Bumuo ng Superstar Body Tulad ng Kerry Washington | PH.Lamareschale.org

Bumuo ng Superstar Body Tulad ng Kerry Washington

Bumuo ng Superstar Body Tulad ng Kerry Washington

Magnakaw ng mga fitness mga lihim mula sa Kerry trainers

Gleyzer shared apat na gumagalaw na ang kanyang kliyente gamitin upang makuha ang pinaka-out ng kanilang mga core at gluteus kalamnan.

Kakailanganin mo ng isang Pilates ball (tulad ng Triad Ball, $ 20, amazon.com), tinatangay ng hangin up lamang tatlong-quarters ng mga paraan, kaya malambot at malambot.

load...

Kunin ang Pilates workout!

NEXT:

Juliet Kaska

Juliet Kaska

Julietkaska.com Kerry teamed up sa Kaska halos dalawang taon na ang nakakaraan kapag siya nagsimula filming Iskandalo, na shoots sa Los Angeles.

"Kerry ay may isang mahusay na katawan at siya ay nakatuon sa kanyang workout. She stuns akin at inspires sa akin sa kanyang trabaho tama," Kaska sabi.

"Para sa kanya, nakikita ko Pilates bilang hindi lamang isang pisikal na kasanayan ngunit din talagang isang espirituwal na pagsasanay. Ito ay bahagi ng kung sino siya."

load...

Bilang karagdagan sa karaniwang full-body pagsasanay, Kaska naka-focus sa ni Kerry kadaliang mapakilos.

Siya tinitiyak Kerry ni Nakakuha ang buong pag-andar sa mga lugar tulad ng kanyang leeg at balikat.

"Nagtatrabaho sila ang mga loko mahabang oras at may maraming mga built-up na pag-igting sa kanyang mga kalamnan lamang mula sa nakatayo sa set. Ang aming mga balikat kumuha ng uri ng out ng sampal na may pag-igting na."

'Hindi Lamang Ang Pretty Muscles'

At ito lang kaya ang mangyayari na ang pagtuon sa kadaliang mapakilos at alignment ay tumutulong sa magpait kalamnan.

"Kung hindi kami ay nakahanay, hindi namin ay pagpunta sa gumana. Kung hindi namin gumana, hindi kami ay pagpunta sa bumuo ng maayos," sabi ni Kaska, sino ay nagtrabaho sa Pink at Stacy Keibler.

"Naghahanap ako sa lahat ng lugar ng kanyang katawan, hindi lamang ang kaakit-akit na kalamnan. Hindi lang 'oh kanyang triceps ay pretty,' ngunit talagang kung paano ay ang kanyang balikat functioning na bubuo ng isang malakas na, tricep, bicep, at may tatlong sulok."

Kaya kung ano ang ito tulad ng pagsasanay sa Kaska, na pinagsasama Pilates at yoga prinsipyo na may mga personal na pagsasanay?

Sa panahon ng isang kamakailan-lamang na session, Kerry nagkaroon slide disc sa ilalim ng kanyang mga paa at did magsanay na gayahin ang standing leg series sa Pilates reformer.

(Nakawin ang ilipat: Place slide disc sa ilalim ng iyong mga paa, hip-width apart I-slide ang parehong mga binti out sa mga gilid, elongating at pagkatulak out bilang ka na lengthening paitaas Sa huminga nang palabas, magdala iyong pusod, at isipin ang isang string sa.. Korona ng iyong ulo batak ka ng hanggang sa ang kisame ng iyong mga binti bumalik magkasama.)

"Kaya hindi namin sa gym gamit ang mga personal na pagsasanay kagamitan, ngunit ako coaching itong parang isang Pilates guro," sabi ni Kaska.

"Sa ganoong paraan ang aming workouts ay maaari ding maging talagang magkakaibang sa kung anong ginagawa namin, sa kung ano ang mga kailangan niya, at kung saan maaari naming matugunan. Maaari niyang laging pumupunta sa aking studio, kung saan ay may Pilates kagamitan, o maaari ko bang pumunta sa kanyang gym at gawin isang fitness routine na may Pilates sa loob nito. "

At, ayon sa Kaska, Kerry maaaring gawin Pilates anumang oras siya Nais ni.

"Ang isa sa mga mahiwagang bagay tungkol sa Pilates ay maaari mong gawin ito araw-araw, katulad ng yoga," sabi niya.

"Gamit ang tradisyunal na mga programa ng timbang-training ka dapat space out ang iyong workouts. Sa Pilates, maaari mong makuha ang lumalawak at ang full-body workout araw-araw. At mo ba talagang i-target ang mga maliliit na kalamnan na makapag-overlooked sa timbang-training."

NEXT:

Erika Bloom

Erika Bloom

Erikabloompilates.com "Sa tingin ko ang isa sa mga bagay na ginagawang Kerry isang makinang na aktres ay na siya ay talagang naninirahan ang mga character na siya ay nagpe-play," sabi ni Bloom, may-ari ng Erika Bloom Pilates Plus sa New York City.

