Hakbang Ito: Mga Tip sa Kalusugan Mula sa Ciara | PH.Lamareschale.org

Hakbang Ito: Mga Tip sa Kalusugan Mula sa Ciara

Hakbang Ito: Mga Tip sa Kalusugan Mula sa Ciara

Walang dahilan naglalagi fit ay hindi maaaring maging masaya.

R & B diva Ciara ay nagpapakita ng lahat ng mga gumagalaw na kailangan mo upang lumikha ng isang kamangha-manghang bagong katawan

Kumuha ng isang pagtingin sa tiwala na babae sa mga pahinang ito at nais mong magkaroon ng isang hard time believing nagkaroon man ng isang oras kapag Ciara ay hindi gusto ang paraan siya ay tumingin.

load...

"Lumalagong up, ako ay hindi secure na tungkol sa isang pulutong ng mga bagay-bagay. Ako ay tulad ng isang manok, na may payat mga binti," sabi ng 23-anyos, na towered sa karamihan ng kanyang mga kamag-aral bilang isang binatilyo.

"Ako ay nasa isang ganap na naiibang mga lugar na ngayon."

Oo, maaari mong sabihin na.

Ngayon, ang R & B mang-aawit-kilala bilang magkano ang para sa kanya malakas, sexy dance moves bilang kanyang chart-busting album-ay isang babae sa bahay sa kanyang sariling balat.

Na maaaring dahil siya ay tapat na paraan sa fighting hugis prepping para sa release ng Pebrero ng Fantasy Ride, isang eclectic album ( "isang roller coaster" ay ang paraan Ciara inilalarawan nito) na nagtatampok ng lahat ng bagay mula sa mabagal jam sa up-tempo beats bahay.

load...

"Gusto ko sa hakbang sa labas ng kahon at hamunin ang sarili ko," sabi niya na may isang ngiti.

Drive na nagsimula taon na ang nakakaraan.

Ang tanging anak ng military magulang (ang kanyang ama hinahain sa Army; kanyang ina ay nasa Air Force), siya ay nanirahan sa Alemanya at sa buong Unidos bago pag-aayos sa Atlanta.

Niyakap niya ang ehersisyo bilang high school track star at cheerleader.

"Ako ay palaging sa base [sa pyramids at stunts]," paliwanag niya.

"Kaya nagkaroon ng isang pulutong ng pag-aangat ng ibang babae."

Bilang Ciara naglalarawan sa kanyang mga paparating na tour, ito ay malinaw na siya ay pa rin sa mabibigat na nakakataas.

"Kami ay pagpunta upang tumindi ang sayawan oras na ito sa paligid," sabi niya.

"Gusto kong ibigay ang aking mga tagahanga ng isang bagay na espesyal."

Dito, Ciara namamahagi kung paano niya nakuha ang kanyang katawan sa show-it-off hugis: isang energizing fitness routine na sinamahan ng isang refreshingly makatotohanang at pagkakasala-free na saloobin patungo sa pagkain.

Ang lahat ng ito ay musika sa aming mga tainga.

Train-at kumain-like mo ibig sabihin.

"Kapag ako ay mas bata, nais kong i-play sa paligid. Gusto ko magtrabaho sa labas at pagkatapos ay kumain ng isang burrito pagkatapos. Ngayon ko dalhin ito sineseryoso-no salt, mababang asin. Ito ay mahigpit na, ngunit kapag ako sundin ang mga panuntunan, nakikita ko ang mga resulta."

Paggawa gamit ang kanyang trainer na si Sean Moon, para sa isang oras sa isang araw 05:55 beses sa isang linggo at pagiging mas maingat sa kung ano siya kumakain ay nagtrabaho.

"A pulutong ng mga tao ay hindi mapagtanto na kapag ikaw ay sinusubukan na mawalan ng timbang, o lamang sinusubukan upang manatili akma, 85 porsiyento ng mga ito ay kung ano ang kinakain mo, at 15 porsiyento ng mga ito ay kung paano mo ehersisyo," sabi niya.

"At ang pakikinig sa na boses sa iyong ulo na nagsasabing, 'Ako ay gonna kumuha ako ng isang Burger-ko lang nagpunta sa gym, sa gayon ito ay magiging OK,' ay isang masamang ideya. Maaari mong sanhi ng kapahamakan ang iyong buong araw na may isang malaking cinnamon tinapay. Ako paglalaan na sa account ngayon. "

I-target ang iyong tiyak.

Tulad ng karamihan sa atin, Ciara ay ang kanyang problema spot.

"Hindi ko bale [bigat] pagpunta sa aking puwitan, ngunit kung minsan ito napupunta pababa sa aking tiyan. Ako tulad ng, maaari kang pumunta lamang sa aking puwitan, mangyaring?"

Siya ay mananatiling malambot at makintab sa pamamagitan ng paggawa ng maraming mga cardio at sa pamamagitan ng "pagsunod aking tiyan kinatas sa buong araw."

Crunches ding mga key.

"Namin advanced ab work-malamang na 500 ab magsanay sa kabuuan bawat session, kahit na minsan kami ay tumigil sa 200."

