10 mga paraan upang magkaroon ng Iyong Best Hike kailanman | PH.Lamareschale.org

10 mga paraan upang magkaroon ng Iyong Best Hike kailanman

10 mga paraan upang magkaroon ng Iyong Best Hike kailanman

Makakuha ng pumped at inihanda para sa mahusay na nasa labas!

Piliin ang Kanan Hike

Ang isang madaling patakaran ng hinlalaki: Kung hindi ka maaaring maglakad ng 10 milya, huwag pumili ng isang hike na 10 miles, sabi ni Jeff Alt, hiking expert at may-akda ng Apat Boots One Journey.

load...

Maging maingat sa altitude at oras ng taon;

Kung ang temperatura o altitude ay napakataas, kailangan mong tumagal ng ilang araw upang mahirati sa klima una, sabi niya.

Maaari kang maging tempted upang pumili ng isang mahirap na trail na sa labas ng iyong kaginhawaan zone, ngunit laging back off kung ang terrain makakakuha ng masyadong matigas, sabi Alt.

Kapag patuloy pa rin ikaw ay nangangati upang subukan ang isang bagay na mahirap, hanapin ang isang grupo na tapos na ang trail bago, sabi niya.

Magkakaroon ka ng dagdag na suporta mula sa mga eksperto na malaman kung paano i-navigate ang mahihirap na bahagi, at maaari mong bono sa kanila sa paglipas ng accomplishing ito.

load...

KARAGDAGANG:

25 Gorgeous Hikes Dapat Mo lang Gawin Sa Iyong Lifetime

Mag-load ng Up sa Outdoor Apps

Makuha namin ito: Hikes ay isang pagkakataon upang maging nakikipag-ugnay sa kalikasan.

Ngunit may mga tunay na isang maliit na bilang ng mga kadahilanan kung bakit dapat mong dalhin ang iyong smart phone.

"Bilang malayo bilang mga pamamaraan ng emergency pumunta, ang iyong cellphone ay dapat na sa ibaba ng listahan dahil hindi laging nasa inyo serbisyo," sabi ni Alt-ngunit Alt sabi niya ay gumagamit ng kanyang mga smart phone upang kumuha ng litrato nang mabilis at i-record ang birdcalls siya nakakarinig sa ang trail para makita niya suriin ang mga ito sa ibang pagkakataon.

May mga tons ng mga hiking apps upang tingnan ang din.

Alt partikular na inirekomenda Ang Spot, isang libreng GPS tracker na in-upload real-time na impormasyon sa iyong lokasyon at kondisyon, upang ang mga tao sa bahay ay maaaring subaybayan ang iyong progreso.

Sabihin People Saan Ka Pupunta

Bilang isang kaligtasan-iingat, dapat ay palagi kang sabihin sa isang tao ang mga detalye ng iyong paglalakad.

Sa ganoong paraan kayo ay sakop sa mga bihirang pagkakataon na may mangyari sa iyo sa trail, sabi Alt.

"Isama kung ano ang trail ikaw ay pagkuha, kung saan ikaw ay hindi umaalis sa iyong sasakyan, kung kailan ka pagpunta upang bumalik, kung ano ang petsa ay dapat iyong contact person awtoridad kung hindi ka bumalik, at kung sino ang dapat nilang tawagan para sa bilang park emergency, " sabi niya.

Alamin ang Rule of Threes

Ang mga internasyonal na signal para sa "Kailangan ko ng tulong" ay anumang bagay naka-grupo sa tatlong, sabi Alt.

Halimbawa: tatlong sipol blows, tatlong piraso ng damit iniwan sa trail, o tatlong apoy.

Park rangers ay sinanay upang tumingin para sa mga signal, kaya kung kailangan mo ng tulong, makikita nila makilala kung ano ang iyong ilagay out, sabi ni Alt.

Kung ikaw ay hiking sa itaas ng puno linya, bagaman, mag-empake ng signal mirror-gumawa ng tatlong mirror flashes, at overhead aircrafts ay maaaring tumawag sa iyong mga coordinate at magpadala ng tulong, sabi niya.

MORE: 9 Mga paraan upang Have Crazy-Kamangha-manghang Outdoor Adventures

Mag-iwan ng Maaga at Pace Yourself

Alamin ang iyong mong bilis.

Kung ikaw ay pag-average ng dalawang milya ng isang oras para sa isang walong-milya hike, kakailanganin mo ng hindi bababa sa apat o limang oras upang makumpleto ito.

