7 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Emosyonal na Katalinuhan | PH.Lamareschale.org

7 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Emosyonal na Katalinuhan

7 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Emosyonal na Katalinuhan

Namin ang lahat ay maaaring makinabang mula sa pag-aaral kung paano maging mas mabait, calmer, at higit pa na may paggiliw.

Ayon kay Dr. Sanam Hafeez, isang neuropsychologist at miyembro faculty sa Columbia University, mayroong tatlong pangunahing poste ng emosyonal na katalinuhan: self-kamalayan, pagganyak makatwiran tumingin sa isang problema at makahanap ng solusyon, at ang kakayahan upang bumuo ng mga kasanayan sa panlipunan.

load...

Sa kabutihang-palad, maaari mong patuloy na gagana sa mga tatlong pillars upang mapalakas ang iyong emosyonal na katalinuhan para makita mo bumuo ng isang mas malakas na self-kamalayan, na kung saan ay makaapekto sa iyong kakayahan upang bigyang-kahulugan at tumugon sa iba pang mga tao damdamin at ang iyong sarili.

Narito ang pitong mga dalubhasang tip upang makatulong sa iyo mapalakas ang iyong emosyonal na katalinuhan.

1. Interact Madalas Dr. Julie Gurner, isang consultant negosyo na may isang doctorate sa sikolohiya, ay nagpapahiwatig na ikaw ay isama ang higit pang mga sosyal na pakikipag-ugnayan sa iyong araw.

load...

Siya na inirekomenda ng pagdaragdag ng higit pang mga maliliit na makipag-usap sa iyong mga nakagawiang.

Halimbawa, sa halip ng pakikinig sa musika, pagte-text, at check ng iyong email habang naglalakad sa trabaho, maghanap ng tunay na pakikipag-ugnayan sa barista sa coffee shop o ang taong nakikita mo bilang ituturo sa iyo sa pamamagitan ng mga parke ng aso tuwing umaga.

Ayon kay Dr. Gurner, "Maliit, maikling sosyal na pakikipag-ugnayan sa labas ng aming opisina ay tumutulong sa amin upang kumonekta mas mahusay na sa iba sa loob ng aming opisina."

2. Panatilihin ang isang Journal Dr. Danielle Harlan, ang founder at CEO ng Center para sa Advancing Pamumuno at Human Potensyal na may doctorate sa pampulitikang agham at isang Masters degree sa edukasyon, nagbibigay-diin sa kahalagahan ng journaling regular upang makilala ang aming mga damdamin.

"Part ng pagiging emosyonal intelligent nagsasangkot ng pag-alam kung ano ang pakiramdam mo ay sa anumang partikular na punto sa panahon," sabi niya.

Harlan nagpapaliwanag na, "Journaling (lalo na matapos ang emosyonal sisingilin pakikipag-ugnayan) tumutulong sa mga tao upang mas mahusay na maunawaan kung ano ay ang pakiramdam nila at upang makilala ang mga pattern ng pag-uugali sa kanilang mga sarili at sa iba."

"Maliit, maikling sosyal na pakikipag-ugnayan sa labas ng aming opisina ay tumutulong sa amin upang kumonekta mas mahusay na sa iba sa loob ng aming opisina."

3. Tulungan ang Iba "Ang paggawa ng isang bagay na lubos na sa labas ng kabutihan at para sa isang sanhi naniniwala ka sa Binibigyan ka-ugnay sa iba na may katulad na pananaw, ngunit malamang na iba sa labas ng iyong normal na mga social globo," sabi ni Gurner.

At pagkonekta sa mga tao sa labas ng iyong industriya o social circle ay maaaring palawakin ang iyong EQ na rin.

Katulad nito, Dr. Melanie Ross Mills, isang tagapagsalita, tagapayo, at may-akda na may isang doctorate sa pag-uugali therapy, nagbibigay-diin sa kahalagahan ng kapahayagan ng pakikiramay at pagsasaalang-alang sa buong araw.

"Kumuha ng sa labas ng iyong sarili upang isipin ang tungkol sa iba.

Mula sa pinakamaliit na pagkilos upang ang isa na umaabot sa iyo.

Magiging available. "

"Part ng pagiging emosyonal intelligent nagsasangkot ng pag-alam kung ano ang pakiramdam mo ay sa anumang partikular na punto ng oras."

4. Maging Present Kapag ikaw ay tunay na naroroon, ikaw ay magagawang upang makilala at maunawaan ng ibang tao damdamin.

Harlan inirekomenda obserbahan ang mga tao na katawan wika at mga pagbabago sa mood o enerhiya.

Siya ay nagbibigay sa mga halimbawa ng isang kasamahan na ay palaging energetic at nakatuong, ngunit tila hindi karaniwang withdraw o mukhang nanlulumo.

Uugaling ito ay maaaring magsenyas ng isang kondisyon pagbabago na maaaring maging isang resulta ng isang kamakailan-lamang na insidente o pangyayari.

Bilang isang sensitibong kasamahan, ang iyong pakikipag-usap sa kanyang dapat baguhin pati na rin, sabi niya.

5. Kumuha ng isang Breather Nakarating na ba kayo na isinulat ng isang email o text message kapag ikaw ay galit at ipinadala ito nang walang tunay na pag-iisip tungkol sa mga implikasyon?

