Burn Fat Faster | PH.Lamareschale.org

Burn Fat Faster

Burn Fat Faster

Ehersisyo upang mangayayat mabilis.

Narito kung paano upang itulak ang iyong katawan sa ang tunay na pag-eehersisyo zone

Ang bigay Scale Picture iyong aktibidad na antas sa isang spectrum.

Sa isang dulo ay ang hirap uri, tulad ng upo sa iyong desk o paglalakad sa isang pulong.

"Kapag hindi ka exerting iyong sarili, ang iyong katawan talagang Burns isang mas mataas na porsyento ng mga calories mula sa taba kaysa sa ginagawa nito kapag ikaw ay aktibo," sabi ni Alex Koch, Ph.D., isang associate propesor ng kalusugan at ehersisyo agham sa Truman State University sa Missouri.

load...

Iyan ay bahagyang kung bakit ang "taba-burning zone" ay kaya sumasamo-ito tunog kahanga-hanga.

Ngunit ng mga kurso na ay hindi nangangahulugan na pag-upo sa iyong desk o libot sa bulwagan sa trabaho ay pag-urong ang iyong hips mas mabilis kaysa sa paggawa jumping jacks o pagpapatakbo ng isang sprint ay.

"Baka Napapaso 01:59 calories sa isang minuto," Koch ay nagpapaliwanag, "na hindi magdagdag ng hanggang sa ng maraming taba."

Patungo sa kabilang dulo ng spectrum na aktibidad ay isang superintense workout na nagpapadala ng iyong puso rate na paraan sa kabila ng klasikong taba-burning zone.

Sa puntong ito, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mabilis na enerhiya, kaya ito ay nagsisimula nasusunog mas mababa flab at lumiliko sa halip na carbohydrates, na ipasok ang dugo mas mabilis kaysa sa taba ginagawa nito.

load...

Ang tuwad: Ang mas mahirap magtrabaho sa iyo, ang higit pang mga calories mo sumunog.

"Sa iyong max pagsisikap, maaari mong ma-burning 20 hanggang 30 calories sa isang minuto," sabi ni Koch.

At higit pa calories burn mo, siyempre, ay katumbas ng higit pang mga pounds nawala.

Sa katunayan, pananaliksik ay nagpapakita na ang mas mahirap pumunta ka, mas mahusay.

"Bukod sa nasusunog more calories kada minuto, high-intensity exercise-tulad ng mga pagitan, kung saan mo kahaliling sa pagitan maikling, hard pagsisikap at madaling panahon o kumpletong pahinga-unleashes isang baha ng mga hormones, kabilang ang epinephrine, na tumutulong sa iyong katawan magsunog ng calories kahit na kapag hindi ka nagtatrabaho sa labas, "sabi ni Koch.

Halimbawa, mga taong cycled sa isang mataas na intensity para sa 20 minuto torched ng mas maraming calories para sa oras matapos ang kanilang workouts kaysa sa kanilang ginawa ang ayon pagbibisikleta sa isang mababang intensity sa loob ng 30 hanggang 60 minuto, ayon sa isang pag-aaral iniulat sa Medicine & Agham sa Sports at Exercise.

"Na gamitin sa klasikong taba-burning zone hindi nag-aalok sa mga benepisyong ito," sabi niya.

The New Fat-Burning Zone Iyon ay hindi nangangahulugan na light-to moderate intensity exercise ay sa labas ng larawan.

Mellow pagsisikap ay maaari pa ring maging bahagi ng iyong pag-eehersisyo: Bilang isang warmup o cooldown, sila luwag ang iyong katawan sa loob at labas ng isang matinding session.

Sila rin bawasan ang stress, amp up ang iyong cardiovascular kalusugan, dagdagan ang buto density, at, siyempre, magsunog ng off ang ilang calories.

Gayunpaman, upang magprito flab mas mabilis, sundin ang mga prinsipyo ng agwat ng pagsasanay.

Malalaman mo kung ikaw ay nasa zone kapag pagsamahin mo ang maikling bursts ng aktibidad na nangangailangan sa iyo upang huminga kaya mahirap na hindi mo maaaring magbitiw ng isang salita, na sinusundan ng mas madali pagsisikap na hayaan mong abutin ang iyong paghinga.

Ang bagong taba-burning zone ay hindi talaga isang solong zone sa lahat.

Ito ay mas tulad ng isang kaktel ng pagsisikap na iyon, kapag halo sa tamang paraan, naghahatid ng isang mega calorie crush upang magbunyag ng isang slimmer katawan.

Subukan ang pag-eehersisyo ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo para sa maximum na mga resulta: 1. Piliin ang iyong cardio ng pagpili (bike, elliptical, gilingang pinepedalan, pool, rowing machine, o pagpapatakbo ng labas sa parke o track), at pagkatapos ay tantiyahin ang iyong maximum na puso rate gamit ito madaling formula: 220 - ang iyong age = max heart rate.

(Kaya kung ikaw ay 28, ang iyong max heart rate ay magiging humigit-kumulang 192 beats bawat minuto.)

2. Warm up para sa 10 minuto sa isang mababang intensity.

Tulad ng sinabi namin, ang old-school "taba-burning zone" ay maaari pa ring umangkop sa iyong pag-eehersisyo.

3. Bilis ng up hanggang sa ikaw ay sprinting sa 90 porsyento ng iyong max heart rate;

Magpatuloy sa na bilis para sa 20 sa 30 segundo.

4. Bumalik sa isang mababang intensity hanggang ang iyong puso rate ay bumaba sa tungkol sa 120 beats bawat minuto, kadalasan tungkol sa dalawa hanggang apat na minuto, depende sa iyong fitness antas.

5. Gawin ang isa pang 20-na 30-segundong sprint, na sinusundan ng isa pang round ng mga aktibong pagbawi.

Magpatuloy hanggang nagawa mo na sa kabuuan ay anim hanggang walong pagitan.

6. Cool down sa isang napakababang intensity (tulad ng paglalakad sa gilingang pinepedalan) para sa hindi bababa sa limang sa 10 minuto bago pagpapahinto exercise ganap.

Ang pinakamahusay na heart rate monitor.

load...

Kaugnay na Balita


Post Buhay

Tingnan ang Gaano Kadalas Na Nabago ang Mahusay na Babae na Babae Higit sa 100 Taon

Post Buhay

Sexy, Estilo ng Estilo ng Carla Gugino

Post Buhay

Pigilan ang isang Penile Fracture

Post Buhay

17 Problema Tanging kababaihan na may Big Boobs Intindihin

Post Buhay

8 Mga bantog na kababaihan (Iba Pang Teresa Giudice) Sino Na ang Nakarating sa Jail

Post Buhay

Nagkakaroon ng Masamang Araw? I-turn it Around

Post Buhay

Go Green Tips mula sa Environment Friendly Hollywood Stars

Post Buhay

Pagharap sa Mahirap na Katrabaho

Post Buhay

Why I Love Bruce Springsteen

Post Buhay

Mas luma at Wiser: Anne Roiphe sa Aging

Post Buhay

Ginawa ko ang isang Registry Para sa Aking Dog Narito ang nangyari

Post Buhay

5 Mga Benepisyo ng pagiging Pissed Off