Gumawa Madonna iyong pag-eehersisyo buddy.

Karaniwan, Ciara gumagana out sa musika.

"Gusto ko ang up-tempo kanta," sabi niya.

"Madona ay may isang pulutong ng mga-kanyang mas bagong mga bagay-bagay, lalo na, ay may isang cool na vibe."

Ciara Nakakakuha rin ng isang mahusay na pag-eehersisyo rehearsing gumagalaw sayaw para sa kanyang tour.

"Gusto kong makakuha ng sa iba't-ibang mga bagay tulad ng i-tap at ballet."

Ngunit, sabi niya, hindi mo na kailangang maging isang pro sa ani ng mga taba-burning mga gantimpala ng alog ang iyong nadambong.

"Pagsasayaw-gayunpaman gawin mo ito, kahit na ito ay sa iyong living room-ay isang mahusay na pag-eehersisyo."

Kumuha ng ESPN-zoned.

Kapag siya ay hindi nakikinig sa Madonna sa gym, Ciara revs up ang kanyang sarili sa pamamagitan ng pagsuri out ang pagkilos sa ESPN.

"Mayroon akong kaya magkano ang paggalang para sa mga atleta tulad LeBron James. Nakukuha ko pagganyak mula sa kanila dahil alam ko kung gaano karaming oras ang mga ito ay ilagay sa ito. Ito ay tumatagal ng isang pulutong ng mga hirap sa trabaho at magmaneho."

Minsan, bagaman, kailangan mong maging ang iyong sariling mga papel na ginagampanan modelo.

"May walang mas mahusay kaysa sa nakakakita ng mga resulta," sabi niya.

"Iyan ay mas motivating kaysa sa anumang bagay."

Max out sa mini pagkain.

Sa halip na pag-upo down sa tatlong mga parisukat sa isang araw, Ciara Mas pinipili 07:55 maliliit na pagkain kapag siya ay pagsunod sa isang mahigpit na iskedyul ng pagsasanay.

Ang isang sample menu: Isang buong-grain pancake na may mga puti itlog at ilang mga prutas sa gilid para sa almusal, na sinusundan ng isang midmorning prutas meryenda.

Tanghalian ay maaaring maging steak na may brokuli at isang inihurnong patatas, na sinusundan ng isa pang meryenda.

Para sa isang boost hapon, makikita niya maliit na kagat sa kalahati ng isang sanwits ng pabo na may litsugas.

Ang kanyang mga paboritong enerhiya-pagpapalakas ng hapunan: buong-wheat pasta na may "isang cool na sauce."

At siya ay hindi kailanman skimps sa tubig.

"Pag-inom tons ng tubig ay lubhang mahalaga. Kapag ako training, uminom ako ng isang galon ng isang araw."

Ngunit huwag ka mang-ahas alis ang iyong sarili.

Isang paminsan-minsang pagbisita sa Cheesecake Factory (ni Ciara paboritong splurge spot) ay hindi pagpunta sa pumatay sa iyo.

"Food ay masaya. At para sa mga sandali kapag nais mong mag-enjoy ang iyong sarili, hindi matalo ang iyong sarili up. Mayroon akong mga sandali kapag nais kong kumain ng pizza o isang hamburger-hindi ako pagpunta upang himukin ang aking sarili mabaliw."

Tandaan na ang sinasabi "Ang iyong katawan ay isang templo"?

Well, ito ay totoo, kaya ipakita ang ilang mga paggalang.

Kamakailan Ciara pulled hamstring habang rehearsing para sa isang video at bayad na isang pagbisita sa kanyang chiropractor.

"Gumagawa kami ng mga cool na bagay upang pagalingin ito, tulad ng lumalawak. Sa tingin ko bagay-bagay tulad na ay mahalaga. Kapag mong ituring ang iyong katawan na rin, ito ituturing ka rin. Treat ito masama, at makikita mo pakiramdam kung ano ang mangyayari."

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

load...

Kaugnay na Balita


Post Buhay

Ang Pinakamagandang Lugar Para Makakuha ng Murang Mga Homegood Sa Isang Lugar na Hindi Mo Aasahan

Post Buhay

7 Celebrity Butt Selfies - at kung ano ang maaari mong matutunan mula sa kanila

Post Buhay

Paano Natutunan ng mga Biktima ng Kidnapping ng Cleveland na Makayanan - at Inaasahan Nitong Muli

Post Buhay

Mga Tip sa Workout ng Actress Jordana Brewster

Post Buhay

Paano Mang-akit ng mga Lalaki

Post Buhay

6 na paraan upang Pamahalaan ang Stress

Post Buhay

5 mga paraan Ikaw ay isang Masamang Kaibigan Nang walang Alam Ito

Post Buhay

Ano ang Tulad ng Maging Abortion Provider sa Midwest

Post Buhay

Paano Malalampasan ang isang mapang-abusong Boss

Post Buhay

9 bagay Tanging mga batang babae na may Evper stepisters Intindihin

Post Buhay

Ang 11 Hottest Celebrity Butts

Post Buhay

Gawin Ito Sa Iyong mga Kamay upang mapawi ang Stress