Building Self-Esteem | PH.Lamareschale.org

Building Self-Esteem

Building Self-Esteem

Alamin kung paano maaari kang bumuo ng tiwala sa sarili na may regular reps sa mga lab-subok mental magsanay

Ikaw pretty marami kung ano ang kailangan mong gawin upang makakuha ng magandang tabas binti, isang bilugan puwitan, at isang V hugis-cut sa iyong itaas na armas: bisiro itinaas, squats, at pushups.

load...

Ganoon lang iyon kasimple.

Ito ay lumiliko out ang parehong konsepto humahawak sa ibang mga lugar ng buhay na kung saan maaari mong pakiramdam tulad ng isang 98-pound weakling.

Ang mga mananaliksik ay discovering hindi inaasahang bagong gumagalaw ang maaari mong gawin upang mag-usisa up ang iyong pagtingin sa sarili, tapang, pagpipigil sa sarili, at isang buong bungkos ng iba pang mga katangian na personalidad na, sa ngayon, ikaw ay maaari lamang na nais mong had.

Ang ilan sa mga pamamaraan na ito tunog tunay kakaiba, kami umamin.

Ngunit dumating sa - ikaw ay gonna argue sa agham?

Pangangailangan Toning: Ang iyong Sweet ngipin Hindi ka maaaring maglakad nakaraan ng Cinnabon walang caving.

Science sabi ni: Psychologist Elizabeth F. Loftus, Ph.D., ng sa University of California sa Irvine, kamakailan ay nagkaroon ng 58 mga boluntaryo lumikha ng isang kuwento tungkol sa kung paano strawberry ice cream na ginawa sa kanila masama tulad ng mga bata.

load...

Matapos ang pagsusulat out ito sa masalimuot detalye, 41 porsiyento ng mga kalahok ay kumbinsido na ang kanilang maliit na kasinungalingan ay totoo - at sinabi na nais nilang tanggihan ang strawberry ice cream kung inaalok ito sa isang partido.

Dr. Loftus ay ginagamit katulad na pamamaraan upang hikayatin ang mga tao na gusto nila gulay - at nais na kumain ng mga ito.

Narito ang drill: Plant maling pagkain alaala.

Natatandaan kung paano may sakit na nakuha sa kendi mais noong kinuha mo na maglakas-loob ng isa sa Halloween?

At kung magkano ang gustung-gusto mo, pag-ibig, pag-ibig asparagus?

Gumawa ng isang graphic kuwento tungkol sa kung paano ang isang nakakataba pagkain na ginawa puke mo o kung paano ang isang magandang-para-sa iyo ng isang ay mahaba ay isang paboritong meryenda.

"Gamitin ang maraming mga sensory detalye," Dr. Loftus nagmumungkahi.

Halimbawa, sabihin sa iyong sarili na ang cloyingly matamis gooeyness ng kanela roll palaging ginagawa kang busalan.

Pangangailangan Toning: Ang iyong Sakit Threshold Walang isa enjoys dentista, ngunit ikaw pangamba iyong appointment bilang kung lamang na iyong nakita mo ang isang Little Shop ng mga Horrors at Novocaine double tampok na ito.

Science sabi ni: Umaasa sa mas maikli, mas banayad kakulangan sa ginhawa ay mapuputol aktibidad sa sakit-_processing mga rehiyon ng utak sa pamamagitan ng isang kamangha-28 bahagdan - sa isang par na may malubhang meds sakit tulad ng morphine - ayon sa isang 2005 pag-aaral sa pamamagitan ng sikologo sa Wake Forest University sa Winston-Salem, North Carolina.

Ang mga mananaliksik natigil napakainit na mainit init patches sa mga binti ng 10 mga boluntaryo (ang ilang mga tao ay gumawa ng kahit ano para sa agham), pagkatapos ay ini-scan ang kanilang talino.

Yaong sinabi sa inaasahan "banayad na i-moderate" kakulangan sa ginhawa iniulat pakiramdam mas masakit kaysa sa mga sinabi sa inaasahan ang pinakamasama - kahit na ang MRI scan nagsiwalat na ang sakit ng signal mula sa hot spot ay ang parehong sa parehong mga grupo.

Narito ang drill: Itakda ang makatotohanang mga inaasahan.

"Walang sinuman ay naniniwala ang nars na nagsasabing 'ito ay hindi nasaktan ng kaunti,'" sabi ng lead tagapagpananaliksik Robert C. Coghill, Ph.D.