Simulan ang iyong hike sa unang bahagi ng umaga kaya may panahon ka upang makabalik sa iyong kampo o kotse bago ito ay makakakuha ng dark, sabi Alt, at bigyan ang iyong sarili ng karagdagang panahon upang maaari mong ihinto sa kahabaan ng paraan, sabi niya.

"Kung nagpatakbo ako sa kabuuan na amazing view at gusto kong mag-enjoy ito, o na ang init ng tanghali, nakuha ko na panahon ngayon upang itago lamang sa labas sa lilim ng punong ito at kumuha ng isang cat nap o ng isang bagay," sabi niya.

"Binibigyan lang ako ng mas maraming oras upang hindi stress, ngunit mag-relaks at tamasahin ang hike."

Maging maingat sa panahon sa umaga, at maging handa para sa mga ito upang baguhin sa pamamagitan ng hapon.

"Sa umaga makikita mo maganda at cool na, ngunit sa pamamagitan ng tanghali maaari itong maging unbearably mainit," sabi ni Alt.

Sa pangkalahatan: Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang magpatumba-off ang karamihan ng iyong mga milya bago tanghali-na paraan, hindi ka makakakuha ng makaalis sa ilalim ng araw o sa madilim, sabi niya.

Practice Trail Etiquette

Para sa isa: Dumikit ang mga trail, sabi Alt.

Makikita mo protektahan ang kapaligiran na paraan.

Plus, ikaw ay mas madaling kapitan ng pagkuha ticks off trail, sabi niya.

Ang isa pang protocol na dapat tandaan: Dapat mong palaging maging magalang at ibahagi ang mga trail, ngunit ang mga tao hiking paakyat ay may karapatan ng paraan, sabi ni Alt.

Kapag ang isang hiker pagpunta pataas ay nalalapit ka tumuloy-on, itigil, hakbang sa gilid, at ipaalam sa kanya tawagan ang shot.

"Minsan ang ginagamit nila sa iyo bilang isang dahilan upang mahuli ang kanilang hininga," sabi niya.

Layer sa Protection

Kahit na ikaw ay matatagpuan sa lilim ng isang puno canopy, ikaw ay prino-arawan, sabi Alt.

And-aray! -ang mga bug.

Magsimula sa bug repellant at sunscreen, at ilapat ang parehong mga hindi bababa sa 30 minuto bago ka pumunta out, sabi ni Kathy Kupper, National Park Service tagapagsalita.

Ilagay ang bug repellant sa bago ka mag-aplay sunscreen upang maaari mong panatilihin ang reapplying ang sunscreen, sabi Alt.

Para sa higit pang proteksyon, magsuot ng mahabang manggas at pantalon na may adjustable haba ng sa gayon maaari mong baguhin gamit ang mga elemento, sabi Alt.

"Kapag ako pagpunta out sa paggawa ng isang 20-milya-araw hike, Ako pagpapawis labis, kaya ang bug repellant ay umalis na ang aking balat patungo sa pagtatapos ng araw," sabi ni Alt. "Binabalik ang iyong sleeves at pag-zip sa iyong pant binti pinipigilan ang ilan sa mga kagat. "at dressing sa mga layer ay isang kinakailangan, sabi niya. Magsimula sa isang maikling-manggas layer base na ginawa mula sa wicking tela, upang hilahin pawis ang layo mula sa iyong balat at panatilihin sa iyo mula sa pagkuha ng masyadong malamig. Pagkatapos magkaroon ng isang middle layer tulad ng isang balahibo ng tupa o mahabang-manggas shirt na ginawa mula sa isang lana timpla o gawa ng tao wicking tela, para lamang walang cotton, sabi Alt. At kumuha ng isang waterproof shell o breathable ulan parka sa iyo sa kaso mo makakuha ng hit na may summer showers.

KARAGDAGANG:

Ang Top 10 Kailangang-Haves para sa Anumang Hiker

Magsuot ng Kanan Shoes

Ang anumang lumang sneakers marahil ay hindi cut ito sa mga mahihirap na trail, sabi ni Alt.

Maghanap ng isang hiking boot na may soles lalo na dinisenyo para sa sumisipsip ng shock, sabi niya.

Kung ikaw ay naglalakbay na may backpack, ito ay karaniwang nangangahulugan na ikaw ay nagdadala ng higit pang mga pounds na nakasanayan mo na, kaya kailangan mo na ang dagdag na unan sa ilalim ng iyong mga paa.

Karamihan sa hiking boots ay may soles na may isang espesyal na gripping system, masyadong, kaya kung hakbang mo sa isang madulas na bato, ikaw ay hindi kumuha ng isang spill.

