Ang pinakamadaling paraan upang Labanan ang Depresyon | PH.Lamareschale.org

Ang pinakamadaling paraan upang Labanan ang Depresyon

Ang pinakamadaling paraan upang Labanan ang Depresyon

Feeling malungkot, mabigat ang katawan, o lamang plain stressed?

Bagong pananaliksik ay nagpapakita ng lahat ng kailangan mong gawin ay buksan ang iyong mga mata - literal

Higit pang mga kamakailan lamang, kami ay natagpuan na ang maliwanag na ilaw ay epektibo sa pagpapagamot ng depression na dumating sa panahon maliban sa winter din.

Mahigit labinlimang kinokontrol pag-aaral na nagpakita na maliwanag na ilaw ay kapaki-pakinabang para sa mga taong paghihirap mula sa mga di-pana-panahon na depression.

load...

Ito Kinukumpirma ng kung ang aking nakita sa aking mga kliyente.

Sa katunayan, ang mga tao na may iba't-ibang mga iba pang mga kondisyon, kabilang ang PMS, depression sa panahon ng pagbubuntis, bulimia, at hindi pagkakatulog, ay pinapakita ring pagpapabuti mula sa pagkakalantad sa mataas na iting ilaw.

Sigurado ka nakakakuha ng sapat na maliwanag na ilaw?

Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga Amerikano, hindi mo maaaring maging.

Bilang namin gumastos ng higit pa sa aming oras sa loob ng bahay namin ay nagiging unting bawian ng maningning na liwanag na ay mahalaga sa aming kalusugan at kagalingan.

Para sa karamihan ng kasaysayan ng tao, ang mga tao na ginugol ang halos lahat ng kanilang mga oras ng paggising labas.

Ang aming talino at katawan umunlad sa isang panlabas na kapaligiran bathed sa liwanag ng araw.

Ang aming mga mata ay may espesyal na liwanag receptor, konektado direkta sa gitna ng utak, na tutugon lang sa ningning ng panlabas na ilaw.

Iyon liwanag, hinihigop ng mata, stimulates ang release ng neurotransmitters at hormones na umareglo mood, pagtulog, at lakas.

Kung wala ito, ang aming mga likas na pagtulog-wake cycle napupunta pilipit at ang aming kalooban at lakas magdusa.

Marami sa atin ay hindi magkaroon ng kamalayan na tayo ay magaan deprived at paghihirap mula sa mga epekto ng ilaw pag-agaw.

Dahil sa ating mga mata 'pambihirang kakayahan upang iakma sa mga pagbabago sa liwanag, ay may posibilidad namin na hindi magkaroon ng kamalayan ng kung paano maliit na liwanag namin aktwal na makatanggap ng kapag kami ay sa loob ng bahay.

load...

Typical indoor lighting ay 100 beses na mas maliwanag kaysa sa panlabas na ilaw sa isang maaraw na araw.

Kahit na isang maulap na araw ay naghahatid ng sampung beses na mas ningning kaysa sa ordinaryong panloob na ilaw.

Maraming mga tao na nakatira sa hilagang Estados Unidos huwag mag-gaanong maligaya at mas mabigat ang katawan sa taglamig.

Ang mga taong nakatira sa maaraw klima ay may posibilidad na maging mas masaya kaysa sa mga tao sa mas madidilim na kapaligiran.

Ang isang kamakailan-lamang na survey ng 1.3 milyong mga Amerikano na natagpuan na ang mga taong nakatira sa mga sunniest estado ay may posibilidad na i-ulat ang pinakamataas na antas ng kaligayahan.

Ang nangungunang pitong pinakamasaya mga estado sa survey 50 estado ay ang lahat sa Sun Belt (sa pagkakasunod-sunod): Louisiana, Hawaii, Florida, Tennessee, Arizona, South Carolina, at Mississippi.

Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng sa mood enhancing benepisyo ng maliwanag na ilaw ay ang gastusin ng hindi bababa sa tatlumpung minuto sa isang araw sa labas.

Naglalakad sa labas sa isang maaraw na araw ay isang mainam na paraan upang pagsamahin ang exercise, light exposure, at ang kagandahan ng kalikasan.

Upang matanggap ang mood-boosting na epekto, ang ilaw Kailangang ma-hinihigop sa pamamagitan ng iyong mga mata, kaya huwag magsuot ng salaming pang-araw.

Hindi mo na kailangan upang tumingin up sa ilalim ng araw.

Kailangan lang pamamasyal sa labas ay magbibigay-daan sa iyo upang absorb ang liwanag na kailangan mo.

Sa isang maniyebe, maulan, maulap o masyadong malamig na araw, ito ay maaaring maging praktikal o posible upang makakuha ng tatlumpung minuto ng exposure sa maliwanag na sikat ng araw.