"Kaya sa bawat karakter, nagkaroon paraan na ang kanyang katawan ay reacted at na kami ay nagtrabaho sa na upang gumawa ng kanyang mas mahusay na pakiramdam."

Upang pagpapatawa, kapag Kerry naka-star in "Race," isang Broadway play sa pamamagitan ng David Mamet, ang kanyang katawan ay nasubok mula sa lupa up.

"Siya wore 4-inch takong sa isang rigged yugto, na nangangahulugan na ito ay angled pasulong," sabi ni Bloom.

"Ito ay bilang bagaman siya ay may suot 9-inch na takong at siya ay nagsisimula na magkaroon ng ilang mga imbalances mula sa biomechanics ng kung ano siya ay upang gawin."

"Sa nakatayo sa hubad mga paa, kami ay nagtatrabaho sa stacking ang mga buto upang ang mga kalamnan ay maaaring gumana sa isang mas balanseng paraan," sabi niya.

"Takong baguhin iyon component ng kaunti ngunit maaari mo pa ring mahanap ang pinaka-perpektong-aayos ng ang balangkas kaya walang mga compensations na naging sanhi ng sakit at higpit."

Bloom nagtrabaho sa pagpapanumbalik ng kadaliang mapakilos sa ni Kerry paa at bukung-bukong joints dahil, sabi niya, ang paa ay hindi dumaan sa tamang hanay ng paggalaw kapag ikaw ay nasa isang sakong.

"Kung hindi ka pagpapanumbalik hanay ng paggalaw sa paanan, na kung ano ay nagtatapos up sa paglikha ng mga matigas, shuffle-y ​​paglalakad hanggang sa iyong pagtanda," sabi ni Bloom.

(Ikaw ba ay isang high-heel deboto? Subukan ang mga paa at bukung-bukong pagsasanay mula sa Bloom.)

Core Curriculum

Bloom ay gagana rin sa Kerry sa core lakas, ngunit siya ay tumatagal ng isang natatanging diskarte: tumututok sa mga mas malalalim na kalamnan ng tiyan.

"May nangyaring ng maraming talagang depinitibo pananaliksik sa nakaraang 10 taon na ang mababaw na mga kalamnan ng core-like ang rectus abdominis, ang obliques, at ang mga lats-dapat siyang maging ating core stabilizers," sabi ni Bloom.

"Ang mga ito ay ang aming paglipat kalamnan at dapat naming iwan ang mga ito para sa paggawa ng mga paggalaw na ito ay sinadya upang gawin."

Ang malalim core muscles na Bloom addresses ay ang pelvic floor, dayapragm, multifidi-isang grupo ng mga kalamnan na maglakip sa ang gulugod at patatagin ito-at ang nakahalang abdominis.

"Ang kagandahan tungkol sa pagtatrabaho sa mga kalamnan ay na sila talaga ay humaba, makitid, at patagin ang iyong tiyan, dahil ang mga ay ang mga kalamnan na siksikin ang mga laman-loob at pull up sila sa rib hawla," sabi niya.

"Sapagkat, may crunches at roll-ups, lamang ito ay ang paglikha ng isang anim na pack sa tuktok ng ito poochy tiyan."

"Ito ay talagang naging transformative para sa isang pulutong ng aming mga kliyente. At ito ay nagtatapos up pagiging mas biomechanically tunog sa mga tuntunin ng pagsuporta sa pustura at pagtulong sa mga sakit ng likod."

(Subukan ang mga ito ng dalawang mga pagsasanay mula sa Bloom upang i-target ang iyong malalim core muscles.)

NEXT:

Julie Turner

Julie Turner

Myagilept.com Turner, isang Pilates magtuturo kasalukuyan ay batay sa Birmingham, Alabama, nagsimula nagtatrabaho sa Kerry sa 2017 at pagkatapos ay nakatulong sa kanya sa panahon ng paggawa ng pelikula ng Django Unchained mas maaga sa taong ito.

Kerry gumaganap Broomhilda, isang 19th-century na alipin ang magtitiis pisikal na labis na pagpapahirap at Turner nakatulong Kerry makabalik sa isang malusog pustura pagkatapos ng trabaho ang ginawa niya sa set.

"Nagkaroon ng isang scene kung saan siya ay nagkaroon na mag-hang sa pamamagitan ng kaniyang mga bisig para sa oras," sabi ni Turner.

"Ako ay paggawa ng isang pulutong ng mga trabaho sa kanyang balikat blades at ang kanyang likod, sa paghahanap ng pag-ikot ng kanyang mga braso at kung saan ang lahat ng bagay ay dapat na upang makatulong sa kanya i-hold posisyong iyon. Ito ay talagang nakatulong sa kanya sa panahon ng scene na iyon."

