6 na paraan upang mapalakas ang iyong Katawan ng Kumpiyansa | PH.Lamareschale.org

6 na paraan upang mapalakas ang iyong Katawan ng Kumpiyansa

6 na paraan upang mapalakas ang iyong Katawan ng Kumpiyansa

Bagong pananaliksik ay nagpapakita na ang iyong mga kaibigan ay maaaring paggawa sa tingin mo mahinhin.

Narito kung paano upang labanan ang mga negatibong self-talk

Masamang balita para sa mas mababa tiwala: Ito ay lumiliko out na ang mga babae na ay nag-hang up sa kanilang mga katawan ipinapalagay na ang kanilang mga kaibigan ay, masyadong, at ang kanilang katawan alalahanin imahe mirror kung ano ang kanilang pinaghihinalaang alalahanin ang kanilang mga kaibigan upang maging.

load...

Ang mas inisip nila na ang kanilang mga kaibigan ay hindi nasisiyahan, mas nasisiyahan sila ay naging, sabi ni Louise Wasylkiw, Ph.D., pag-aaral may-akda at propesor ng sikolohiya sa Mount Allison University sa Canada.

"Halimbawa, sa tingin ko ang aking kaibigan nararamdaman masama, samakatuwid, itsura ay talagang mahalaga at dapat kong sumama ang pakiramdam, masyadong," sabi ni Wasylkiw.

Wasylkiw sinasabi ng pasiya na ang perception bagay ay hindi lubos na kamangha-mangha, ngunit siya ay nagaganyak upang matuklasan na pinag-uusapan ng ehersisyo ay nagkaroon ng isang positibong epekto.

load...

"Ang aming unang-iisip ay na pinag-uusapan ng ehersisyo orients mga kababaihan na nag-iisip tungkol sa kung ano ang kanilang mga katawan ay maaaring gawin sa halip na tumututok sa kung ano ang kanilang katawan hitsura," sabi niya.

"Kung kaibigan shared ang kanilang mga pisikal na gawain sa kanilang mga kaibigan, maaari itong napakahusay magkaroon ng isang positibong epekto sa parehong ang pagkakaibigan pati na rin sa bawat babae."

Kaya sa susunod na oras na ang iyong kaibigan ay nagsasabi sa iyo na siya nagpunta sa gym, magtanong sa kanya kung paano ang kanyang pag-eehersisyo nagpunta-you maaaring paggawa sa inyong dalawa ng isang pabor.

Sa habang panahon, narito ang 6 na iba pang mga paraan upang labanan ang mga negatibong katawan imahe.

1. Kilalanin (at Stop) Taba Talk

"Babae ay kilala sa pagpasa ng baton pagdating sa imahe ng katawan," sabi ni Robyn Silverman, Ph.D., body image expert at may-akda ng Magandang Girls Huwag Kumuha ng Taba: Paano Timbang Obsession Ay Messing Up Ang aming mga batang babae.

Silverman tawag ito taba talk.

"Kung ang isang babae na nagsasabing 'ako kaya taba,' ang ibang babae ay maaaring makaramdam na siya ay may upang sabihin 'hindi, ako ang taba ng isa. Nakita mo ba ang aking mga thighs?'" Sabi ni Silverman.

"Pagkatapos ay mayroong ito pabalik-balik sa ibabaw na kung saan ang katawan ay mas masahol pa upang dakilain ang ibang tao."

Ang problema: Kahit mga babae na huwag pakiramdam negatibong tungkol sa kanilang mga katawan sasali sa pag-uugali na ito at sa kalaunan, maaari itong gumawa ng mga ito pakiramdam mas masahol pa.

Kung ikaw at ang iyong mga kaibigan ay madaling kapitan ng taba-pakikipag-usap, Silverman ay nagpapahiwatig na ikaw jokingly sabihin ng isang bagay tulad ng, "Ay hindi ito amazing na kapag ang mga kababaihan makakuha ng sama-sama, 'taba' ay dumating out sa aming mga bibig? '

Kami ay matagumpay, matalino, mga kamangha-manghang mga kababaihan at ito ay kung ano ang mayroon kami upang makipag-usap tungkol sa? "

Pagkatapos ay baguhin ang paksa.

Maaari mo ring magtatag na ang iyong pagkakaibigan ay isang taba talk-free zone.

Kung ang isang kaibigan ay hindi maaaring itigil, talakayin ito sa kanya.

"Ang talakayan ay dapat kang magkaroon ng ay 'ko talagang pag-ibig sa pagkakaroon ng sa iyo bilang isang kaibigan. Sa bawat oras na kami ay magkasama pakiramdam ko ito ay isang pag-uusap na wind up namin ang pagkakaroon at sa tingin ko ito ay gumagawa sa amin ng parehong mag-alala. Ano sa tingin mo tungkol sa iyon? ' "

2. Ilagay Action Bago Hitsura

Shift ang iyong pagtuon mula sa kung ano ang iyong katawan ay mukhang sa kung ano ang maaari itong gawin, Silverman says.

"Sa halip na sabihing 'Galit ko ang aking mga hita,' tanungin ang inyong sarili: Ano ang magbibigay-daan sa iyong thighs mong gawin?"

Sabi niya.

"Siguro ito ay nagiging 'ang aking mga binti payagan ako sa kumuha Zumba klase, na kung saan ay gumagawa ako pakiramdam awesome.'

