Gawing Retreat ng iyong Bahay | PH.Lamareschale.org

Gawing Retreat ng iyong Bahay

Gawing Retreat ng iyong Bahay

Sa ilang simpleng mga pag-aayos, maaari mong buksan ang iyong lugar sa isang nakapagpapagaling na, rejuvenating kanlungan

Gawin ang iyong Home isang Retreat Health

Sa ilang simpleng mga pag-aayos, maaari mong buksan ang iyong lugar sa isang nakapagpapagaling na, rejuvenating kanlungan

Kung sa tingin mo ng iyong pad bilang lamang ng isang lugar ng pag-crash sa gabi, ikaw ay underestimating ang potensyal nito.

Treating itong parang isang bahay bukal mineral-at hindi lamang isang lugar upang matulog at kumain-tumutulong sa labanan ang stress na maaaring gumawa ka ng may sakit, sabi ni Frank Lipman, MD, direktor ng Eleven Eleven Wellness Center sa New York City.

load...

Ang sumusunod na mga tip ay maaaring kalmado ang inyong nerbiyos, mapabuti ang iyong diyeta, mapalakas ang iyong enerhiya, at amp up ang iyong brainpower-lahat sans isang pricey paglalakbay sa isang luxe resort.

Gumawa ng isang Quiet Corner

Mayroong isang dahilan spas set up hushed, mababang-naiilawan mga lugar pahingahan.

"Ang mga ito ay dinisenyo upang gumawa ka ng pakiramdam nabalot, upang magbigay ng kaginhawaan at seguridad," sabi ni Simon Marxer, ang spa director sa Miraval Resort & Spa sa Tucson.

load...

Muling paglikha ng effect sa bahay ay kasing simple ng pag-aayos ng ilang mga plush unan (cool na berde at asul hues ay pinaka-pagpapatahimik) sa isang dimly naiilawan sulok ng iyong quietest kuwarto.

Unplug lahat ng mga kalapit electronics at i-clear ang layo ang anumang distracting kalat, at pagkatapos ay gumawa ng mapa down sa unan at isara ang iyong mga mata.

Tumuon sa paghinga dahan-dahan, sa loob at sa labas, sa loob ng limang minuto, sa huli pagbuo ng hanggang sa 30 minuto ng pagninilay-nilay.

Research nagpapakita pagmumuni-muni ay maaaring hindi lamang supilin ang mga antas ng stress ngunit din gumawa ka ng mas mahabagin.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Maging isa sa Kalikasan

Pagkuha ng iyong berde sa maaari zap na presyon ng dugo at stress-hormone mga antas, at lamang ng pagpindot ng isang houseplant maaaring i-prompt ng isang relaxation tugon sa utak.

Plus, mga dahon ay maaaring kumilos bilang natural na mga filter, pagtatalop ng mga pollutants at allergens mula sa panloob na hangin.

Bumili ng isang ilang mga hard-to-kill varieties tulad ng spider halaman, eloe, o lilies kapayapaan.

Isang planta maaaring linisin hanggang sa 100 square feet ng hangin, sabi ni Sharon Nejman ng Chicago Botanic Garden.

Simulan Juicing

Juicers ay hindi nanggagaling cheap, ngunit ang pag-inom down na ani ay isang madaling paraan upang makuha ang nutrients na kailangan mo, sabi Lipman.

Fruits at veggies ay maaari ring makatulong umayos mood-stabilizing protina sa iyong utak, at ang pagkuha sa pitong servings sa isang araw ay maaaring humantong sa mas mataas na mga antas ng enerhiya.

Pumunta para sa isang araw-araw na combo tulad ng madahong gulay (sabaw ng gulay, spinach) na may dayap, luya, at mansanas.

Bonus: Juices ay isang mainam na paraan upang gamitin ang sariwang fare sa iyong refrigerator bago ito napupunta masama.

Gamitin ang Power ng Pabango

Kailanman mapansin kung paano ang isang simoy ng bagay-halimbawa, sariwang-from-the-oven cookies-maaaring agad na transport ka pabalik sa panahon (eg, sa pagbe-bake na may Grandma)?

Smells maaaring i-activate memory center sa utak ni;

Ang mga ito ay din ng malakas na sapat upang baguhin ang iyong mindset at tulungan luwag ang sakit, sabi lifestyle ekspertong Gretchen Rubin, may-akda ng Happier at Home.

Dalhin, halimbawa, ang amoy ng citrus: Pananaliksik na inilathala sa journal Flavour natagpuan maaari itong burahin ang isang mainit ang ulo mood.

Iba pang mga pag-aaral ipakita ito ay maaaring makatulong sa mga tao magsagawa ng nagbibigay-malay mga gawain nang mas mahusay.

At matamis na amoy, kabilang ang green apple, ay naka-link sa sobrang sakit ng ulo kaluwagan.

