9 Tiny Tweaks na Gagawa Kung Nais Mong Mawalan ng 10 Pounds o Less | PH.Lamareschale.org

9 Tiny Tweaks na Gagawa Kung Nais Mong Mawalan ng 10 Pounds o Less

9 Tiny Tweaks na Gagawa Kung Nais Mong Mawalan ng 10 Pounds o Less

Ang pagkawala ng isang dakot ng mga pounds ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa hitsura nito.

Kung mayroon kang isang dagdag na 10 pounds sa iyong frame salamat sa kolehiyo, isang aktibong buhay panlipunan, o ang iyong siyam sa limang, maaari mong ipalagay na binubura na timbang ay magiging isang cake lakad (minus ang cake).

load...

Ngunit sa ilang mga paraan ito ay mas mahirap upang i-drop 10 pounds kaysa ito ay upang malaglag ang 20-plus pounds.

"Ang mga taong magkaroon ng isang pulutong sa mawala malamang ay may mahinang mga gawi sa pagkain, at ito ay malinaw na kung ano ang kailangan nilang gawin upang baguhin," sabi ni Keri Gans, RD, may-akda ng Ang Maliit Baguhin Diet.

"Sa kabilang dako, kung ikaw ay isa nang medyo malusog pangkalahatang, ang shift mo gusto may sa gawin upang maabot ang iyong target na timbang ay hindi bilang maliwanag."

load...

Na na sinabi, "ito ay 100 porsyento posible na mawalan ng isang maliit na halaga ng timbang," sabi ni Gans.

"Ang susi ay upang makilala ang mga pag-aayos na pagbubutihin ang iyong diyeta kahit na mas malayo."

Narito kung saan upang magsimula.

Gamitin ang iyong mga kamay upang Sukatin Portions

Isang dahilan kung bakit ang mga pesky pounds ay hindi tuminag?

"Kung ang iyong laki ng bahagi ay kahit na bahagyang sa labas ng linya, at pagkatapos ang iyong calorie paggamit ay din sa labas ng linya," sabi ni Gans.

Ito ay madali upang pumunta sa tubig sa paghahatid ng laki, ngunit pagsukat ng lahat ng bagay kumain ka maaaring gumawa ka mabaliw.

Ang isang mahusay na paraan upang eyeball tamang dami ay umasa sa iyong mga kamay bilang gabay.

"AIM para sa dalawang dakot na veggies, isang fistful ng carbohydrates buong-grain, isang palm puno ng walang taba protina, at isang ambon ng plant-based na taba sa bawat pagkain," sabi ni San Francisco-based rehistradong dietitian Edwina Clark, pinuno ng nutrisyon at wellness sa website recipe Yummly.

Huwag kumain nang labis Healthy Pagkain

Kapag alam mo ang isang bagay ay masustansiya, ikaw ay mas madaling kapitan ng overindulging, sabi Gans.

"Ang mga tao sa tingin nila ay nagsisimula ang kanilang araw pakanan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang yogurt mangkok, ngunit sila dalhin ito masyadong malayo sa pamamagitan ng pagsasama kaya maraming mga add-on," sabi niya.

Huwag itapon sa niyog, kulay ng nuwes mantikilya, pinatuyong prutas, at granola.

Sa halip, pumili ng isa o dalawang toppings max at kumain ito off ng isang mas maliit na ulam o mangkok.

Sa isang pag-aaral mula sa Cornell University Pagkain at Brand Lab, mga kalahok na ginamit 10-inch hapunan plates nagsilbi sa kanilang sarili 22 porsiyento ng mas kaunting mga calories kaysa sa mga pagkain off ng tradisyonal na 12-inch plates.

Ang mga mananaliksik iminungkahi na liitan para sa isang taon ay hahantong sa isang 18-pound pagbaba ng timbang para sa average na matanda.

Kung gumagamit ka na kumakain ng malusog, ang paggamit ng isang mas maliit na plato ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas mababa at inch mas malapit sa iyong 10-pound layunin.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Isulat Down Everything You kumain para sa isang Linggo

Kung hindi mo bilangin ang mga calories sa alak, na maaaring tumagal ng isang toll, sabi Gans.

Limitahan ang iyong sarili sa isang alcoholic bevvie bawat araw, siya ay nagpapayo.

Ang pinakamahusay na Picks ay wine (120-130 calories kada limang ounces), vodka soda (80 calories bawat isa onsa ng vodka), o light beer (100 calories per 12 likido ounces).

"Ako din sabihin sa mga tao upang mag-order ng cocktail na hindi ka maaaring uminom ng mabilis dahil magkakaroon ka ng mas mababa sa mga ito," sabi ni Gans.

Ikaw ay mas mahusay na off nursing isang marumi Martini sa kabuuan ng isang pares na oras kaysa downing tatlong baso ng alak.

Censor ang iyong Sushi Order

Depende sa kung ano makuha mo, kahit na sushi ay maaaring pamiminsala iyong diyeta, Gans sabi.

Pagpipiloto malinaw ng piniritong mabuti Tempura roll ay isang walang-brainer, ngunit spicy tuna na may isang mayo-based sauce at Alaska roll na may cream cheese ding mga calorie bomb.

Mas mahusay na Picks ay veggie roll, sariwang isda sushi roll o sashimi, salmon-avocado roll, tuna-pipino roll, at yellowtail roll.

