang "kung ano ang sa iyong shopping cart" kuwento.

Ko talagang maging karapat-dapat ng isang apology.

Wala ay darating.

Palabunutan ko ang ilang mga passive mapusok ang mga komento tulad ng "May mga kaya maraming mga mas maraming mga tao sa store 10 minuto ang nakalipas."

Ngunit pagkatapos napagtanto ko, higit sa kinakapos upang marinig ang "Sorry" mula sa babae (na ako ay malamang na hindi gumagana sa muli), gusto ko lang upang makakuha ng trabaho tapos na sa nakaraan upang gumawa ng aking mga 05:00 Pilates klase.

Kaya ako ay nag opt sa halip para sa isang mas produktibong diskarte.

"Hey," Isay, "na cute na rocker pares sa frozen-pasilyo ng pagkain ay perpekto!"

Dahil dito, hindi ko ipaalam ito pumunta kapag ang isang rieltor nagbebenta ng isang $ 3.8 milyong bahay batay sa isang panimula ko ginawa at hindi nag-aalok ng kanyang karaniwang $ 500 referral fee.

Kalkulahin ko na siya ay nakuha ng isang $ 114,000 komisyon at singaw ng araw.

"Kung sa tingin mo karapat-dapat ka ng isang bagay," Morgan ay nagsasabi sa akin kapag nagsasalita kami, "sabihin mo."

Kaya gagawin ko.

Magpapadala ako ng rieltor isang e-mail, at 10 segundo matapos kong pindutin ang "magpadala," siya teleponong akin.

Labing limang minuto matapos iyon, siya ay sa aking pinto, handing sa paglipas ng $ 1,000 tseke, at ako buhok out sa Robert Clergerie boot sale.

Well-managed galit, ako ay natuklasan, ay maaaring mangahulugan ng isang buhay na may mas mababa stressand mas maraming sapatos.

load...

Kaugnay na Balita


Post Buhay

4 na hakbang upang Gumawa ng Higit pang Pera kaysa sa Mga Katrabaho mo

Post Buhay

Ashley Greene

Post Buhay

10 Famous Man Buns - Ranggo

Post Buhay

5 palatandaan Ikaw ay nasa mapang-abusong Kaugnayan

Post Buhay

Dapat Ikaw at ang iyong kasintahan Kumuha ng isang Room mate?

Post Buhay

Ang 11 Hottest Celebrity Butts

Post Buhay

17 Problema Tanging kababaihan na may Big Boobs Intindihin

Post Buhay

Sigurado ka Heading para sa isang Nerbiyos Breakdown?

Post Buhay

Hakbang Ito: Mga Tip sa Kalusugan Mula sa Ciara

Post Buhay

Isang Pag-uusap sa Race Car Driver Danica Patrick

Post Buhay

Ang 11 Karamihan sa mga Gut-Wrenching Quote mula sa Cleveland Kidnapping Victims Interview

Post Buhay

9 Struggles People Pleasers Know All Well Well