Makukuha mo ang pinakamalaking pangkalahatang benepisyo sa pamamagitan ng nakapaligid sa iyong sarili na may aromas gusto mo, sa anyo ng toyo-based na mga kandila o diffusers na dagim organic essential oils.

Subukang gumamit ng natural na mabango soaps o drawer liners, o kahit simmering ilang mga pampalasa sa kalan (orange alisan ng balat at kanela ay gumagawa ng isang mahusay na pick-me-up).

Ganap Black Out

Sapat shut-eye mapigil ang halos bawat bahagi ng sa iyo sa tuktok hugis: Ito ay nagpapabuti sa memorya, regulates gana, binabawasan pamamaga-kahit prolongs buhay.

Ngunit karamihan sa mga kababaihan ay hindi makakuha ng sapat na pagtulog, salamat, sa bahagi, sa isang subpar sa pag-iilaw sitwasyon.

Exposure sa anumang uri ng glow sa gabi ay maaaring sugpuin ang I-snooze na pampalaglag hormone melatonin pamamagitan ng 50 porsiyento-yes, kahit na ang iyong mga mata ay sarado-ayon sa The Journal of endokrinolohiya at metabolismo.

"Ang isang bagay na sinasabi ko sa lahat ng aking mga pasyente ay, 'Gawin ang iyong silid-tulugan na madilim na hangga't maaari,'" sabi ni Lipman.

Masakop ang mga LED lights sa iyong tech gear at mamuhunan sa pull-down blackout window shades o, sa pinakadulo hindi bababa sa, isang mata mask.

(Pumunta sa isang higit pang hakbang na may spa lihim: Pambalot iyong incandescent bombilya sa amber filter ay lumilikha ng isang malambot, mainit-init na kapaligiran na nagpo-promote relaxation bago matulog.)

Hanapin ang Iyong Beats

"Tahimik at rhythms ay maaaring bayaran ang iyong nervous system, na naghihikayat sa relaxation pagkatapos ng isang nakatutuwang araw," sabi ni Larissa Hall Carlson, isang ayurvedic consultant sa Kripalu Center para sa Yoga at Kalusugan.

Research nagpapakita classical na musika ay maaaring mas mababa ang iyong puso rate at presyon ng dugo.

Sa kabaligtaran, mabilis-paced tempos maaari rev up ng iyong katawan at isip.

Tumugma sa iyong bahay sound track sa iyong kalooban-o estado nais mong maging sa: Pagpagin umaga kabagalan sa pamamagitan ng mapanira upbeat jam.

O wind down habang ikaw magluto ng hapunan sa pamamagitan ng paglalaro soft instrumental music.

Subukan ang Trickle Effect

Pag-aaral ipakita na ang pagiging malapit sa tubig-o pagdinig ang tunog ng dumadaloy H2O-ay maaaring magpababa heart rate at stress antas at bumuo ng karagdagang mga damdamin ng katahimikan at relaxation.

Kahit lamang ng pagtingin sa tubig ay maaaring maging nakapapawi at nagpapatahimik, sabi ni Julie Haber, isang espiritwal na provider sa Canyon Ranch sa Tucson.

I-set up ng isang plug-in tabletop fountain sa iyong living room, ayusin lumulutang candles sa malinaw na tubig-filled na vases, o bumili ng tangke desktop isda napuno ng aquatic halaman (walang tunay na mga guppies kinakailangan).

Kung ikaw ay masikip sa space, nakasabit ang mga larawan ng karagatan o ilog eksena, o kahit na pagpapalit ng iyong screen saver, maaari bang ipahiram sa iyo ang ilan sa ni H2O pagpapatahimik epekto.

load...

Kaugnay na Balita


Post Buhay

Pangarap sa Hinaharap: Kung Paano Makakaapekto ang mga Fantasyon sa isang Reality Future

Post Buhay

Ano ang gusto ni Elizabeth Gilbert mong malaman tungkol sa kanyang bagong nobela

Post Buhay

Ang Hamptons Kickoff Party para sa RUN 10 FEED 10

Post Buhay

So You Wanna Be a Blogger?

Post Buhay

5 mga paraan upang Makitungo sa Pagkawala ng isang Alagang Hayop

Post Buhay

Ako ay Nahuhuli sa Isang Tao na Nagpapanggap na Maging Ako sa Internet

Post Buhay

6 bagay na maaari naming pasalamatan ang Black Women para sa

Post Buhay

8 bagay kababaihan ng bawat sukat ay dapat gawin nang walang isang onsa ng kahihiyan

Post Buhay

Iwasan ang isang Aksidente sa Tahanan

Post Buhay

10 Times Ikaw ay Nagpasalamat Super para sa Iyong Big Ass

Post Buhay

5 bagay na dapat mong gawin kung mawalan ka ng iyong trabaho

Post Buhay

6 Mga Crazy paraan ng musika ay nagpapabuti ng iyong buhay