11 Mga Pagkain na Palaging Iwasan ang Hindi Ninyo Gagawa ng Gulo sa Iyong Timbang | PH.Lamareschale.org

11 Mga Pagkain na Palaging Iwasan ang Hindi Ninyo Gagawa ng Gulo sa Iyong Timbang

11 Mga Pagkain na Palaging Iwasan ang Hindi Ninyo Gagawa ng Gulo sa Iyong Timbang

Hindi, sila ay hindi agad na gawin ang iyong mga maong tighter.

Ka man debating pag-order dessert o pagdulas sa isang Paano upang lumayo sa mga Murder marapon, ito ay tumutulong na tandaan ito: ang lahat sa pagmo-moderate.

Oo, indulging sa mga sumusunod na mga item na may abandunahin ay maaaring gumawa ng iyong paglangoy ng maong maging ang maong na i-cut-off ang iyong sirkulasyon.

Ngunit pagtatayon sa iba pang mga extreme at pagpapasya hindi upang ipaalam sa kanila pumasa sa iyong mga labi ay hindi ang sagot, alinman.

"Ang mga tao pakiramdam tulad ng kailangan nila upang maging perpekto sa lahat ng oras, ngunit ito ay hindi sustainable," sabi ni Abby Langer, RD, isang Toronto-based dietitian.

load...

"Ito ay mahirap upang panatilihin up na antas ng paghihigpit," sabi niya. "Talaga, maaari mong kumain ng anumang nais mo, ikaw lang ay hindi dapat kumain ng ito sa lahat ng oras." Basahin ang sa para sa opisyal na pahintulot upang nosh sa mga pagkain na maaaring mayroon ka naisip ang bawal pasukin kapag na sinusubukan mong i-drop ang pounds.

1. Keso

"Oo, ito ay matataba at maaalat, ngunit ito ay isa ring mahusay na source ng kaltsyum," sabi ni Langer.

Isang onsa ng putol-putol na keso bilang bahagi ng isang pagkaing nakapagpalusog-naka-pack na almusal ay hindi gawan ka ng masama.

(Paumanhin, ang pagkakaroon ng isang-kapat-block ng mga bagay-bagay araw-araw marahil ay.) Kahit na may sapat na mga varieties ng keso upang lumikha ng isang stinky pagawaan ng gatas bahaghari, Langer inirekomenda ng extra-matalim Tsedar sapagkat ito ay nagbibigay sa iyo ang pinaka pandiyeta putok para sa iyong usang lalaki.

load...

Iyon ay dahil ito ay may kaya magkano na lasa na hindi mo na kailangan ng higit sa isang onsa sa isang onsa at kalahating upang makuha ang iyong fill, sabi niya.

At isa serving laki ng extra-matalim Tsedar ay tatakbo sa iyo tungkol sa 115 calories at 119 milligrams ng kaltsyum, na tumutulong sa chip ang layo sa 1,000 araw-araw na milligrams ng National Institutes of Health na inirekomenda para sa mga adult kababaihan.

Hindi mahalaga kung anong uri ng keso ginagawa mo, huwag pumunta para sa mga taba-libreng bersyon lamang dahil sa tingin mo ito ay pagtulong sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

"Kahit ano na taba-free ay hindi lang nagbibigay-kasiyahan," sabi ni Langer. Kapag patuloy mong ang iyong mga laki ng bahagi sa tseke, pagpunta mababang-taba o kahit full-taba ay hindi dapat sumira ng iyong diyeta, sabi niya.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

2. Nuts

"Nuts ay may malusog na taba, ay anti-namumula, at maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso," sabi ni Lauren Harris-Pincus, RD, isang New York City-based dietitian.

Still, ang mga kagat-sized meryenda pretty calorie-siksik, na kung saan ay kung bakit ang ilang mga tao ginusto upang maiwasan ang mga ito lahatan.

Sa halip ng pagkuha na ruta, gamitin mani 'pounds-bumababa kapangyarihan para sa mahusay na sa pamamagitan ng pagpili ng tamang uri.

Ang pagkain nuts tulad ng pistachios, na kung saan kailangan mo upang buksan ang mga ito bago mo ngatain, maaari gumawa ka ng mas maingat sa iyong paggamit at makatulong sa iyo na manatili sa tamang bahagi, sabi Harris-Pincus.

Tatlumpung pistachios kabuuan tungkol sa 100 calories, na kung saan ay hindi na masama para sa isang protina-nakaimpake meryenda, sabi niya.

