6 na paraan upang Pamahalaan ang Stress | PH.Lamareschale.org

6 na paraan upang Pamahalaan ang Stress

6 na paraan upang Pamahalaan ang Stress

Paano Stress Epekto sa Katawan

Ito ay hindi balita na ang stress ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugan.

Sa maikling termino, ang mga tao na nakakaranas ng stress ay mas malamang na isumbong ang pananakit ng ulo, mga problema sa tiyan, pagkabalisa, at nabawasan produktibo.

load...

Stress ay maaari ring makaapekto memorya at nagbibigay-malay pagganap: Ikaw ay mas malamang na kalimutan mga bagay-bagay at magsagawa ng mas masahol pa sa nagbibigay-malay na mga gawain, tulad ng kung ikaw ay nagkaroon ng utak ng isang tao tungkol sa 6 na taon na mas matanda, sabi ni pag-aaral may-akda David Almeida, Ph.D., propesor ng unlad ng tao at pamilya pag-aaral sa Penn State University.

Pag-aaral ni Almeida ay isa sa mga unang upang tumingin sa ang pang-matagalang epekto ng stress, gayunpaman.

Tulad ng para sa kung bakit ang stress ay maaaring mag-iwan ng pangmatagalang pinsala sa loob ng isang dekada, Almeida ay may dalawang mga theories.

Ang unang: "Kapag makuha namin upset sa harap ng stressors, mayroon kaming mga pagtaas sa cortisol, o pagkagambala sa aming mga araw-araw na pisyolohiya.

Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring ilagay ang katawan sa panganib [para sa mga problema sa kalusugan]. "Halimbawa, spike sa cortisol sanhi rate ng puso upang madagdagan, na gawin ang iyong cardiovascular sistema sa trabaho mas mahirap.

load...

Ang kanyang iba pang mga teorya ay pulos pag-uugali: Kapag ang mga tao ay nakararanas ng stress, ang mga ito ay mas malamang na umaakit sa mga uri ng mga bagay na mapabuti ang kalusugan, tulad ng ehersisyo at pagkain na rin.

Paano Pamahalaan ang Stress sa isang Healthy Way

Almeida nagpapanatili na ang stress sa loob at ng sarili nito ay hindi masama.

"Sa katapusan, ito ay malusog upang magkaroon ng stressors sa ating buhay-iyon ay nangangahulugang mayroon kaming hamon sa ating buhay," sabi ni Almeida.

"Ngunit kami ay upang magkaroon ng kamalayan ng kung paano namin tumugon sa mga hamong ito."

"Kung ikaw ay nagdadala ito sa iyo kapag pumunta ka sa matulog o kung ito umaantala ang iyong pagpunta sa pagtulog at pagkatapos ay tiyak na ikaw ay nananahanan kayo."

Subukan ang mga tip para sa pamamahala ng mga pagkabigo at pagpapabuti ng iyong mood:

1. Hatiin ang isang Sweat

Kung posible, maghanap ng isang outlet para sa pisikal na aktibidad at ehersisyo, Almeida sabi.

Ito ay natural lamang.

"Na lumaki namin upang magpakilos enerhiya sa harap ng isang stressor," sabi niya.

Heart rate goes up at asukal ay ipinadala sa lahat ng bahagi ng ating katawan, ngunit "ang aming mga modernong-araw na bilang tugon sa na ay upang umupo at mag-ehersisyo ang hamon itak kapag ang aming katawan ay sinasabi 'pumunta out at gawin ang isang bagay.'"

Kung alam mo nang maaga na ang isang tiyak na araw ay pagpunta sa maging mabigat, mag-iskedyul ng pag-eehersisyo sa umagang iyon.

Kung, sa halip, kayo ay blindsided sa pamamagitan ng pag-igting, gumawa ng isang punto na matumbok ang gym sa gabi o mag-ehersisyo sa bahay.

(Palamig ka muna na may ganitong nakakarelaks yoga routine.)

2. Maging Solusyon Nakatuon

"Subukan upang tumutok sa paglutas ng problema kung ito ay nalulusaw, sa halip na tumututok sa iyong mga damdamin tungkol sa problema," sabi ni Almeida.

Gumawa ng listahan ng lahat ng mga hakbang na kailangan mong gawin upang makakuha ng isang bagay na nagagawa at pagkatapos ay i-cross ang mga ito off bilang mong kumpletuhin ang mga ito.

Kapag nakita mo na ikaw ay paggawa ng progreso sa mas maliit, mas pamahalaang gawain, ang trabaho bilang isang buo ay pakiramdam mas mababa napakalaki, si Dan Ariely, Ph.D., isang propesor ng sikolohiya at economics sa Duke University nagaaral hindi makatwiran na pag-uugali.