Ayon sa Mills, hindi mo dapat iwasan ang iyong mga damdamin ngunit ikaw ay hindi kailangang laging kumilos sa kanila.

"Ito ay madali upang ipaalam sa mga bagay-bagay pumunta na mahirap na address," sabi niya. Bahagi ng pagkahinog sa aming emosyonal na pag-unlad ay natagpuan sa na nagpapahintulot sa ating sarili sa pakiramdam ang tunay nating nararamdaman. Ito din ay binuo kapag natuto tayong naglalaman ng aming mga damdamin. Self-kamalayan breed pagpipigil sa sarili. "Kaya maaaring ito ay isang magandang ideya na maghintay dalawampu't apat na oras bago pagpapaputok off ng tugon sa iyong boss 'all-caps email. Sa habang panahon, pagsasanay kung ano siya tawag emosyonal reframing." I-restart, refocus, i-refresh , at muling hikayatin. Kapag pakiramdam mo na ang iyong mga antas ng stress ay heightening at ang iyong mga negatibong damdamin ay pagkuha sa ibabaw, kumuha ng i-pause at i-reset. "Pumunta para sa isang lakad, tumagal ng tatlo malalim breaths, journal ang iyong mga emosyon, o mahanap ang isa pang paraan upang i-reset hanggang sa tingin mo handa na upang muling hikayatin sa isang sensitibo at balanseng paraan.

"Bahagi ng pagkahinog sa aming emosyonal na pag-unlad ay natagpuan sa na nagpapahintulot sa ating sarili sa pakiramdam ang tunay nating nararamdaman."

Kung sa tingin mo maaari mong mawala ang control, Harlan nagmumungkahi calming ang iyong sarili pababa sa pamamagitan ng na tumututok sa isang gawain na nangangailangan ng lohikal na pag-Analytical bahagi ng iyong utak, tulad ng pagbabasa ng isang negosyo artikulo o pag-iisip ng 10 mga bagay tulad ng sa iyo na nagsisimula sa titik P. " ang mga tila random na mga gawain ay aktwal na pilitin ang iyong mga kagyat na pokus sa labas ng 'emosyonal'reptilya na lugar ng iyong utak at pabalik sa ehekutibo at lohikal na lugar na gumagawa ng mabuting mga desisyon, "sabi ni Harlan.

6. De-kalat ng mga basura Mills inirekomenda ng pagkuha ng pahinga na magbayad ng pansin sa iyong isipan na proseso bago jumping sa pagpapalagay.

Siya nagpapayo laban sa paggawa ng pagpapalagay bago pagtitipon ng lahat ng mga katotohanan at urges sa amin na huwag kumuha ng kasagutan ng ibang tao ang personal na dahil, para sa pinaka-bahagi, "ito ay hindi tungkol sa iyo." Sa halip, "Magsumikap upang mapanatili ang iyong isip malinaw at malinis mula sa kalat ng mga alalahanin at angst na hindi kailangang maging kasalukuyan at hindi nagbubunga. "

7. Makinig Maingat Sa halip ng pagbibigay ng mga solusyon kapag ang iba ay struggling, Harlan pinapaboran pagiging isang mabuting tagapakinig na kung saan ay magbibigay-daan sa iba na "trabaho sa pamamagitan ng kanilang problema rito nang sarili at makabuo ng eksaktong tamang solusyon." Kapag ang isang tao dumating sa isang solusyon sa kanyang sarili, makikita niya "ay madalas na maging mas motivated upang ituloy ang mga ito at mas nakatuong sa katagalan kaysa sa kung sinubukan mo upang makabuo ng isang solusyon para sa mga ito."

Siyempre, isa sa mga pinakasimpleng mga mungkahi Harlan ay may ay upang hilingin sa mga tao kung paano nararamdaman nila kung hindi ka sigurado.

"Hindi mahalaga kung gaano kataas ka sa EQ, kung minsan ito lamang ay talagang mahirap basahin kung paano ang isang tao ay pakiramdam.

Sa mga kasong ito, ito ay okay na lang hilingin sa kanila kung paano sila pakiramdam at ipaalam sa kanila na ikaw ay doon upang suportahan ang mga ito kung kailangan nila ito, "sabi niya.

load...

Kaugnay na Balita


Post Buhay

Cobie Smulders: Paano Nakilala Ko ang Aking Sarili

Post Buhay

10 Times Female Celebs Cheered Each Other On

Post Buhay

Paano upang makayanan ang Kamatayan ng isang Magulang

Post Buhay

Ang paggawa ng mga pinsala ITO Iyong Reputasyon Sa Trabaho

Post Buhay

8 Mga bantog na kababaihan (Iba Pang Teresa Giudice) Sino Na ang Nakarating sa Jail

Post Buhay

Ang iyong Horoscope ng Abril 2018: Panahon na Para Rethink Everything

Post Buhay

Why I Love Bruce Springsteen

Post Buhay

Paano Tumutulong sa isang Kaibigan na may Cancer

Post Buhay

Alanis Morisette Opisyal na Mga Panuntunan ng CD

Post Buhay

6 na paraan upang Palakasin ang Katiyakan ng Katawan

Post Buhay

20 mga bagay na maaari mong ganap na libre para sa iyong birthday

Post Buhay

Hakbang Ito: Mga Tip sa Kalusugan Mula sa Ciara