Kung ikaw ay pagpunta sa isang maglakad na may rock scrambles, dapat mong magsuot ng sapatos na masaklawan ang iyong ankles, kaya hindi mo na iuwi sa ibang bagay ang mga ito sa hindi pantay na lupain, sabi Kupper.

Laging magsuot ng makapal na gawa ng tao o lana medyas upang maiwasan ang paltos at chafing, at tiyakin mong gawin ang mga ito kapag sinubukan mo sa hiking shoes, sabi ni Alt.

"Walang sinuman ang tatak ay gumagana para sa lahat," sabi niya.

"Katulad ng sapatos na pantakbo, namin ang lahat ay may iba't ibang mga paa, kaya mahalaga ito upang subukan (shoes) sa sa tindahan."

Gamitin Hiking Pole

Mag-isip ng mga hiking pole bilang mayroong dalawang dagdag na mga binti, sabi Kupper.

Kung sa tingin mo ng kaunti bit pabagu-bago sa ang tugaygayan, pole ay maaaring makatulong sa suporta sa iyo.

Pole ring pabagalin ang iyong momentum pagpunta pababa at maglingkod bilang isang "baitang rail" support sa paraan up, sabi ni Alt, kaya makikita mo na ang mas ligtas na pamahalaan ang matarik o hindi pantay na trail.

Sila rin ay tumutulong sa panatilihin kang malusog na: "Pole ikalat ang pag-eehersisyo sa iyong buong katawan, kaya ito ay tumatagal ng presyon ng off ng iyong mga tuhod," sabi ni Alt.

At sa pamamagitan ng dispersing na pag-eehersisyo, tulad ng isang cross-country skier, din gumagawa ka ng iyong itaas na katawan.

(Hello, abs workout disguised bilang isang hike!) Tiyaking gumamit ka ng dalawang pole, bagaman-sa paglipas ng panahon, hiking sa isang poste ay maaaring sirain ang puri ng iyong likod at guluhin mo ang katawan symmetry, sabi ni Alt.

Mag-empake ng meryenda at Sapat na Tubig

Katulad ng anumang pag-eehersisyo, kailangan mo ng gasolina para sa isang nagha.

Ang ilang mga tao mawalan ng kanilang mga appetites habang nag-eehersisyo sa isang mataas na altitude, ngunit ito ay mahalaga na kumain ka ng isang bagay para sa enerhiya, sabi ni Alt, para kumuha ng meryenda alam mo na gusto mo.

At uminom ng mga maliliit na sips ng tubig patuloy na sa buong hike, kahit na hindi ka nauuhaw, sabi ni Kupper.

"Ang susi ay upang uminom bago ka makakuha ng nauuhaw," sabi niya.

(Alamin ang mga palatandaan ng dehydration dito.) Magkaroon ng hindi bababa sa dalawang quarts ng tubig sa madaling-carry water bottles o backpack hydration system, sabi ni Alt.

At siguraduhin na mag-empake ang mga ito sa simula pa, dahil hindi laging mo maaaring pinagkakatiwalaan ang tubig napunta ka sa sa ang tugaygayan.

KARAGDAGANG:

Ang 7 BEST Fitness Products upang Dalhin Ang iyong Workout Outdoors

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ito ay Nakakatakot Kung gaano kadali (at karaniwan) Ito ay para sa mga doktor upang Misdiagnose isang STD bilang isang UTI

Post Kalusugan

Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Korte Suprema Pagpigil sa Kapanganakan sa Pagkapribado sa Lobby ng Libangan

Post Kalusugan

Pagkasyahin ang Kasal, Dalawang Linggo: ang Workout Plan

Post Kalusugan

Ang mga Twins ay nagiging mas karaniwan, o ito ba lamang tayo?

Post Kalusugan

10 Sagot sa Iyong Pinakamalaking katanungan sa Kalusugan

Post Kalusugan

Ako Was 34 at Pregnant When I Had a Stroke

Post Kalusugan

10 Pinakamahusay na Bikini Body Secrets

Post Kalusugan

15 Mga Larawan ng Mga Tato na Magaling sa Kalusugan na Tutuka sa Iyong Pagkuha

Post Kalusugan

Kailangan mo ba talagang Mag-load sa Electrolytes Kapag Nagtatrabaho Ka?

Post Kalusugan

Kumuha ng Kakaibang Bumalik sa Mga Produkto ng Panahon na Ginamit Sa Buong Kasaysayan

Post Kalusugan

Ang Pinakamagandang Workout Shorts Para sa Tag-init

Post Kalusugan

Ano ang iyong mga ugoy ng Exercise Sinusubukang Sabihin sa Iyo Tungkol sa Iyong Katawan