Ngunit may hindi na kailangang mag exaggerate, alinman.

"Sabihin mo sa iyong sarili ang iniksyon ay nasaktan sa madaling sabi, pagkatapos ay ilipat sa."

Para sa mga matagal aches, tanggapin ang kanilang pag-iral, at pagkatapos ay magsagawa ng distancing ang iyong sarili.

"Sa sandaling alam mo ang isang sakit ay hindi nangangailangan ng emergency pansin, tulad ng cramps o isang sakit ng likod, sa tingin ng mga ito bilang isang kasamahan - isang maliit na hiwalay mula sa iyong sarili," ay nagmumungkahi niya.

Pangangailangan Toning: Ang iyong paggigiit Pagdating sa mga merito ng Presidente Bush o kung paano upang ayusin ang baby shower ng iyong kapatid, nakuha mo na opinyon - ngunit hindi palaging sapat na kumpyansa upang ibahagi ang mga ito.

Science sabi ni: Nodding habang nag-iisip o pagsasalita boosts tiwala sa sariling opinyon, ay nagpapahiwatig ng isang Ohio State University pag-aaral ng 82 mga mag-aaral sa kolehiyo.

Mga taong Tumango kasama sa isang radio editoryal na may malakas na opinyon tungkol sa kung ano ang gusto nilang marinig kaysa sa mga taong shook kanilang ulo sa gilid sa gilid.

"Sa tingin namin ng nodding o nanginginig ang aming mga ulo bilang isang bagay na nakikipanayam sa ibang mga tao, ngunit ito ay lumiliko out na ito ay din sa pakikipag-ugnayan sa ating mga sarili," sabi ni psychologist Richard E. Petty, Ph.D., co_author ng 2003 pag-aaral.

Narito ang drill: Nod iyong ulo (ang iyong isipan).

Ang isang araw o dalawa bago ikaw ay may na humantong sa isang pulong sa trabaho o makipag-usap sa isang guro tungkol sa isang problema ng iyong anak ay nagkakaroon, i-lock ang iyong sarili sa isang kuwarto - nag-iisa.

Practice na nagsasabi inyong kaso habang tumatango masigla.

Makakakita ka mabigla sa pamamagitan ng kung gaano naghahanda pagsasanay na ito para sa pagiging malinaw, matatag, at magkaugnay na sa tunay na mundo.

(Para sa pinakamahusay na resulta, laktawan ang nodding kapag mayroon kang ang aktwal na pag-uusap - maaaring ito pambihira tao sa labas.) Kailangan Toning: Ang iyong Powers Ng Persuasion mo managinip ng pagiging tulad ng off-the-cuff bumigkas nang maliwanag bilang Sarah Silverman, subalit sa katotohanan ikaw madalas umid ang dila.

Science sabi ni: Sa isang 2004 Ohio State University pag-aaral, psychologists sinusukat 33 mga tao pandiwang katatasan bago at pagkatapos nilang lumakad sa isang gilingang pinepedalan para sa 30 minuto - isang beses habang nakikinig sa Vivaldi Four Seasons at isang beses nang walang musika.

Matapos ang soundtrack-fueled workout, mga score ng mga tao Dinoble sa isang pagsubok kung saan sila ay nagtanong sa listahan ng iba't-ibang uri ng mga mapaglarawang salita.

Ang epekto ay tumatagal ng 20 hanggang 50 minuto, ayon sa lead researcher, sikologo na si Charles F. Emery, Ph.D., ngunit paulit-ulit na mga sesyon ay maaaring magkaroon ng isang mas mahabang-pangmatagalang impluwensiya, sabi niya.

Narito ang drill: Dalhin ang iyong iPod sa gym.

Hindi mo na kailangan na pawis sa strains ng isang patay na puting composer - kahit anong music gusto mo ay kapangyarihan up ang iyong mga regalo ng satsat, Dr. Emery sabi.

Pangangailangan Toning: Nasubukan Your Body Image mong tanggapin ang iyong mas malaki kaysa-you'd-tulad ng thighs, ngunit lihim inisin ka nila at pulikatin ang iyong kumpiyansa.

Science sabi ni: Sa isang 2003 pag-aaral mula sa Arthur G. James Cancer Hospital at Richard J. Solove Research Institute sa Columbus, Ohio, sulat-sulat nakatulong sa mga kababaihan pagtagumpayan negatibong emosyon pagkatapos ng dibdib-kanser pagtitistis.

Babae ay nagsulat titik sa kanilang mga suso tungkol sa mga pagbabago sa kanilang hitsura.