3. Egg Yolks

Sa kabila ng kung ano ang maaaring narinig mo, hindi ka dapat palabunutan ang yolks out sa kanilang mga shell.

Ang mga tao na nagsimula shunning itlog yolks sa labas ng pag-aalala para sa kanilang mga kolesterol at upang i-cut pabalik sa calories, ngunit Langer sabi ni maaari kang mag-ayos mga alalahanin bukod mula noong pag-aaral ay pinapakita na itlog yolks ay hindi nakatali sa sakit sa puso tulad ng mga tao sa sandaling pag-iisip, sabi niya.

Plus, ang karamihan ng mga nutrients na maaaring aktwal na matulungan kang mawalan ng timbang at masiyahan ang iyong mga gutom ay matatagpuan sa mga pula ng itlog, sabi Langer.

Isang itlog puti ay may 17 calories, apat na gramo ng kalamnan-gusali protina, at hindi kahit na isang buong gramo ng satiating taba.

Isang buong itlog, sa kabilang dako, ay may anim na gramo ng protina at limang gramo ng taba.

4. Olive Oil

Kahit na ang ilang mga tao ay takot ito turnilyo sa kanilang mga layunin pampababa ng timbang, langis ng oliba ay maaaring makatulong sa magsulong ng pag-drop pounds, salamat sa monosaturated taba ng nilalaman, na mapigil ang pakiramdam mo puno na at nasiyahan.

Ambon isang kutsara, o tungkol sa 119 calories na halaga, sa loob ng isang salad o gamitin ito bilang isang cooking aid.

"Ang isang maliit na langis ng oliba napupunta ng isang mahabang paraan," sabi ni Harris-Pincus.

5. Wine

Ang pagkakaroon ng isang baso o dalawang beses sa isang linggo ay hindi gumawa ka makakuha ng timbang, sabi ni Langer.

Hangga't na salamin ay hindi mapag-dalawang baso bawat solong gabi, dapat ay pagmultahin.

Tandaan lamang na ang alkohol ay maaaring humina ang iyong malusog na-eating malutas at gumawa junk food tila mas hindi mapaglabanan kaysa dati.

Kung ikaw ay talagang nag-aalala na ang iyong mga baso ng vino ay pagpunta sa basagin ang iyong calorie badyet para sa araw, swap dessert o ang breadbasket para sa isang limang-onsa baso ng red wine (tungkol sa 125 calories) o sa parehong halaga ng white wine (tungkol sa 121 calories), sabi ni Langer.

6. Milk Chocolate

Kung na-opt para sa maitim na tsokolate kahit na hindi mo maaaring isipin kung bakit ang mapait na mga bagay-bagay ay dapat na maging isang "gamutin," makikita mo ay magiging masaya na marinig ang balitang ito: Kahit na gatas na tsokolate ay hindi ang pagkaing nakapagpalusog-siksik superfood nito antioxidant-rich kapatid na babae ay, ito ay hindi pagpunta sa tip ang scale sa anumang makabuluhang paraan-kung hindi ka pagpunta sa tubig.

Pagkakaroon o pagkawala ng timbang ay tungkol sa iyong pangkalahatang pandiyeta pattern, kaya kung ang iyong diyeta ay karaniwang sa-fleek, ng ilang mga parisukat ng gatas na tsokolate sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo ay fine, sabi Langer.

7. Bananas

Huwag maniwala sa mga haters: Bananas ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa isang malusog na diyeta.

Kahit na prutas na may mas mataas na nilalaman ng tubig ay may mas kaunting mga calories kaysa sa saging, na ay hindi nangangahulugan na dapat mong scratch ang alisan ng balat-at-kumain ng pagkain mula sa iyong smoothies o umaga oatmeal.

Isang medium-sized saging ay may tatlong gramo ng hibla at 422 milligrams ng potasa, na tumutulong nagtatrabaho ka patungo sa 4,700 milligrams ng USDA Inirerekomenda ng bawat araw.

Upang makuha ang pinaka pampababa ng timbang mga benepisyo, kumain ng isa na may protina-rich peanut butter o Griyego yogurt.

"Ang mga carbs sa prutas, tulad ng saging, ay isang mahusay na tugma para sa protina at taba," sabi ni Harris-Pincus. "Yaong mga nutrients tulong pagkaantala pantunaw at bawasan ang mga spike dugo-asukal at nag-crash."

8. Pasta at Bread

Magsaya kayo!

Hindi na kailangan upang huwag pansinin ang iyong mga cravings carb dahil mayroong wala inherently sira macronutrient na ito, sabi ni Langer.