Matulog Seven hanggang Siyam Oras ng Gabi

Isang bagay na kasing simple ng kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging ang pinagmulan ng iyong 10-pound na timbang ng nakuha.

"Kapag ikaw ay kulang sa pagtulog, ikaw ay naging masyadong pagod upang gumawa ng malusog na desisyon," sabi ni Gans.

"Makikita mo manabik nang labis ng isang carb-mabigat na almusal, at sa gabi makikita mo na mas malamang na mag-order Takeout sa halip na magluto."

Kung ikaw ay pansing ang sapat na bilang ng Z ni, ikaw ay mas mahusay na nilagyan upang gumawa ng malusog, mas mababang-calorie mga pagpipilian sa pagkain sa buong araw at kick ass sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.

Ang parehong na maaaring makatulong sa iyo na pigilan ang iyong calorie paggamit at i-drop ng ilang pounds.

Sukatin o spritz Ang iyong Salad Dressing

Salad dressing ay isa sa mga pinaka-karaniwang mga nakatagong calorie pinagkukunan na Gans nakikita sa kanyang pagsasanay.

"Kapag ibuhos mo ang salad dressing tuwid mula sa bote, ito ay madaling gamitin ng masyadong maraming," sabi ni Gans.

Halimbawa, kung pumunta ka sa tubig na may isang dressing na may 120 calories per serving, overdoing ito sa pamamagitan ng dalawang tablespoons maaaring gastos sa iyo ng isang karagdagang 120 calories.

At kung gagawin mo na ang bawat araw ng trabaho na ang isang dagdag 600 calories idinagdag sa iyong paggamit para sa linggo.

"Ang tamang laki ng serving ng salad dressing ay dalawang tablespoons," sabi ni Gans.

Sukatin ang halagang ito at ibuhos mo sa iyong salad para makita mo makakuha ng isang visual ng hitsura nito sa iyong tanghalian.

Sa kalaunan ay hindi na ninyo kailangang sukatin anymore.

Upang dalhin ang iyong calorie count down kahit higit pa, sub iyong tindahan-binili sarsa para sa suka at langis (Gans may gusto algae langis dahil sa kanyang mataas na mono-unsaturated taba nilalaman).

Ibuhos pantay na mga bahagi suka at langis sa isang bote spray, iling, at pagkatapos ay dagim ito sa iyong mga gulay.

Tweak na maaaring i-save mo tonelada ng calories sa paglipas ng panahon, Gans sabi.

Panatilihin Fruit Sa Iyong Table

Ang isa pang pag-aaral ng Food and Brand Lab natagpuan na ang mga taong nag-iingat cereal at soda out sa plain paningin tinitimbang 20-26 pounds higit sa karaniwan kaysa sa kanilang mga kapitbahay kung sino ang hindi.

At kahit na kung hindi mo panatilihin ang magkano ang junk food sa paligid sa ang unang lugar, nang pinapanatili ang sariwang prutas sa labas para sa madaling snacking makakatulong sa iyo na mawalan ka ng dagdag na 10 o higit pa.

Ayon sa parehong Pagkain at Brand Lab pag-aaral, mga taong nag-iingat ng prutas sa kanilang mesa tinitimbang ang isang average ng 13 pounds mas mababa kaysa sa mga taong hindi.

Muling ayusin ang Iyong Plate

Kung ang iyong mga veggies ay off sa isang sulok ng iyong plato na may karne at butil pagkuha center yugto, maaari kang maging pagpuno up sa mga hindi kinakailangang calories, sabi ni Gans.

"Kahit na kung ikaw ay nagkakaroon ng isang malusog na pagkain tulad ng veggies, salmon, at quinoa, mga gulay ay dapat na ang pangunahing atraksyon," sabi ni Gans.

"Dapat nilang tumagal ng hanggang sa 50 porsyento ng iyong plato at dapat na ilagay sa gitna."

Meat at haspe ay co-star, ang bawat pagkuha ng isang-kapat ng real estate.

Pagpuno up sa mga low-calorie veggies tuloy-tuloy na maaaring humantong sa isang 10-pound ng timbang sa paglipas ng panahon, sabi niya.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Pagtatakda ng pinakamaliit na mga Layunin Posibleng Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 70 Pounds at Bumuo ng kalamnan

Post Pagbaba ng timbang

8 Carby Snack na Maaari Talagang Tumulong sa Iyong Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Maaari ba ang Acupuncture ng Tulong sa Mawalan ng Timbang? Hiniling namin ang mga Eksperto

Post Pagbaba ng timbang

Ang # 1 Lihim sa Diet Tagumpay

Post Pagbaba ng timbang

15 Healthy Snacks Nutritionists Kumain Kapag Nais Nila Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Pumunta Sa Isang Low-Carb Diet na Hindi Nakabukas Sa Isang Hanging Beast

Post Pagbaba ng timbang

Im So Proud of How Far I Come: How One woman Lost 150 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

8 kababaihan Ibahagi ang Payo na Ibinibigay nila ang kanilang sobrang timbang na mga Sarili

Post Pagbaba ng timbang

7 mga katotohanan Tungkol sa Bloating Iyon ba ay Ganap na Pumutok sa Iyong Pag-iisip

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Mahahalagang bagay na Gagawin kung Gumagamit ka ng Weight Loss

Post Pagbaba ng timbang

The 3 Tips That Every Woman Whos Lost Weight Agrees On

Post Pagbaba ng timbang

6 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Kung Sinusubukan Mo Upang Nix Arm Fat