Sa isang kaso ng pag-aaral, pagsusulat ng ilang mga titik sa loob ng ilang buwan ay nakatulong luwag ang mga damdamin ng galit at kalungkutan.

Narito ang drill: Palabasin ito sa mga bahagi ng katawan huwag gustuhin mo.

Nagpapahayag pagsulat ay maaaring kalmado ang negatibiti na gumagawa ng size 12 hips, hita, o ang isang maliit na tiyak na lagayan ng paglaki sa iyong isip upang upsetting, outsize sukat.

Hayaan ang iyong mga damdamin out, pagkatapos ay mayroon ang mahirap body part sumulat sa iyo.

Maaari mong sabihin sa iyong hips huwag gustuhin mo ang kanilang mga pag-ugoy at timbang, lamang na magkaroon ng "ang mga ito" ipaalala sa iyo ng kanilang pisikal - at seksuwal na - kapangyarihan.

Tandaan, hindi mo na kailangang ipakita ito mabaliw dialogue sa sinuman.

(. Sa katunayan, nasusunog ang mga titik pagkatapos ay maaaring maging isang tunay na magandang ideya) Kailangan Toning: Ang iyong Pagkaya Skills Ang iyong computer lamang crashed at sa tulong desk ay inilagay mo ang on hold (muli), ang iyong boss nagpuputol ng 2 araw off ang iyong mga deadline, isang katrabaho lungkot ang kanyang share ng isang proyekto papunta sa iyong lap.You kumuha ng malalim breaths, lumipat sa mansanilya tea.but ikaw still.stressed.out!

Science sabi ni: Isang landmark UCLA pag-aaral noong 2000 natagpuan na ang mga kababaihan ay may isang malusog at dati undocumented bilang tugon sa stress: Sa halip ng fighting o fleeing, kumuha ng mga ito nang sama-sama sa mga kaibigan.

Pag-aaral ng may-akda Laura Cousino Klein, Ph.D., isang propesor ng biobehavioral health Penn Estado, sabi ni na ang babaeng bonding release pagpapatahimik hormone oxytocin.

Pagmamaneho ito sinaunang gumiit ay isang kaskad ng kemikal sa utak baluktot sa pagtiyak sa kaligtasan ng buhay ng mga species: Kung namin ang lahat band sama-sama, maaari naming mabuhay ang (pumili ng isa): (a) taggutom, (b) forest fire, (c) pagdarambong saber -toothed tigre, o (d) insistent mga tawag mula sa telemarketer.

Narito ang drill: Tsikahan sa iyong mga peeps.

Ang patunay ay sa (bilang kung kailangan namin ito): Evolution crafted batang babae 'gabi out upang panatilihin sa iyo mula sa pagpunta mabaliw.

Sa halip na pakikipagbuno sa iyong half-tapos na proyekto, mag-empake ito sa at pumunta para sa kape o isang beer na may isang kubo mate;

Bagay ang magiging hitsura ng mas mahusay na bukas.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

load...

Kaugnay na Balita


Post Buhay

Regalo para sa Guys

Post Buhay

13 Hacks ng Produktibo upang Tulungan Kang Kumuha ng Sht Tapos na

Post Buhay

8 mga paraan Bernie Sanders at Hillary Clinton Sigurado nakakagulat Katulad

Post Buhay

15 mga bagay-bagay Ang bawat taoy Iniisip habang Paglilipat

Post Buhay

Heather Abbot Nawala ang Bahagi ng Kanyang Leg sa Boston Marathon Bombings. Ang Taong Ito, Magiging Bumalik - At Pagpapatakbo ng Huling Half Mile ng Lahi

Post Buhay

Ibinigay ko ang Facebook at Twitter para sa 7 Araw at Ito ang nangyari

Post Buhay

Paano Ako Manatiling Mentally Malakas Habang Sumasaklaw Tragedies Tulad ng Hurricane Harvey Sa TV

Post Buhay

Isang Pag-uusap na may Denise Richards

Post Buhay

Boston Marathon Survivor Gets Leg Amputated 19 Months After the Bombings

Post Buhay

Ito ba ang Trick Ang Mga Matagumpay na Tao ay nanunumpa Sa pamamagitan ng Gumawa ng Mas mahusay na mga Desisyon

Post Buhay

Bumuo ng Superstar Body Tulad ng Kerry Washington

Post Buhay

11 Mga Regalo para sa Mga Pagkain sa Pagkain