Kung hindi ka maaaring makakuha ng tatlumpung minuto ng sikat ng araw sa labas, ang isang mataas na iting ilaw na kahon ay maaaring magbigay ng tulong na kailangan mo.

Ang isang mataas na iting ilaw na kahon nag-aalok ng isang maginhawa at maaasahang paraan upang matanggap ang iyong araw-araw na dosis ng maliwanag na ilaw.

Upang makatanggap ng pinakamataas na benepisyo, ang ilaw kakabit ay dapat magbigay ng 10,000 Lux ng liwanag sa layo ng dalawang paa.

Lux ay isang sukatan ng liwanag.

Sa isang maaraw na araw, ang liwanag ng sikat ng araw ay kahit saan mula sa 10,000 sa 100,000 Lux.

Sa kaibahan, tipikal na panloob na ilaw ay lamang tungkol sa 100 lux!

Iyon ang dahilan kung bakit ang isang mataas na iting ilaw na kahon ay nagbibigay ng tulad ng isang malakas na pag-angat sa light-deprived tao na halos wala nang panahon sa labas.

Nagbibigay ito sa kanila ng sabog ng liwanag na nagtataya mood-boosting tingkad ng liwanag ng araw.

Maraming mga mataas na iting ilaw kahon na magagamit, ranging sa presyo mula sa tungkol sa $ 100 sa $ 500.

Sa pagpili ng isang modelo, pumili ng isang fixture na may isang adjustable stand.

Ang ilaw ay dapat tungkol 18 - 24 pulgada sa harap mo.

Maaari mong itakda ang liwanag kabit sa isang desk o mesa upang ito ay tungkol sa anim na pulgada sa ibabaw ng mata, nagniningning down sa iyong mga mata.

Ito ay nagtataya ng anggulo kung saan outdoor sikat ng araw ay pinindot niya ang mga mata.

Ito ay ang pinakamahusay na anggulo para sa stimulating ang light sensor sa mata.

Hindi ka dapat tumingin nang direkta sa liwanag, tulad ng ito ay maaaring makapinsala sa iyong mga mata.

Maaari mong matanggap ang iyong light exposure habang nagbabasa ka, trabaho sa iyong computer, o kumain ng almusal.

Maaari mo ring makuha ang iyong araw-araw na dosis ng liwanag habang nanonood ng telebisyon o paglalakad sa iyong gilingang pinepedalan.

Ang diagram sa tapat ng pahina ay nagpapakita kung paano upang iposisyon ang ilaw kakabit para sa pinakamainam na benepisyo.

Mataas na iting ilaw kahon ay naglalaman ng fluorescent bombilya, na kung saan ay mas malamig at huling mas mahaba kaysa sa nagbabaga bombilya.

Ang ilang mga fluorescent bombilya flicker, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng eyestrain at sakit ng ulo.

Maghanap para sa isang light box na gumagamit andap-free teknolohiya.

Dalawang s mahusay, relatibong murang mga modelo ay ang Araw-Light DL930 pamamagitan Uplift Technologies at ang Sunsation pamamagitan ng SunBox Company.

Ang parehong ay maaaring binili para sa mas mababa sa $ 200.

Dapat mo ring suriin ang iyong health insurance patakaran, bilang ilang mga insurance provider sasaklawan ang kumpleto o bahagyang mga gastos ng isang light box.

Excerpted mula sa The Mind-Body Mood Solution, Jeffrey Rossman, PhD, $ 25.99, RodaleStore.com

load...

Kaugnay na Balita


Post Buhay

Ang pagiging Boss: Paggawa ito bilang isang Manager

Post Buhay

Christina Aguilera Binubuksan Tungkol sa Pagdaig sa Trauma ng Pagkabata

Post Buhay

6 na paraan upang Bigyan ang Iyong Aso ang Pinakamahusay na Taon Kailanman

Post Buhay

4 na paraan upang Maging Mas Optimista

Post Buhay

4 Masasarap na Mga Recipe sa Hot Chocolate

Post Buhay

Kababaihan sa itaas: 10 Founder and CEOs Bigyan ang kanilang Pinakamahusay na Mga Tip sa Karera

Post Buhay

Lahat ng Pinakamagandang Smart Home at Electronics Deals ng Amazon (Napakalayo)

Post Buhay

7 mga hakbang sa isang Healthier Attitude

Post Buhay

I Wake Up At Pumunta Upang Sleep Nagagalit - At Iyon A Good bagay

Post Buhay

5 mga paraan Ikaw ay isang Masamang Kaibigan Nang walang Alam Ito

Post Buhay

Maging sa Oras: Paano Huwag Tumakbo Late Again

Post Buhay

8 palatandaan Ikaw ay naging isang Bridezilla