"Kapag maaari kang makipag-usap positibo tungkol sa iyong sarili sa mga tuntunin ng kung ano ang iyong katawan ay maaaring gawin, simulan mong tingnan ang iyong katawan sa isang napaka-iba't ibang mga paraan," sabi niya.

3. Tukuyin ang mga Bahagi ng Katawan mo Pag-ibig

Tiyakin din tumutuon ka sa mga bagay na gustung-gusto mo tungkol sa iyong sarili, Silverman ay nagmumungkahi.

"Ang ilang mga tao ay tumingin sa kanilang mga sarili sa salamin at sabihin kakila-kilabot na mga bagay. Kung sila ay sinasabi ito nang malakas, at pagkatapos ay ang naririnig nila na-they're underscoring ang problema."

Pumili ng isang bahagi ng katawan na pag-ibig-ang iyong iyo suso, ang iyong mga balikat, ang iyong puwit-at makipag-usap nang malakas tungkol dito.

"Sa parehong paraan, kung ikaw ay sinasabi 'Aking puwit ay mukhang mahusay sa mga maong,' pagkatapos ka na marinig ko ito, masyadong."

4. Pumutok Out ng Post-nito

Pagbabago kung paano ka makipag-usap sa iyong sarili ay isang ugali na mayroon ka sa kapwa pahinga at lumikha, kaya asahan ito sa tumagal ng isang buwan bago positibong self-talk nararamdaman tulad ng pangalawang kalikasan.

"Kung ikaw ay struggling sa mga ito at sa tingin mo 'pakiramdam ko ako nagsisinungaling sa sarili ko,' tanungin ang iyong mga kaibigan para sa tulong."

Ang susunod na oras na ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay babayaran ka ng isang papuri, hilingin sa kanila na isulat ito, at pagkatapos ay i-tape ito sa iyong mirror.

(O, kung ikaw ay masyadong napahiya upang magtanong, gawin lamang ito ang iyong sarili sa lihim na mamaya).

"Pagkatapos ay makakakuha ka ng mga pahayag ng mga positibong mga tao sa iyong buhay na gumawa ng sa tingin mo ba talagang mahusay na upang labanan ang mga negatibong mga bagay-bagay na sa tingin mo tungkol sa iyong sarili," sabi niya.

5. Pangalan Ang iyong Katawan Maton

Negatibong self-talk ay maaaring pakiramdam tulad ito ay ang iyong boses, ngunit ito ay madalas ay hindi, Silverman says.

Iminumungkahi niya na subukan mo upang malaman kung sino o kung saan ito nanggaling.

Halimbawa, ang isang batang lalaki na may pangalang Joe sino ang gumawa ng masaya ng iyong ilong sa ika-8 grado.

"Kung mayroon kang isang negatibong pag-iisip, maaari mong sabihin 'Joe, hindi ka maligayang pagdating dito.'

Ikaw pagkatapos ay dalhin ito off ang iyong sarili at ilagay ito sa isang bagay, "sabi ni Silverman.

"Ito ay hindi ang iyong boses, ito ay hindi ang katotohanan, at ito ay ginagawang para makita mo pagalingin at ilipat pasulong."

6. I-hold ang iyong sarili sa A Higher Standard

Bakit hindi maging kasing ganda ng sa iyong sarili bilang ikaw ay upang mga taong mahal mo?

"Mag-isip sa iyong sarili, 'sasabihin ko ito sa aking matalik na kaibigan, o aking kapatid na babae, o ang aking ina?'" Sabi ni Silverman.

"Kung hindi mo maaaring isipin ng ibang tao na gustung-gusto mo baga ito sa kanilang mga sarili o ng ibang tao pakikipag-usap sa mga ito na paraan, at pagkatapos ay kung paano ang kausap mo sa iyong sarili sa gayong paraan?"

Higit pa mula sa WH:

Pagbutihin ang Iyong Katawan Kumpiyansa 6 Mga paraan Upang Huwag mag-Sexier Silence Ang iyong Inner Kritiko

load...

Kaugnay na Balita


Post Buhay

Star Turn ni Zoe Saldana

Post Buhay

Tayong Lahat ay Napagtanto na ang Karahasan sa Tahanan ay Problema - ano ngayon?

Post Buhay

6 bagay na maaari naming pasalamatan ang Black Women para sa

Post Buhay

Cobie Smulders: Paano Nakilala Ko ang Aking Sarili

Post Buhay

Amber Roses SlutWalk Nagpapadala ng Makapangyarihang Mensahe Tungkol sa Babae Sekswalidad: Tingnan ang Mga Larawan

Post Buhay

Ang 11 Pinakamahusay na Mga Tweet Tungkol sa Dolphin Contestant ng Bachelor

Post Buhay

8 kababaihan na Pinamahalaang Baguhin ang Kurso ng Kasaysayan Sa kabila ng pagiging #DistractinglySexy

Post Buhay

True Story ng Kaligtasan: Nakaligtas kami ng Bear Attack

Post Buhay

Average na babae Mayo 2018 Mga Opisyal na Panuntunan sa Sweepstakes

Post Buhay

Gabay sa Aktibong Pambabae Sa Chicago

Post Buhay

Ang Adultery ay Hindi Para sa Akin

Post Buhay

Bagong Mga Aborsyon Batas Gumawa ng Pagkuha ng Ligtas, Abot na Pamamaraan Mas Nagmumula Mahirap para sa mga kababaihan