3. Tumawa Ito Off

Ang mga taong gawin pinakamahusay sa hindi dwelling ay ang mga taong magkaroon ng ilang mga uri ng positibong pananaw sa buhay, Almeida sabi.

"Sa harap ng hamon maaari nilang mapanatili ang kanilang kagalakan, kaligayahan, o katatawanan-na tila upang makatulong sa isang pulutong sa pumipigil sa tagal ng tugon stress," sabi niya.

Research nagpapakita na nakangiti at tumatawa pagtaas pakiramdam-magandang endorphins.

Pag-crack up din ang nagiging sanhi ng mga antas ng stress hormones sa pabigat sa panghulog.

Ang iyong pagtawa Rx?

Pindutin ang up Buzzfeed.com at tiyan-tawa sa mga larawan ng hayop o manood ng YouTube clip mula sa iyong mga paboritong komedyante.

4. Mga Pagpapala ay Bilangin

Ang pagiging nagpapasalamat ay maaaring makatulong sa kalmado ka pababa.

Sa isang pag-aaral na inilathala sa Applied Physiology, mga taong nakatutok sa pakiramdam nagpapasalamat sa oras ng pagtulog ay mas nag-aalala at nababalisa at ang kanilang pangkalahatang kalidad ng pagtulog ay mas mahusay na kumpara sa nakaraang gabi.

Upang mapabuti ang iyong kalooban at pananaw, gumawa ng isang listahan ng mga limang bagay na ikaw ay nagpapasalamat araw-gabi, hindi mahalaga kung gaano maliit.

5. Masahe Ito Out

A rub ay hindi lamang gawin ang iyong mga kalamnan magandang pakiramdam-ito ay maaari ding gawin kababalaghan para sa iyong pagkabalisa.

Kapag ang mga ugat sa iyong balat pakiramdam firm presyon, ang iyong utak aktibo ng iyong parasympathetic kinakabahan sistema.

Bilang isang resulta, ang iyong adrenal glandula i-cut pabalik ang release ng stress hormones tulad ng cortisol at vasopressin at ang iyong utak magpapalaki produksyon ng ang pakiramdam-magandang neurotransmitter serotonin.

(Narito kung paano upang bigyan ang iyong sarili sa kahanga-hangang DIY massage ngayon.)

6. Kumain Ang iyong Veggies

Bagong pananaliksik ay nagpapakita na ang kaligayahan ay pinakamataas na kabilang sa mga tao na kumain ng pitong servings ng prutas at gulay sa bawat araw.

Ang mas mahusay na-para-sa iyo pagkaing tao ate, mas malamang na sila ay upang isumbong ang kasiyahan at kaligayahan at ang mas malamang na sila ay upang maranasan nerbiyos at "pakiramdam mababa." Ang mga positibong epekto topped out sa pitong servings, na maaaring mukhang tulad ng isang maraming ngunit ito ay maaaring gawin.

Subukan ang mga trick para sa lamuyot higit pang mga prutas at veggies sa iyong diyeta.

Karagdagang Pag-uulat Sa pamamagitan ng:

Kalusugan ng Kababaihan Ang mga editor

Higit pa mula sa WH:

Talunin Job Burnout Ang iyong Katawan sa isang Massage 6 Mga paraan upang Magdagdag ng taon sa Iyong Buhay

Kumuha ng isang Sexy Yoga Body!

Tuklasin ang kapangyarihan ng yoga upang higpitan, tono, at kalmado.

Bilhin Ang Kalusugan ng Kababaihan Big Book of Yoga ngayon!

load...

Kaugnay na Balita


Post Buhay

Ang 11 Hottest Celebrity Butts

Post Buhay

12 mga paraan upang Maging Superstar ng Opisina

Post Buhay

4 Masasarap na Mga Recipe sa Hot Chocolate

Post Buhay

Bilang Bruce Jenner Mga Paglilipat sa Kanyang Tunay na Sarili, Napakarami ang TBD (at Thats Okay)

Post Buhay

Ako ay Isang Mahalagang Kondisyon: Huwag Iwanan sa Akin ang Seguro na Nagbago sa Aking Buhay

Post Buhay

9 Times Celebs Sinabi sa Daigdig Na ang mga babae Matter, Dammit

Post Buhay

Gawin Ito Sa Iyong mga Kamay upang mapawi ang Stress

Post Buhay

7 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Emosyonal na Katalinuhan

Post Buhay

4 na tanong na Magtanong Bago Kumuha ng Tattoo

Post Buhay

Ang Pagtaas ng Karera sa Ikalawang-Batas

Post Buhay

Ang babaeng ito ay Allegedly Bragged Tungkol sa paggamot ng Mga Ginamit na Tampon Sa Bagay sa Kanyang Kasama

Post Buhay

5 mga paraan upang Makitungo sa Pagkawala ng isang Alagang Hayop