Ang problema ay na ang mga tao ay may posibilidad na mag-abuso ito sa mga pagkain dahil, well, mga bagay tulad ng pasta, tinapay, at mga cookies lasa kaya sumpain mabuti.

"A pulutong ng aking mga kliyente ay matakot na kumain ng pasta, ngunit tinatangkilik ang one-tasa serving sa isang regular na batayan ay maayos," sabi ni Harris-Pincus. At sa pamamagitan ng pagpunta sa buong-butil pasta o tinapay, makikita mo manatili nasiyahan nagtagal kumain ka dahil ang fiber at protina sa butil mas matagal sa digest, sabi niya.

9. Patatas

Spuds ay hindi ang masamang pagkain sila ay ginawa upang maging, hangga't kumain ang mga ito sa pag-moderate-nang walang alinlangan.

Kaya bakit ito starchy veggie makakuha ng kaya magkano poot?

Well, ang mga ito ay hindi eksakto mababa sa glycemic index, na gumagawa ng mga ito mas malamang na maglagay ng mga ispaik ang iyong asukal sa dugo, ilagay mo sa isang pagkawala ng malay pagkain, at palalakarin ko kayo manabik nang labis sa iba pang mga dugo-asukal pagpapalakas ng pagkain mamaya, sabi ni Langler.

Ngunit sa pamamagitan ng sahog sa ibabaw ng iyong mga patatas na may isang maliit na piraso ng mantikilya (oo, sinabi namin butter) o Griyego yogurt, na naglalaman ng taba, makikita mo ang mabagal pagsipsip ng carbohydrates ang patatas ni ang iyong katawan at bawasan ang iyong panganib ng isang dugo-asukal crash, siya sabi ni.

10. Avocado

Pag-aaral ay pinapakita na monounsaturated taba na ito green machine ay kaya nagbibigay-kasiyahan na ito ay maaaring makatulong sa ilagan cravings para sa mga oras sa darating.

Ngunit ang bunga ng high calorie count ay maaaring gawin itong mukhang off-limitasyon para sa mga sinusubukan upang mawala ang timbang.

Hangga't panatiliin ninyo ang inyong bahagi sa tseke, (Harris-Pincus sabi ni isa serving ay tungkol sa isang-ikalima ng isang abukado) na dapat mong huwag mag-atubiling mantikilyahang pakapal isang piraso ng toast, top off sabaw, o timpla ng ilas na manliligaw sa mga berdeng bagay-bagay.

One serving pack sa paligid ng 125 calories, ngunit dahil ang taba ay tumutulong sa iyo maiwasan ang overeating sa ibang pagkakataon, ang iyong pang araw-araw calorie paggamit ay malamang na manatili sa track.

11. Gluten

Maliban kung mayroon kang gluten sensitivity o celiac sakit, mayroong talagang walang point sa nixing gluten-naglalaman ng mga pagkain mula sa iyong diyeta, sabi ni Harris-Pincus.

Maraming mga gluten-free produkto ay mas masustansiya kaysa sa kanilang mga gluten-y katapat, "sabi niya.

Iyon ay dahil sa mga kompanya ng madalas na mag-empake gluten-free proseso na pagkain na may pinong mga sangkap upang gawin itong mas malinamnam.

Kaya maaari namin ang lahat ng ihinto ang hating sa gluten ngayon?

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Tempted to Blow Your Diet?

Post Pagbaba ng timbang

Ang 10 Mga Yugto ng Pagpunta sa isang Diet

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga unti-unti na Pagbabago Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 95 Pounds sa Lamang Higit sa Isang Taon

Post Pagbaba ng timbang

Paano I-save ang 15,000 Calorie sa Buwang ito

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Pinakamagandang Hard Ciders na Inumin Kung Sinubukan mong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Katotohanan sa Likod ng mga Fads

Post Pagbaba ng timbang

Ang 9 Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Pagbaba ng Timbang, Niraranggo sa Pagkakasunod-sunod ng Epektibo

Post Pagbaba ng timbang

Ang Planong Pagkawala ng Timbang na Tumulong sa Akin na Mawawala ang 100 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Makakaapekto ba ang Cold Temps Tulong sa iyo na mawalan ng Timbang at Live na mas mahaba?

Post Pagbaba ng timbang

Ang 18 Pinakamahusay na Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang sa Lahat ng Oras

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Simpleng Trick na Makakatulong sa Iyong Kontrolin ang Iyong Mga Pagnanasa

Post Pagbaba ng timbang

Alin ang Mahalaga sa Pagsunog para sa Timbang: Taba o Calorie?