Ano ang 20 20 Diyeta At Ito ba ay Makakatulong sa Mawalan ng Timbang? | PH.Lamareschale.org

Ano ang 20 20 Diyeta At Ito ba ay Makakatulong sa Mawalan ng Timbang?

Ano ang 20 20 Diyeta At Ito ba ay Makakatulong sa Mawalan ng Timbang?

Pampababa ng timbang plano Dr Phil ay ang nangungunang diyeta trend sa Google sa 2017.

Claim Diet na Fame

Ang 20 - 20 Diet ay binubuo ng pagkain 20 mga tiyak na kapangyarihan na pagkain na tumagal ng isang pulutong ng enerhiya upang masira, na maaaring tumaas calorie burn rate ng iyong katawan at panatilihin kang mas buong mas mahaba, sabi ni Ashvini Mashru, RD, may-akda ng Maliit na Hakbang sa Slim.

load...

Bilang karagdagan sa pagbibigay pagkain regimes at recipe mga ideya, ito slim-down na diskarte ay nag-aalok ng pananaliksik-back pananaw sa kung bakit ang pampababa ng timbang mga layunin pumunta unmet-at kabilang ang mga kinakailangang pag-aayos upang matulungan kang reframe iyong kaugnayan sa pagkain.

Matututunan mo ang mga diskarte, tulad ng kung paano upang ibagay sa iyong katawan legit gutom pahiwatig at iangkop malusog gawi na humadlang sa mga na pagkuha sa paraan ng iyong pagbaba ng timbang, tulad ng pagkuha ng isang ruta bahay mula sa trabaho na walang ang iyong Go- na kumuha ng-out joint sa paraan.

Paano Ito Works

Diyeta ay binubuo ng apat na phase.

Sa phase isa, ang "limang-araw na tulong ito," kickstart mo ang proseso sa pamamagitan lamang ng pagkain ng 20 - 20 na pagkain, na kung saan ay ang mga: langis ng niyog, green tea, mustasa, olive oil, almonds, mansanas, chickpeas, pinatuyong plum, prun, leafy greens, lentils, peanut butter, mga almasiga, mga pasas, yogurt, itlog, bakalaw, rye, tofu at patis ng gatas pulbos.

load...

Mga recipe ay ibinigay, at ikaw ay sa nosh sa apat na mga pagkain, apat na oras ang pagitan, para sa limang araw.

Habang ang pagbaba ng timbang sa panahon ng phase ay halos tubig pampababa ng salamat sa nixing naproseso pagkain, pino carbs, at sosa mula sa iyong repertoire-the jumpstart ay makakatulong sa mag-udyok sa iyo upang panatilihin up sa programa, sabi ni Mashru.

Sa phase dalawang, ang "limang-araw na nagpapanatili" na programa ay nagsisimula.

Sa puntong ito, ikaw ay nagdagdag ng bagong mga pagkain sa labas ng 20 - 20 listahan, kabilang ang dibdib ng manok, tuna, oats, brown rice, karot, kamatis, mushroom, cashews, at blueberries.

Gayunpaman, mayroon kang upang tiyakin na ang lahat ng mga pagkain at meryenda ay kinabibilangan ng hindi bababa sa dalawang 20 - 20 mga pagkain, sabi ni Andrea Cox, RD

Gamit ang mga recipe na ibinigay sa plano, patuloy kang kumain ng apat na mga pagkain, apat na oras ang pagitan, para sa limang araw.

Mula sa puntong ito sa, maaari mo ring magpakasawa sa isa o dalawang "matinong splurges" bawat linggo upang maiwasan ang tukso, na kung saan ay hindi dapat lumagpas sa 100 calories.

Posibleng splurges ay kinabibilangan ng: Labing-apat na chips patatas, dalawang tindahan-binili chocolate chip cookies, o isang 4-onsa baso ng red o white wine.

Sa phase tatlo, o ang "20-araw na matamo ang" phase, ikaw ay magpapatuloy sa pagkain ng apat na mga pagkain, apat na oras ang pagitan, para sa 20 araw, at ang pinapayagan ng isa o dalawang "matinong splurges" sa isang linggo.

Sa panahon ng 20-araw na panahon maaari mo ring kumain ng bagong pagkain, tulad ng avocado, raspberries, mushroom, patatas, spinach, quinoa, at black beans.

Ang mas malawak na iba't-ibang nag-aalok ng mas higit na flexibility kapag pinaplano ang pagkain, na maaaring panatilihin ang iyong panlasa ay nasiyahan at pigilan ka mula sa pagrerebelde, sabi Mashru.

Kung naabot mo na ang iyong layunin timbang sa pamamagitan ng oras na ito, ikaw ay magsisimulang sa pamamahala phase.

Kung mayroon kang hindi, ulitin mo ang tatlong phase hanggang maabot ang iyong magic number.