Nagtrabaho rin siya sa Kerry sa kanyang core lakas, lalo na sa neutral gulugod posisyon, na nangangahulugan na mapanatili mo ang natural na curves sa iyong gulugod, kabilang ang pagsunod isang arko sa iyong mas mababa likod.

"Kerry ay hindi nagsasabi ng totoo sa reformer sa loob ng isang maliit na bola sa ilalim ng kanyang mas mababang likod," sabi ni Turner.

"Ginawa namin toe taps, nagmamartsa, bisikleta, at gunting na paraan."

Occupational panganib

Ni Kerry trabaho kung minsan ay nangangailangan ng sa kanya sa buwis ang kanyang katawan sa hindi natural na paraan-at sa sinuman na gumagana sa isang tanggapan malamang ang isang bagay na kanilang katawan ay hindi sinadya upang gawin, alinman sa: umupo para sa mga oras sa isang pagkakataon.

Turner Inirerekomenda ng pagpapatibay ng kung ano siya tawag ang "core apat na" kalamnan ng tiyan ang: diaphragm, psoas, multifidi, at nakahalang abdominis.

Ang mga ito ay mahalaga para sa iyong pustura, kung ikaw ay nakatayo para sa sitting, sabi niya.

"Ang mga taong gawin ang isang pulutong ng mga computer sa trabaho at umupo sa isang desk sa lahat ng araw na kailangan na magtrabaho sa, bilang isa, malalim core lakas, at pagkatapos ay bumalik extension magsanay dahil ikaw ay karaniwang ikot forward ng maraming."

Subukan ang mga gumagalaw mula sa Erika Bloom upang palakasin ang iyong dayapragm, multifidi, at nakahalang abdominis.

Para sa iyong likod, Turner ay nagpapahiwatig ng alinman sa swan ehersisyo sa Pilates reformer o katatagan bola pabalik extension.

(Narito ang kung ano swan ganito ang hitsura sa isang higaan.)

Kung hindi pa ninyo narinig ng psoas kalamnan, ito ay panahon na kayo magsisimulang magbayad ng pansin sa mga ito.

Ito ay nag-uugnay ang mga tinik at ang mga binti at ay integral sa paglalakad, nakatayo, pag-upo, dahil ito ay gumaganap bilang iyong hip flexor at tumutulong lifts ang tuhod, Turner sabi.

Narito ang isang ilipat upang palakasin ang psoas-diaphram koneksyon na ginawa niya kay Kerry halos araw-araw: Kasinungalingan sa iyong likod at ituwid ang isa leg patungo sa kisame.

Babaan ito bilang mabagal hangga't maaari at i-hold ito tungkol sa 6 pulgada sa itaas ng lupa.

Habang Kerry gumagana ang katawan-timbang gumagalaw tulad na may Turner, ngunit siya din ay gumagana sa Pilates machine kabilang ang reformer, mesa, at ang mga upuan.

Ngunit Pilates, sa kanyang medieval-naghahanap contraptions, ay hindi lamang para sa Hollywood A-listers, sabi niya.

"Pilates ay para sa lahat. Nagtatrabaho ako sa isang 83-anyos na client, triathletes, at mananayaw. My mom ginagawa nito," sabi ni Turner.

"Ang pinakamahusay na bagay tungkol sa mga machine ay maaari silang mag tulungan ka sa pagsasanay o maaari silang magdagdag ng tensyon, paggawa ng mga ito mas mahirap. May daan-daang mga pagsasanay at mga pagkakaiba-iba at pagbabago."

load...

Kaugnay na Balita


Post Buhay

Christina Aguilera Binubuksan Tungkol sa Pagdaig sa Trauma ng Pagkabata

Post Buhay

Paano Pagbabago ng Pagkakaibigan sa Iyong 20s, 30s, at 40s

Post Buhay

Ang Pinakamagandang White Elephant Gift Ideas Sa Amazon Prime

Post Buhay

4 na hakbang upang Gumawa ng Higit pang Pera kaysa sa Mga Katrabaho mo

Post Buhay

Bagong Aklat ni Amy Tan ay isang Kailangang Basahin

Post Buhay

BFF: Pagsira sa Iyong Pinakamagandang Kaibigan

Post Buhay

Iniwan Ko ang Aking Pimp sa 19 at Nagsimula ng isang Organisasyon na Naglilingkod sa Sekswal na Ginagaya ng mga Kabataan

Post Buhay

Paano 11 Real babae Nakamit ang kanilang mga Layunin sa Pera

Post Buhay

13 bagay na natutunan ko Habang Nananatili sa isang Nudist Sex Resort Para sa isang Linggo

Post Buhay

Aking asawang lalaki at ako ay nagsubok sa Gisele at Tom Bradys Ridiculous Diet

Post Buhay

Paano Protektahan ang Iyong Online na Seguridad

Post Buhay

True Story ng Kaligtasan: Nakaligtas kami ng Bear Attack