Kapag handa ka na para sa final stage, patuloy mo ang mga gawi sa pagkain tulad ng ibinalangkas sa phase tatlo, habang pagpapatibay ng mga gawi ng pamumuhay na kinakailangan upang gumawa ng malusog na timbang ng isang permanenteng bahagi ng iyong buhay, tulad ng pagsubaybay sa iyong timbang at mga sukat ng katawan sa reg, at hindi pagpapaalam sa iyong iskedyul (o damdamin) makagambala sa kung paano mo kumain o ehersisyo, sabi ni Cox.

Dr Phil ay nagbibigay ng iba't ibang mga diskarte upang mahawakan ang pagdidyeta minefields-halimbawa, hindi papansin ang isang labis na pananabik junk pagkain sa pamamagitan ng brushing ang iyong mga ngipin (dahil alam nating lahat kung gaano bastos na ito tikman matapos ang paggawa nito).

O kaya, kung makuha ninyo ang munchies kapag ikaw ay nababato, nang pinapanatili ang isang listahan na madaling gamitin ng mga mabilis na mga gawain na maaari mong maisagawa kapag na damdamin strike, tulad ng natitiklop paglalaba, nagbabayad ng bill, o pagpapatakbo ng isang nilalakad.

At kung ang iyong trabaho asawa ay nais na makakuha ng isang kagat pagkatapos ng trabaho, sa pagpapasya kung ano ang iyong pagpunta sa order bago mo pindutin ang restaurant upang matiyak na ang iyong pagkain Papuri iyong diyeta.

Pasya ng hurado Ang: Ay Ito Worth Ito?

Ito ay uri ng depende.

Sa isang dako, ang 20 - 20 Diet napupunta na lampas sa nutrisyon at ehersisyo at nagtuturo sa iyo kung paano panghawakan ang lifestyle kadahilanan na nakakaapekto sa pagbaba ng timbang, tulad ng pagkuha ng ginagamit upang ang iyong bagong hitsura at pagharap sa mga kaibigan na subukan upang makaiwas ka off track, sabi ni Cox.

Pagdating sa nutrisyon, "ito diyeta ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang, salamat sa pag-aalis ng asukal at pino pagkain mag-isa," sabi ni Cox.

At kung ang mga uri ng mga pagkain ay patuloy na i-cut mula sa iyong diyeta, pagbaba ng timbang ay maaaring maging permanenteng, idinagdag niya.

Tingnan ang iba pang pampababa ng timbang mga uso sa buong kasaysayan:

Gayunman, nananatili sa tulad ng isang matibay meal plan-na hindi banggitin na ang buong pagkain, ang bawa't apat na oras bagay-ay maaaring maging napakalaki para sa ilan, sabi ni Mashru.

Habang ito ay hindi bilang mahigpit bilang marami sa mga libangan diets sa merkado, dapat mo pa ring magpatuloy sa pag-iingat.

"Ang anumang pagkain na may isang panimula / stop petsa o instructs sa iyo upang kumain ng super-tiyak na mga pagkain para sa isang super-tiyak na tagal ng panahon ay isang pulang bandila," sabi ni Mashru.

"Walang mga phase o pagtatapos ng mga petsa sa malusog na pamumuhay."

Diyeta ay nangangailangan din ng isang tonelada ng pagkain prep at pagpaplano ng pagkain, na kung saan ay maaaring hindi daldal sa iyong nai-naka-pack na iskedyul.

Ang magandang balita ay na ang 20 - 20 mga pagkain ay nakapagpapalusog-siksik at magiging isang mahusay na karagdagan sa anumang malusog na diyeta, hindi mahalaga kung nasaan ka sa iyong pampababa ng timbang na paglalakbay, sabi ni Cox.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang mga 6 Karaniwang Pangkaisipang Gumagawa Naging Makabayan

Post Pagbaba ng timbang

Ang 5 Pinakamababang Timbang na Mga Palabas sa TV, Ayon Sa Isang Nutrisyonist

Post Pagbaba ng timbang

Ay ang New Weight-Loss Pills ang Solusyon?

Post Pagbaba ng timbang

Bakit Napakasaya Ko Ito Kinuha Ako ng Apat na Taon upang Mawalan ng 50 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

4 Pagkain Na Ihagis ang Tiyan Taba

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga creative na paraan upang masunog ang Higit pang mga Calorie Ito Thanksgiving

Post Pagbaba ng timbang

Kailanman ang 25 Mga Tip sa Diet na Diet

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga katangian ng Pinakamahusay na Diyeta para sa Pagbawas ng Timbang sa Karaniwang

Post Pagbaba ng timbang

Ang Jumpstart ba sa Skinny Diet Work?

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Pinakamahusay na Alkohol Upang Inumin Kung Gusto Mong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang Pagtakda sa Isang Layunin na Ito ay Nakatulong sa Akin na Mawalan ng 104 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 80 Pounds Sa Lamang Higit sa Isang Taon Gamit ang Weight Loss App na ito